Finn farten før racet

Løpebloggeren deler sine beste tips på hvordan du lettest får opp farten i beina før konkurransesongen.

Staffan Dahlgren è stato in grado di offrire un'ampia gamma di servizi per un anno e mezzo e ha potuto contare su un gruppo di persone. Alle4:30di oggi ha bloggato conil peto, perchéil giorno è uno dei più vecchi e dei più belli blog in Sverige.

- Jeg har alltid holdt på med idrett, men rundt 2007 begynte jeg å løpe mer fokusert. Da løp jeg Göteborgsvarvet med ambisjonen å komme under 1:45. Jeg lo ha detto per un po' di tempo e ha fatto una telefonata diretta. La stessa sera si è svolta una mezza maratona a Stoccolma e si è fermato a 1:32 minuti, quando jeg aveva terminato il viaggio in treno da solo. Det løpet føltes helt fantastisk fra start to slutt og etter det var jeg bitt av basillen, sier Staffan Dahlgren.

Nel 2014 Staffan Dahlgren ha fatto un record personale su tutte le distanze: 36:44 su milen, 1:21:24 su halvmaraton e 2:50:43 su maraton. Foto: Privato

La maratona è il luogo più frequentato da Staffan Dahlgrens e ha pianificato un viaggio in treno per raggiungere i 42,2 chilometri di distanza.

- Jeg ha 45 anni e vuole sapere se può fare un giro al segnale di Kroppens per un periodo più lungo. Se si pensa al piano della maratona di Stoccolma, non si può fare a meno di guardare il percorso di metà percorso e di fare un giro di pista.

Mai è un giorno speciale per i partecipanti alla maratona di Stoccolma. Da skal vinteren og vårens tunge treningsøkter som kulminerte i april være ferdige og farten på alvor begynne å innfinne seg i beina.

- Den siste delen av mai handler om nedtrapping for meg. Jeg si preoccupa di ripetere gli interventi e di dare priorità alle scoregge. La cosa che preferisco è fare un chilometro a maratonfart, fare un chilometro a 5x400 metri in un'ora di scoreggia e poi fare un chilometro a igjen. A Jeg piacciono gli intervalløkter generelt sett con blandede distanser. Det prates mye om korte intervaller for å få opp farten, men for meg passer det bedre å løpe litt lengre med kontroll.

Come si fa a trovare un posto di lavoro in lingua inglese per un maraton?

- La mia lingua principale, a circa 35 chilometri, si trova a Ganske Sent, a circa tre chilometri dalla gara. È molto forte, ma non posso fare a meno di vedere un po' di cose in più. Per fare in modo che il tempo a disposizione sia dimezzato, è necessario che l'utente abbia una mezza giornata di corsa. Jeg può avere una visione d'insieme della forma, ma se non è così, è un'altra spinta.

Quali sono i metodi di lavoro che avete scelto per la vostra attività?

- Per percorrere tre chilometri da una torsdagen a un chilometro da una konkurransefart. Il punto di partenza è che non è facile da raggiungere. La stazione di partenza è in grado di fornire le chiavi di accesso.

Quali sono i fattori che ti permettono di avere un'idea di partenza?

- Sono curioso di sapere se il trenino è pronto e se si è riusciti ad opporsi al terreno di cui si ha bisogno. En bra prestasjon handler nok 70 prosent om det fysiske og 30 prosent om mental styrke. Rutine er en viktig del i det, det blir en trygghet innenfor prestasjonen.

Quali consigli avete per chi vuole migliorare la propria salute, la propria salute e il proprio benessere?

- L'aspetto più importante è che il kroppen è in grado di soddisfare le esigenze di tutti. Prendete il tempo che vi serve per capire che è meglio. Per molti altri fattori, è necessario tenere conto di tutti i fattori e di tutti gli aspetti che possono essere affrontati per ottenere un risultato positivo. I treningsøkter più comuni sono quelli che si trovano a malapena in un posto, ma non è detto che non si possa fare qualcosa di più. La varietà è ancora più forte: løp på asfalt, bane, skog, flat mark og i bakker. Il punto di partenza è il morsommere. Ha anche un'ampia panoramica sul modo in cui si possono utilizzare i migliori treningsuker.