Finpuss løfteteknikken palla medica pulita
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La principale base di partenza per il crossfit è la palla medica pulita.
- Questo tipo di esercizio permette di prendere la palla e di fare un salto di qualità. Questo è il tipo di allenamento più diffuso e il tipo di allenamento che si può praticare con la palla medica, perché è un'ottima scelta e un'ottima scelta", spiega Albin Grkovic, allenatore e assistente di crossfit a Stoccolma.
Ha visto come si può fare per ottenere la posizione più adatta e come si può fare per ottenere una variante migliore del salto di livello.
Øvelse 9: Palla medica pulita
Utførelse: Leggete la palla in un'unica posizione e fate un salto con una lettera di pekende utover.
Tagliare la palla e piegarla verso l'alto con le mani.
Reis deg opp på strake bein og snu med en gang ned i en squat. In questi giorni si può andare sotto le finestre. 
Sånn skal du holde ballen etter at du har løftet den opp til stående og deretter gått ned i en squat. 
Premere deg deretter opp in stående posisjon med ballen hvilende mot brystkassen. L'albume può essere rettet framover skrått nedover under ballen. 
Gli sluttposisjonen i øvelsen ser ut som som dette.
Togliere il nastro al neste nivå con la pulizia dello squat
Utførelse: incorniciare una gamba e leggerla per il pavimento. Posizionare lo skulderbredt con tærne lett pekende utover. Prendere la stanghetta con il piatto di legno e metterla sotto il tappeto, come se fosse un segno.
L'avvio dell'esercizio è lo stesso del deadlift.
Sollevare l'angolo di inclinazione del piede e sollevare il piede in modo uniforme con le braccia a strappo. Se non avete ancora raggiunto il fondo del braccio, vendete le stanghe in modo identico a quello che avete fatto durante lo squat frontale.
Se si è in posizione opposta rispetto allo skuldrene o all'albuene, si può fare lo stesso quando si esegue lo squat.
Quando siete in posizione di squat frontale, premete il ginocchio fino a quando non avete una posizione migliore. In questo modo si può sollevare la testa. 
Tenete duro se avete un ritmo di lavoro normale o se volete risparmiare un po' di tempo con l'ultimo sforzo.
LÆR DEG CROSSFIT FRA GRUNNEN:
Øvelse 1: Squat ad aria
Øvelse 2: Squat frontali
Øvelse 3: Squat sopra la testa
Øvelse 4: Skulderpress
Øvelse 5: Push press
Øvelse 6: Push jerk
Øvelse 7: Markløft
Øvelse 8: Sumo deadlift
