Consigli di Fitnessekspertens: Jenter, slik får dere fine muskler

Jen Jewell, trenista americana, ha una storia di misunnelsesverdig con muskler veldefinerte. Siete curiosi di conoscere le armi muscolari e il mago steinhard? Ecco i nostri consigli su come affrontare le sfide e come spremere le forze.

Cerca armi definite, magie steinharde e oggetti di qualità superiore che ti permettono di ottenere un risultato eccellente. Ma questo può essere un po' troppo tardi. Det vet flotte og sterke Jen Jewell, fitnessproff og modell, personliger trener og atlet, som sponses av klesmerket Dcore.

È nata in California, negli Stati Uniti, e da qui può seguire i suoi interessi: il fitness e l'atletica. Si occupa anche di ispirare altre persone a una vita serena e soleggiata, come dimostra il suo nome su Instagram.

- Jeg è un'artista di successo, perché vuole fare il tifo, essere attiva e concentrarsi su di lui, ma non vuole che si veda la sua forma di vita come un'altra. Jeg vil ha det gøy med treningen og det innebærer at jeg konstant endrer treningsøktene mine. Gjennom og aldri falle inn i en rutine keg holde motivasjonen oppe og trene alle dager som skjemaet tillater, sier hun.

Jen Jewell è sponsor di Svenske Dcore. Foto: Pressebilde

Per far sì che abbia una dieta completa e che possa lavorare con me, è necessario che si occupi di tutte le donne che si occupano di lavoro.

- Ma jeg løfter bare vekter tre til fire ganger i uken, og da gjør jeg to økter underkropp og to økter overkropp. Jeg prøver også å gå på hot yoga mellom to og fire dager i uken og da velger jeg power-økter som trener gjennom hele kroppen. In questo modo si può fare cardiofitness e allenamento sulla spiaggia, si può fare bakkeintervaller, si può fare fjellet e si può fare spinning.

Come si fa a trovare un'alternativa per i giocatori che hanno una muscolatura sintetica?

- La continuità è fondamentale. Se i coltivatori hanno lo stesso testosteronnivå dell'uomo, si può fare in modo di allungare il tempo per i coltivatori di ossa, in modo da poter leggere su di loro un aumento dei muscoli. Jeg har trenet styrke siden jeg var 16 år, halfve livet, og kan ikke påpeke nok at kontinuitet er alfa omega. Vi è un'unica possibilità di trovare un'offerta di prodotti o di definire un'offerta di prodotti per l'infanzia. Se non vuoi che il tuo lavoro si trasformi in un'attività di ricerca, devi essere realista, perché ci sono molti soldi per ogni uomo che puoi prendere. E se vuoi che tu possa dare un'occhiata alle finestre, tieni conto del fatto che i tuoi amici sono in cerca di una cornice.

Ma lo faccio?

- Nei. Se ha un cliente qualsiasi, che ha un'attrezzatura per lo styrke trenet, può creare un piano di allenamento che migliori il mercato dello styrketrening, con un'attrezzatura che permetta di lavorare in modo efficace su tutti i muscoli, senza contare i kondisjonsøkter. Jeg legger også inn en hviledag eller to. È possibile capire che variasjon è un negozio di prodotti - e che la gente si diverte con i propri prodotti e si diverte con i propri clienti. Se si vuole mantenere la muscolatura inalterata o prendere il sole, un piano di costo bilanciato è la soluzione migliore per ottenere risultati.


Jen Jewell combina i lavori di PT con quelli di modello. Foto: Privat

Come si fa a capire se si vuole accoppiare i propri muscoli al meglio?

- Quando si inizia a parlare di stirene, si cerca di trovare una protezione per la pelle in inverno. Gli uomini in carne e ossa consumano solo poche proteine, ma sono il primo elemento che può dare origine a un'alimentazione sana quando si tratta di riposare e di consumare i muscoli.

Dove si consumano le proteine?

- Circa 120 grammi di proteine al giorno, ovvero circa un grammo di proteine per chilo di peso. Jeg fordeler proteinet utover dagen, slik at jeg spiser 25 til 30 gram protein hvert måltid. Spesso si consumano più proteine con il kylling, l'eggehviter, il proteinpulver, il kalkunbryst e il fisk.

Come ti sei comportato?

- Jeg har kuttet ned på prosessert mat og raffinert sukker og har utelukket brus og alkohol. In questo caso, si tratta di proteine leggere e piene di sapore. Si spende brød, havregryn, carboidrati completi come la quinoa e il søtpotet, e si beve quello che è ricco di fibre e anioksidanter in un unico frutto. Jeg spiser også sunt fett der mandler, avokado, kokosolje og pistasjenøtter er noen avantgarde. Si beve un litro di vino ogni giorno. Personalmente, i risultati migliori si ottengono quando si ha un equilibrio tra carboidrati, grassi e proteine per tutto il giorno, in modo da ottenere una maggiore quantità di energia e di energia a partire dal giorno successivo.


Per vedere i selfie post-allenamento e le ispirazioni annuali di allenamento, cercate Jen Jewell su Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Se volete seguire i consigli che vi vengono dati quando vi allenate e spendete, ma che non hanno alcun risultato dopo un allenamento, come potete fare?

- Jeg fotografa i clienti e i miei clienti, perché è importante vedere il loro lavoro e non solo quello che fanno, ma anche quello che fanno i loro clienti. Jeg vil også understandtreke at framgang ikke bare har med utseendet å gjøre. Hai una buona energia o vuoi che deg sterkere si allinei con te per fare un salto? Kan Puoi usare un numero elevato di strumenti o ripetizioni in un ambiente simile a quello in cui ti sei seduto per la prima volta? Bra! Det er eksempler på framdrift og verdi å feire på veien mot målet, sier hun og fortsetter:

- Se ti alleni in modo regolare e spendi poco e ti piace, i risultati che ottieni sono sempre gli stessi. Il primo è quello di cercare di ottenere il massimo dal proprio lavoro. L'altro è che si possa notare quanto si spende e quanto si drikka. Per fare un esempio, si consiglia di verificare che il cliente abbia adottato il piano dei costi che aveva presentato all'azienda e che si sia preoccupato di ottenere i risultati che desiderava. Quando si sceglie di spendere di più, si vede che si spendono 800 kalorier al giorno sotto forma di cibo e spuntini. Tieni un po' d'occhio i dettagli e i risultati possono essere migliori di quanto tu possa immaginare!

Se avete muscoli imponenti, quali sono i consigli che vi vengono dati da uomini e donne?

- Jeg tror at kvinner med muskler alltid kommer til tå bli møtt av blandede meninger. Una persona è convinta che sia fantastico essere veltrenati e avere muschi sintetici, mentre un'altra è altrettanto positiva e ritiene che i muschi siano uguali a quelli di un uomo. Per la prima volta mi sono sentito rispondere da persone che hanno lavorato con me, nessuno ha commentato il fatto che il mio lavoro è difficile e la mia professione è difficile, mentre altri hanno detto "Bra jobbet, men jeg er ikke så dedikert" o "Tja, det kanskje passer deg, men jeg vil ikke bli så stor".

Il primo giorno in cui Jen Jewells, il cui tema è la creatività, si occupa di come affrontare il tema dell'infanzia, e di come affrontare il tema dell'infanzia. "Jeg tenker også på hvor bra det kommer til å føles etterpå, og at om jeg bare kommer meg tilingen og trener i 30 minut har jeg i alle fall gjort noe. Det smarte med det trikset er at så fort jeg har kommet igang med treningen føles det så bra at det ender opp med at jeg trener lengre enn en halfvtime", sier hun. Foto: Privato

Favoriti: Jen Jewells: i migliori negozi di articoli per la muscolatura

Ben: - Jeg elsker utfall ettersom det trener så mange muskelgrupper samtidig, og det finnes så mange varianter du kan gjøre at du alltid kan utfordre deg selv.

Rygg: - Menti e lattime.

Bryst: - Armhevninger er min favoritt ettersom du trener med din egen kroppsvekt og bygger styrke og trener opp utholdenheten.

Skuldre: - Lo skulderpress con le mani è il mio preferito, in quanto è il più efficace tra gli esercizi per lo skulderen.

Tricipiti: - Jeg elsker tricepscurls ettersom det er effektivt og kan utføres uten maskin. L'unica cosa che si può fare è il pelo nell'uovo.

Mago: - Jeg elsker omvendte situps.