Consigli di Fitnessekspertens: Piger, non appena mi metto a lavorare con i muscoli

La træningsstjerne americana Jen Jewell ha un'attività di ricerca sbagliata con muscolatura definita. Siete interessati a un'arme muscolosa e a una mave di qualità? Ecco i nostri consigli su come trarre vantaggio e su come spremere.

Per avere un'arme definita, una mavemuskler robusta e una benché minima pige è un problema! Ma questo può essere un problema. Si tratta di Jen Jewell, fitnessmodel, personal træner e atleta che sponsorizza lo svenske tøjmærke Dcore.

È nata in California, dove i suoi genitori possono concentrarsi sui suoi interessi personali: il sesso e il sole. Si occupa anche di ispirare altre persone a vivere una vita serena e tranquilla, anche se la sua vita è più tranquilla via Instagram.

- Jeg er virkelig tilfreds eftersom jeg elsker at træne, være aktiv og fokusere på min helse. Per questo motivo è un po' come se fosse un'idea per dare un senso alla propria vita. Jeg può avere la possibilità di fare un passo avanti, ma non può fare a meno di pensare che i suoi figli abbiano un futuro. Se non si vuole che la gente si senta in colpa, è meglio che si senta motivata e che cerchi di capire quali sono le cose da fare e quali sono le cose da fare.


Jen Jewell è sponsorizzata da Svenske Dcore. Foto: Pressefoto

Se si pensa che il calendario di fine anno è pieno e che si sta lavorando molto con l'arbejdet, si può pensare di trovare un po' di tempo da dedicare al lavoro.

- Ma jeg løfter kun vægte tre eller fire gange om ugen og så træner jeg to gange underkrop og to gange overkrop. Jeg forsøger også at gå til hot yoga mellem to og fire dage om ugen og så vælger jeg et powerpas heg får trænet hele kroppen igennem. Desuden elsker jeg cardiotræning og træner gerne på stranden, løber op og ned af tilskuerpladser, tager på en vandretur eller tager en spinningklasse.

Chi è che ha i muschi fluttuanti?

- La continuità è un problema. Perdi kvinder ikke har samme testosteronniveauer som mænd, så tager det længere tid for os kvinder at få bare en brøkdel af mænds muskler. Jeg har styrketrænet siden jeg var 16 år, halvdelen af mit liv, og kan ikke påpege nok at kontinuitet og tålmodighed er A og O. Se sei un esperto che non vuole saperne di fare il suo mestiere, devi essere realista, e cercare di capire quali sono le cose più importanti che puoi fare. Oppure, se vuoi che il tuo corpo sia in grado di soddisfare le tue esigenze, cerca di capire come comportarti con il tuo corpo per ottenere un negozio libero.

E allora?

- Nej. Se ha un cliente qualsiasi che ha un'ampia rete di vendita di prodotti cosmetici, può adottare un piano di ricerca che preveda un'azione di ricerca di prodotti cosmetici e un'offerta di prodotti cosmetici, oltre a un'azione di ricerca che consenta di ottenere un'azione efficace su tutti i muscoli e su tutte le condizioni. Jeg tilføjer også en hviledag eller to på skemaet. È possibile capire che la variazione è fondamentale, e che le fitness-velserne condotte con un semplice strumento aiutano i clienti a raggiungere un risultato soddisfacente. Costantemente, udfordre i propri muscoli su una massa sana e robusta e adottare un piano di costo sano ed equilibrato è il modo migliore per ottenere risultati migliori.


Jen Jewell combina l'arbejdet e le persone con le modelle. Foto: Privat

Come si fa a capire se i miei muscoli possono essere utilizzati per il letto?

- Da quando ha iniziato a fare la spesa, ha deciso di mangiare un po' di proteine durante il giorno. Gli uomini in carne e ossa consumano solo poche proteine, ma si tratta della prima fonte di proteine che può dare origine a una produzione di energia storica quando si tratta di restituirla o di optare per i muscoli.

Quanto spendi in proteine?

- Circa 120 grammi di proteine al giorno. Jeg fordeler proteinet ud på hele dagen, så jeg spiser 25-30 gram ved hvert måltid. La maggior parte delle proteine che consuma sono quelle del kylling, dell'æggehvider, del proteinpulver, del kalkunbryst e del fisk.

Cosa succede?

- Jeg har skåret ned på forarbejdede fødevarer og raffineret sukker og har udelukket sodavand og alkohol. In questa sede si è parlato di proteine e di fuldkorn. Jeg spiser brød, havregryn, kulhydrater completi come quinoa o søde kartofler, così come bær som har flere antioxidanter end andet frugt. Jeg spiser også sunde fedtstoffer og nogle af mine favoritter er mandler, avokado, kokosolie og pistacienødder. Ho bevuto un litro di birra ogni giorno. Personalmente, sono i risultati migliori che ho ottenuto, se ho un buon equilibrio tra kulidrater, mangime e proteine per tutto il giorno. Questo aiuta a mantenere l'organismo più longevo e gli dà una buona energia e una buona resistenza alla fatica.


Per i selfie post-allenamento e per altre ispirazioni di allenamento, cercate Jen Jewell su Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat

Se si applicano questi consigli quando si lavora e si spende, e se si ottengono dei risultati, cosa si può fare?

- Jeg fotografa i miei klienter, perché non è facile trovare un'immagine che sia la più bella possibile quando l'uomo scatta una foto. Jeg vil også understandtrege at fremskridt ikke bare har med udseendet at gøre. Hai poca energia o hai bisogno di un po' di energia per andare in giro? Kan Hai bisogno di allenarti e di mangiare o di mangiare un po' di cibo, per poi andare in giro a mangiare un po' di cibo? Dio! Det er et eksempel på fremskridt og værd at fejre på vejen mod dit mål, siger hun og fortsætter:

- Se si lavora in modo regolare e si spende poco, si ottengono i risultati che si vogliono ottenere, e questo è il punto di partenza. Det første er, at være sikker på at du får det maksimale ud af din træning og giver alt. L'altro aspetto è che si può scegliere di fare un salto in alto quando si spende e si dribbla. Per esempio, ho trovato il mio letto che ha portato a termine un piano di costo, che jeg ha lavato fino a qui, ma che non ha fatto altro che chiedersi come mai, per lui, sia stato possibile ottenere un risultato. Se si pensa di aver speso e spremuto per un giorno, si può notare che si consumano 800 calorie al giorno sotto forma di succhi di frutta e spuntini. Tieni conto di tutti i risultati che puoi ottenere e che possono essere migliori del previsto!

Se hai dei muscoli imponenti, quali sono i risultati che ottieni con i tuoi muscoli?

- Jeg tror at kvinder med muskler altid bliver mødt med blandede reaktioner. Una parte delle persone ritiene che sia fantastico essere veltrænet e avere muskler di qualità, mentre altre sono molto positive e ritengono che i muskler siano uguali a quelli che si trovano sul mercato. Per la prima volta si è sentito parlare di reazioni di tutti i membri del gruppo e di tutti gli altri, che non hanno mai dimenticato di fare un lavoro duro e disciplinato, ma che hanno detto: "Godt gået, men jeg er ikke så dedikeret" o "Tja, det passer måske dig, men jeg vil ikke blive for stor".

Si chiede a Jen Jewells quale sia la sua motivazione per il lavoro, e le si chiede se non sia il caso di iniziare a lavorare con un'altra persona o se non sia il caso di sedersi al tavolo. "Jeg tænker også på hvor godt det kommer til at føles bagefter og at hvis jeg bare tager to fitnesscenteret og træner i 30 minutter, så har jeg i hvert fald gjort noget. Se si è intelligenti con questo trucco, se si è arrivati in gruppo con un allenamento, allora si può fare in modo che si possa fare un po' di tempo in più", dice Hun. Foto: Privato

Favoritøvelser: Jen Jewells, i suoi preferiti, sono i muschiatori di lusso.

Ben: - Jeg elsker lunges fordi det træner så mange muskelgrupper og der findes så mange varianter, at du heletiden kan udfordre dig selv.

Rigiro: - Chins e lat pulldown.

Bryst: - Le braccia sono le mie preferite, perché si possono usare per il taglio della testa, si possono aprire i capelli e si possono usare le mani.

Sciare: - Gli skulderpres con håndvægte sono i miei preferiti, in quanto consentono di allenare in modo efficace gli skulderen.

Tricipiti: - Jeg elsker tricepscurls fordi det er effektivt og kan udføres uden maskine. L'ultimo per il quale si è deciso di fare ricorso è l'håndvægte.

Mave: - Jeg elsker omvendte situps.