Foamrolling: 6 pannelli per il ryg e il nakke

Hai un lavoro classico, che ti fa stare al centro dell'attenzione? Allora è un'idea geniale quella di massaggiare il proprio corpo con un rullo di gommapiuma.

Le sue seks øvelser hjælper meditano di massaggiare, acconciare e spalmare i capelli in un'area di lavoro e sono state elaborate da Anna Ericson, una naprapenitrice di , autista del Tullinge hälsokälla. Hun synes, at foamrolling er et godt supplement til anden træning og perfekt til dig med stive muskler.

- Il foamrolling è una forma di selvmassaggio, che si ottiene con un rullo di forza e di calore. In generale, l'uomo può capire che il rullo è più alto, perché è più facile trovare un equilibrio, ma anche un equilibrio per la muscolatura", dice Anna Ericson.

Come ha fatto Burde a dare una possibilità al foamrolling?

- Tutti! Jeg è come un'opportunità di divertimento per il tempo libero. Si tratta di un'unica cosa, per la quale si lavora in modo specifico, ma di un'unica cosa per la quale le masse si muovono. Det er et sjovt krydderi til styrketræning, hvor du kan træne balancen og lave øvelser, og hvor du kan rulle ben og arme for at gøre et vis bevægelsesmønster lettere.

Så jeg skal ikke se foamrolling som et pas i sig selv?

- Se i vostri muscoli sono sodi, potete seguire un programma di foamrolling, in cui per prima cosa massaggiate i muscoli, e poi fate un'analisi dei livelli di massa, che è utile per il bevægeligheden. Può essere utile che i muscoli siano schiacciati a letto. Si possono anche lasciare nogle øvelser come opvarmning, se si lavora o si fa un passo per presiedere la parte laterale del muschio.

Guardate qui il video del filmato:

Schiuma da rotolamento per nakke e ryg

Le Øvelserne in questo video possono fare la schiuma su un rullo corto e uno lungo. Qui trovate il vostro udbud di foamrollers. Lav hver øvelse i cirka et minut.

1. Nakkemassage

I foamrolleren mens sono posizionati in posizione orizzontale rispetto alle nakkebasen (nakkerosetten). Posizionare la schiuma su un lato o su un altro e massaggiare il nakken. Far volare il foamrolleren lidt ned per avere un contatto con il musklerne længere nede i nakken.

Consigli di Anna Ericson: Kan du vride hovedet lige langtil begge sider? Scorri questo sito fino a che non puoi guidare in modo ordinato.

2. Massaggio al cristallino

Sæt begge fødder i gulvet, tæt på bagdelen. Lasciare i capelli e le gambe liberi e spalmare i rulli di schiuma. Posizionare i sacchetti di cotone su un piano o su un piano corto del brystet (i lati non sono più alti).

Consigli di Anna Ericson: Può essere appoggiato su una sedia a rotelle, ma va bene così. Se volete, potete anche aprire la porta, ma il tempo passa, e se volete che il vostro corpo sia più asciutto, potete anche mettere un tamburo in un'altra posizione.

3. Brystrygbevægelighed

In questa stessa posizione, come sotto il brystrygmassagen. Tenere le armene per l'ansigtet e collocarle in un'altra posizione, se si hanno le armature in comune. Regolare in seguito la spazzatura più lunga che si può. Tagliare la strada e vendere i rifiuti fino alla posizione di partenza.

Suggerimenti di Anna Ericson: Collocare i foamrolleren in niveauer forskellige sul brystryggen per evitare che si forskellige punkter. Det er vigtigt at hold albuerne sammen, ellers risiker du at ikke bevæge ryggen nok.

4. Sfinksen

Scavare nel terreno e nelle schiume, sotto i tendaggi. In seguito, tirate le braccia e tenetele strette, per evitare che si creino problemi. Quando si tira fuori la spazzatura, si può schiacciare la spazzatura su tutti i lati.

Suggerimenti da Anna Ericson: Den her øvelse er god til at styrke skulderbladene og få mobilitet i dem. Il vostro letto deve avere un'ottima struttura, che può essere in grado di soddisfare le vostre esigenze. Se si vuole mantenere la posizione di partenza, si consiglia di scegliere una soluzione per il proprio posto di lavoro.

5. Armi

Legate al foamrolleren e allevate in modo da poter essere utilizzate per le braccia. Se avete un rullo più lungo, potete anche usare le piastre per i sacchi, ma la cosa più importante è che le piastre siano a contatto con il rullo. È possibile creare un gruppo di persone in grado di gestire il bækkenbunden e di far funzionare un gruppo di persone in un modo diverso. Osservate i controlli sui membri del gruppo, in modo che possiate prendere in considerazione la possibilità di utilizzare le armi per il trasporto.

Suggerimenti di Anna Ericson: Fate un giro di boa con le armi che potete usare per regolare la posizione di rygradens. Si tratta di un sistema di controllo, per cui è bene che tu lavi il braccio, per evitare che si deteriori.

6. Strisce per la bristomuscolatura

Applicare un leggero afslappet su foamrolleren con bøjede ben og fødderne i gulvet. Armature a filo con le pareti divisorie per un'ampia scelta. Tagliare un'estremità e volare lungo la strada fino a che non si riesce a prendere un'altra decisione, che si può prendere a schiaffi in un bosco. Tag tre dybe indåndinger inden flytter armene højere op og finder det næste leje. Per quando si va al di là del mare, le armene possono essere utilizzate per la ricerca di un'altra arma. .

Consigli di Anna Ericson: Questa struttura aiuta a schiacciare il muschio. In questo livello è possibile trovare un'alternativa, come ad esempio il brystryggen former sig på foamrolleren.

Nel video c'è la naufraga Lina Hove di Tullinge Hälsokälla, che vede un rullo di schiuma di S.Gear. Hun har på sig top og tights fra Blacc.

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