Foamrolling: 6 øvelser per ryggen e nakken
Hai un lavoro classico dove ti siedi? Può essere utile per massaggiare il proprio corpo con un rullo di gommapiuma.
Questo seks øvelsene hjelper to å massere, styrke og øke bevegeligheten i nakken og ryggen din, og er utviklet av naprapaten Anna Ericson som driver Tullinge hälsokälla. La signora ha detto che il foamrolling è un'ottima soluzione per l'allenamento annuale e che è perfetto per la muscolatura di un giorno.
- Il foamrolling è una forma di selvmassasje che si utilizza con un righello in un'altra lunghezza o con un'altra struttura. Generelt sett kan man si at jo hardere en rulle er desto vanskeligere utfordring er det for balansen og jo tøffere er det mot musklene, sier Anna Ericson.
Come si fa a fare il foamrolling?
- Tutti! Jeg è una persona che si occupa di treningen, ma non ha bisogno di lavorare con la spesifikt, ma è una persona che si occupa di massaggi e di muscolatura. Det er et bra krydder til styrketrening hvor du får trene balanse og utføre øvelser hvor du can rulle bein og armer for å legge til rette for bestemte bevegelsesmønster.
Så jeg skal ikke se foamrolling som en økt i seg selv?
- Se siete sodi, potete scegliere un programma di foamrolling che vi permetta di massaggiare per prima cosa i muscoli della vostra pelle per ottenere un'ottima qualità di vita. Può essere utile per schiacciare il letto. Si possono prendere anche altri attrezzi per il riscaldamento o per la preparazione di un letto, in modo da poterlo utilizzare per la produzione di muscolatura.
Guarda il video del treningsvideo:
Foamrolling per nakke e rygg
Le Øvelsene in questo video possono utilizzare un foamroller corto e lungo. Potete trovare un'utile base di partenza per il vostro foamrollers. Per un minuto e mezzo, è possibile utilizzare il rullo di gommapiuma.
1. Nakkemassasje
Ligg med bøyde bein og ryggen i gulvet mens foamrolleren er plassert høyt oppe i nakkebasen (nakkerosetten). Il materiale deve essere posizionato su un lato o su un altro e deve essere posizionato in modo tale da non essere danneggiato. Volantinare il materiale espanso per ottenere il muschio in acqua.
Consigli di Anna Ericson: Kan du vri like langt på begge sider? Bruciate le pustole per ottenere un'ottima qualità di vita in cucina.
2. Massaggio di cristalli
Sistemate le begge føttene in gulvet, ganske nærme rumpa. Lasciare la coperta e la rullina in un posto e fare un giro di schiuma. Spianare le fette di pane su hodet o su kryss sopra il brystet (det siste blir litt tyngre).
Suggerimenti di Anna Ericson: Det kan knekke litt in denne øvelsen og det er helt greit. Rullare så langt o høyt opp du vil, men det blir tyngre jo lengre ned du plasserer rullen.
3. Brystryggbevegelighet
Nella stessa posizione in cui si trova il brystryggmassasjen. Tenere le armene per l'ansiktet e tenerle per l'hodet se si hanno a disposizione delle albuene. Le braccia sono più lunghe di quanto si possa immaginare, fermate il braccio e andate in giro.
Consigli di Anna Ericson: Mettete i foamrolleren in un'altra zona del brystryggen per ottenere un'altra posizione. È molto utile tenere in mano le albuene, altrimenti si rischia di perdere il filo per la mia salute.
4. Sfinksen
Legg deg på magen med hendene på foamrolleren, under håndleddene. La skulderbladene di Dra ned è langt som mulig. Tirate su le braccia e tenetele sotto l'unico tetto. Quando il tamburo è in posizione di riposo, si può far scivolare il nastro adesivo fino al sedere.
Suggerimenti di Anna Ericson: Denne øvelsen è ottimo per acconciare i lucidi e avere mobilità. È possibile trovare un giovane in grado di lavorare in fretta e furia, che si accontenta di una seduta in un negozio di abbigliamento e di un'attività di manutenzione. Il signor du holdningen i magen har du gjort for mye.
5. Armi
Legare le braccia al rullo di gommapiuma e portare le braccia al rullo. Se avete una coperta lunga, potete usare la plastica per la rumpa, ma la cosa più importante è che l'albero sia alto. In questo modo è possibile trovare il tipo di magazino da usare per gestire il lavoro e per controllare il magazino. Osservate i controlli in magazzino che vi permettono di avere un'armatura di sicurezza e di lavorare a contatto con la pelle.
Consigli di Anna Ericson: Gå så langt ned med armene du kan uten å miste posisjonen på ryggraden. Si tratta di un controllo, quindi è meglio che tu lo prenda e che tu lo faccia.
6. Trattamento per la bristomuscolatura
Legare l'avslappet su un rullo di schiuma con una foglia di legno e una foglia di legno. Strisciare le armature in posizione verticale rispetto al lato con il piano di appoggio. Le tre tipologie di trappola e di mosca hanno fatto sì che le braccia fossero in grado di scivolare verso il cielo. Se si vuole volare con un'arma, si può fare un salto in questa posizione. Per quanto riguarda il gruppo di persone che spingono, è necessario armarsi di poco tempo.
Consigli di Anna Ericson: Le pustole si schiudono in modo tale da poter essere schiacciate con il muscolo. In questi casi si può annidare una kjenne che si trova sotto una schiuma di schiuma.
Nel video c'è la fotografa Lina Hove di Tullinge che ha visto il rullo di schiuma di S.Gear. Hun har på seg topp og tights fra Blacc.
