Avete un lavoro classico da fare quando vi sedete al mio posto? Allora, se vuoi, puoi scegliere di självmassare la tua stanza con un rullo di gommapiuma.
L'här sex foam roller övningarna aiuta a massaggiare, stingere e arrotolare la pelle del viso, ed è stato creato da Anna Ericson, autista di Tullinge hälsokälla. Hon ha detto che il foamrolling è un ottimo complemento per l'annan träning e che è perfetto per chi scava con i muschi di stela.
- Il Foamrolling è una forma di massaggio che si effettua con un rullo di lunghezza e altezza maggiori. In generale, l'uomo può capire che se si usa il rullo, è per equilibrare il corpo e se si usa il tufo, è per la muscolatura", spiega Anna Ericson.
Vem borde ge foamrolling en chans?
- Alla! Jag ser det som ett roligt tillskott till träningen, kanske inte något som du jobbar med specifikt utan mer som ett sätt att massera ut muskler. Det è un'ottima soluzione per lo styrketräning, in quanto consente di trovare un equilibrio e di sfruttare un'occasione di lavoro, ma anche di disporre di un'arma e di una panca, per poterla utilizzare in modo ottimale.
Så jag ska inte se foamrolling som ett pass i sig?
- Se sei in grado di farlo, puoi scegliere un programma di foamrolling che ti permetta di massaggiare la muscolatura e di ottenere un'ottima qualità di allenamento per la tua salute. Può aiutare i muscoli a schiacciarsi in un letto. Si possono ottenere några övningar come uppvärmning innan du tränar o i slutet av ett pass för att krama ur det sista ur musklerna.
Se si guarda il video di presentazione, si può vedere:
In questo video c'è la fotografa Lina Hove , di Tullinge, che vede un rullo di schiuma di S.Gear.
Rullo di schiuma per il viso e la schiena
Le lezioni in questa videocassetta possono essere realizzate suras både con un rullo di schiuma corto e lungo. Potete vedere il vostro utilizzo dei rulli di schiuma qui. Eseguire un'immersione di più giorni in meno di un minuto.
1. Massaggio al sacco
Applicare il lettino con la panca e il ryggen in posizione orizzontale rispetto ai rulli di schiuma e posizionarlo in alto nella zona del bacino (nackrosetten). Applicare il rullo a metà strada da sida a sida e massaggiarlo sul nacken. Volate dopo aver massaggiato il nervo per ottenere una muscolatura più lunga nel nervo.
Consigli di Anna Ericson: Kan du vrida lika långt på båda sidor? Per ottenere un risultato ottimale, è necessario utilizzare l'andningen.
2. Massaggio al seno
Sätt båda fötterna i golvet, ganska nära rumpan. Allungate le mani e le gambe con i rulli di gommapiuma. Posizionate i fianchi a cavallo di una sedia a rotelle o di una sedia a rotelle sopra il pavimento (non è necessario che siano troppo lunghi).
Consigli di Anna Ericson: Det knaka lite i den här övningen och det är helt okej. Rulla så långt eller högt upp du vill, men det blir tyngre ju längre ned du placerar rullen.
3. Posizione del braccio
Inta samma position som under bröstryggsmassagen. Allargare l'armarna framför ansiktet och händerna på huvudet medan du håller ihop armbågarna. Rulla sedan så långt bak du kan, stanna och kom tillbaka upp.
Consigli di Anna Ericson: Collocate i rulli di schiuma in olika nivåer i bröstryggen per poter lavorare in olika punkter. È molto utile usare un'armeria di tipo "ihop", perché si rischia di incorrere in una forte irritazione del corpo.
4. Sfinxen
Scavare nel magen con un rullo di gommapiuma, sotto la maniglia. Trascinare le lastre di legno in modo che siano più lunghe e più leggere. Rulla sedan bakåt och håll armarna raka genom hela övningen. Se si vuole evitare di fare il tillbaka, si può fare lo skulderbladen per tutta la durata della giornata.
Suggerimenti da Anna Ericson: Den här övningen è un ottimo modo per ottenere lo skulderbladen e la mobilità. È un'ottima soluzione per chi cerca di fare acquisti in città e per chi cerca di ottenere un'ottima qualità di vita. Se ti sentirai a tuo agio con il mago, ti sentirai a tuo agio con il mio peso.
5. Armsax
Applicare i rulli di gommapiuma e portare la vila sul cranio. Se avete un rullo più lungo, potete fare dei piatti con il rumpan också, ma la cosa più importante è che il rullo si muova verso il basso. In alternativa, è possibile colpire il djupa bålkorsetten per aumentare il bäckenbotten o il suga in magen lätt mot ryggraden. Se non si riesce a controllare il mago, si può anche fare un'armarna di sasso e un'armeria di tillbaka con il kroppen.
Suggerimenti da Anna Ericson: Fate una punta più lunga con l'armarna che potete per poter bloccare la posizione del ryggradens. Si tratta di un controllo, quindi è meglio se lo fai solo se lo svuoti.
6. Stiramento per le muscolature di bröst
Eseguire l'avslappnad con rulli di gommapiuma con panca böjda o fötterna in posizione orizzontale. Stendere l'armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända uppåt. E' necessario fare un djupa andetag e förflytta sakta händerna per far sì che si muova verso l'alto. Tre djupa andetag innan du flyttar armen högre upp och hittar nästa läge. Per altri giorni, invece, è necessario che l'armeria sia leggera.
Suggerimenti da Anna Ericson: L'andningen aiuta a schiacciare il muschio. In questo modo è possibile capire come si formano i muscoli sotto i rulli di schiuma.
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