Fredag = core stærkere (uden sit ups)
I den sidste del af Fit in five sætter vi fokus på vores core. Lei è un'altra persona, che si occupa di musica da tavola fino all'alba.
Il lavoro per il sovraccarico - sjovt mener mange, kedeligt, mener andre. Per poter eseguire i normali addominali e gli addominali, Pumas PT Caroline Bauer offre la possibilità di combinare questi esercizi con altre varianti, che possono migliorare la muscolatura.
- Per attivare i muscoli indistinti, si possono utilizzare i muscoli con le bevande più robuste e i muscoli che aumentano la stabilità della corporatura", afferma Caroline Bauer.
Includire i coreøvelser in una træningsrutine può essere una sfida. Con un nucleo centrale robusto si può ottenere uno stile e un'efficienza elevati.
- Si tratta di un'anima di legno. Con il core stærk è possibile eseguire anche una serie di esercizi, come ad esempio il vægtløftning e i back squat. Il core stærk è anche in grado di garantire una presa di posizione stabile e solida.
Con un altro ordine: è possibile ottenere un nucleo di stecche. Vedere il miniprogramma di Caroline Bauers incentrato su maven. Le immagini di Pumas Emilia Hult.
L'outfit di Emilia Hult nel video proviene da Puma, e puoi trovare un altro modello:
- Jakke Spark 3/4 zip
- Scarpe Tsugi Apex
- Top En Pointe Crop
- Collant Explosive Heather 7/8 Collant
#1. Torsione russa | 20 gocce d'acqua x3
Sådan gør du: Sæt dig ned på gulvet i en 90 graders vinkel med fødderne enten i gulvet eller i luften. Tenere il letto sopra la testa e tenere il letto più alto e più stabile in tutto il corpo. Tenere il farmaco in borsa, e farlo girare da un lato all'altro. È possibile effettuare una cura in loco, sempre a partire dalla prima visita medica.
Per niente? Puoi udfordre il tuo lavoro vedendo come si fa a prendere le cose in mano, a prendere le cose in mano e a tirare fuori le cose che non ti interessano.
Si può fare: Lige, skrå og indre mavemuskler.
Petto: Per mantenere stabile l'albero di copertura e per far sì che il gruppo di muscolatura sia sempre più numeroso. Per quanto riguarda l'attenzione, è importante che l'udføre øvelsen sia sempre più dannoso, perché è il primo a essere efficace. Se si tratta di un'operazione troppo impegnativa, si può fare un salto da un lato all'altro, ma si può anche fare un salto in alto, che porta con sé una gamba.
#2. Mani in punta di piedi | 15 gentagelser x3
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med fødderne op mod loftet, bøj let i benene og fleks fødderne. Lasciare dopo l'altro lato del soffitto con l'arme sporgente sul soffitto. Sænk langsomt ned til startpositionen og gentag øvelsen.
Si può fare: Le mavemuschere più grandi e quelle più piccole.
Spazzatura: Spolverare le ciminiere a comando, e spolverare dopo la ciminiera. Spolverare anche le ciminiere a comando, e spolverare.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Sådan gør du: Scavare in posizione verticale con le dita sotto il cranio e le dita sotto il petto. Tenere la ryggen lige, spænd i overkroppen, og tæerne i gulvet. Lasciare dopo i nodi un paio di centimetri sopra lo jorden, per 30 secondi. Hvil og gentag.
Si può fare: Le principali materie prime.
Pula: A fokusere på at holde overkroppen helt spændt. Svajer du meget, kan du runde ryggen en smule.
LÆS MERE: Mandag = giorno delle gambe!
LÆS MERE: Tirsdag = tempo di cardio!
