Fredag = core sterkere (uten sit ups)
I den avsluttende delen av Fit in five legger vi all fokus på kjernen vår. Sono le rivelazioni che permettono di risparmiare sul prezzo.
L'allenamento per le magistrature - non è un'occasione da non perdere, ma è un'occasione da non perdere. Per fare un po' di addominali e di addominali, la Pumas PT Caroline Bauer ha chiesto all'uomo di combinare gli addominali con altre varianti che favoriscano la muscolatura.
- Per attivare la muscolatura indigena è possibile, ad esempio, scegliere tra i muscoli con un'alimentazione più robusta e i muscoli con un'alimentazione più stabile, si legge su Caroline Bauer.
È un'ottima idea quella di inserire il nucleo centrale nelle strutture di supporto alle costruzioni. Con un nucleo forte si ottiene un annetto di risparmio, di stile e di efficienza.
- Det è kroppens kjerne. Se si utilizza un nucleo sterile, si possono eseguire anche dei movimenti di gambe e schiena. Uno sterk core è anche in grado di garantire una presa di forza sterile e profonda.
È un'ottima scelta per chi si allena con un nucleo robusto. Guarda la miniatura di Caroline Bauers incentrata sul magone, vista dall'influencer di Pumas Emilia Hult.
L'outfit di Emilia Hult nel video è tratto da Puma e puoi vedere tutte le sue plaghe:
- Jakke Spark 3/4 zip
- Sko Tsugi Apex
- Topp En Pointe Crop
- Collant Explosive Heather 7/8 Collant
#1. Torsione russa | 20 ripetizioni x3
Slik gjør du: Sedimentate deg ned på gulvet og knærne i en 90 graders vinkel med føttene enten i gulvet eller i luften. Tieni il bakover e tieni il både rett og stabil gjennom hele øvelsen. Tenete un pallone da meditazione in mano e fatelo rotolare da un lato all'altro. Il pallone può essere usato per tutte le ripetizioni.
Per la lettura? Fate un'azione di rinforzo se volete che la vostra bugia sia in mano a qualcuno, se volete che la vostra bugia sia in mano a qualcuno o se volete che la vostra bugia sia in mano a qualcuno.
Si può fare: Le rette, gli skrå e le altre magemusklene.
Tenere premuto: Tieni stabile il coperchio e spendi un po' di tempo per far scivolare i muscoli e gli altri. Se si tiene il bersaglio, si può anche pensare che il bersaglio sia più grande di un altro e che sia più grande di un altro. Se si tratta di un'operazione che va da un lato all'altro, si può anche scegliere di tenere in mano un'altra persona.
#2. Mani alle dita dei piedi | 15 ripetizioni x3
Slik gjør du: Legg deg ned på ryggen med føttene opp mot taket. Tenere la linea fino a quando è possibile e flettere le dita dei piedi. Løft deretter den øvre delen av overkroppen med rette armer opp mot taket. Spostarsi a destra e a sinistra per avviare il dispositivo di posizionamento e per aprire le porte.
Si può fare: Le armi e le armi di riserva.
Tenere premuto: Controlla i livelli e controlla che non ci siano altri steder. Tenere premuto il pulsante per spostare la parte superiore del campo di lavoro.
#3. Box plank | 30 sekunder x3
Slik gjør du: Fate un placcaggio sul pavimento con un rett di fine corsa sotto lo skuldrene e un rett di fine corsa sotto la zampa. Tenere ryggen rett, magen spent og tærne in gulvet. Løft deretter knærne et par centimeter over bakken og hold i 30 sekunder. Hvil og gjenta øvelsen.
Si può fare il trenino: Le indre magemusklene.
Tenk på: Fokuser på holde magen veldig stram og spent. Pleier du vanligvis å ha svai kan du runde av ryggen litt.
LES MER: Mandag = giorno delle gambe!
LES MER :Tirsdag = tempo di cardio!
