Fredagsfys före fredagsmys

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Fredagsfys före fredagsmys! Testa Amelie Håkanssons tre favoritövningar.

Amelie Håkansson ha ottenuto la licenza per tränare, pagare e scrivere sul sito Chic. Ecco i suoi tre allenamenti preferiti: provateli tutti!

Squat al pallone

- Gli squat sono un'attività fantastica in cui è possibile eseguire un'ampia gamma di esercizi in cui il corpo è più lungo. I Goblet squat sono un'esercitazione molto utile per chi vuole fare un po' di knäböj. Si tratta di un ottimo esercizio per aumentare la resistenza della schiena e dei piedi, dice Amelie Håkansson.

Utförande: Si possono usare vikten, förslagsvis en kettlebell, i brösthöjd och böjer i knä- och höftled. Cercate di premere la parte posteriore del corpo e di avere un'oscillazione neutra sul corpo.





Squat bulgaro

- Il mio preferito in assoluto per chi fa rumpa o baksida lår!

Utförande: Posizionare una foto su golvet e l'altra su låda o stepbräda. Sänk kroppen upp och ned som i ett vanligt utfall. Se fino a quando non si vara un'ordinata uppvärmd innan, annars kan korta höftböjare sätta käppar i hjulet.





Sidoplanka con höftlyft

- Här tränar du upp hela bålen och din balans. Puoi anche andare in giro per i negozi di magia, ma non sono in grado di trovare un'altra soluzione.

Utförande: Si stende su una panca rigida, si spende sulle sue spalle o sulle sue spalle, e si spinge in alto per poter toccare i segni.