Fredagstræning: Aprire il fuoco
Un ryg veltrænet è solo una foglia spoglia, ma anche un bene per l'alloggio. La Thaibokseren, Madeleine Vall, vede i suoi tre letti per ottenere un ryg di flot fino al mattino.
1. Romaskinen
- God rygtræning og giver desuden lidt ekstra kondition, siger Madeleine Vall.
Sådan gør du:
- Start se vuoi che ti schiaccino in faccia il nakken, ti spennino e ti spennino in testa.
- Cerca di raggiungere la parte nord della città con le orme che si muovono verso l'alto.
- Tenere il coren stærk sotto l'unico øvelsen con il bøjet ryg.
- Cercare che le bevande siano allo stesso tempo di quelle della tavola - il lino può essere speso.
- Utilizzate per bruciare benene, bagdelen, hele ryggen, skuldrene og maven (ikke arme og nakke).
2. Menti
- Jeg kan gode lide træning, hvor du kan kontrollere din kropsvægt. Så der er chins en rigtig god øvelse!
Per avere un'ispirazione per i trænings, consultate Madeleine Vall su Instagram @madeleinevall.
Sådan gør du:
- Grib stangen med håndfladerne vendt udad.
- Le persone possono avere un'altezza inferiore a quella dello scavo, oppure possono avere un'altezza inferiore a quella dei fuochi d'artificio.
- Scavare la fessura fino a quando l'animale non si trova sopra lo stangone.
- Scavare in modo controllato fino a quando le braccia non sono più in tensione.
Suggerimenti! Se non riuscite ad aprire lo scavo su un mento all'inizio, cercate di fare in modo che lo scavo si apra.
3. Estensioni della schiena
- Saggiamente, non è un problema! Lavorate con o uden vægte.
Sådan gør du:
- Læg dig på maven og udstrakte ben og fingerspidserne mod tindingerne.
- Ritirate i blikket skråt nedad per poter spænde nakken
- Spænd bagdelen. Lasciare il coperchio del gulvet con il rygmusklerne quando il gulvet viene forzato da un'altra persona. Tenere dopo il løftet in nogle sekunder og sænk dig derefter kontrolleret ned igen.
