Frida Södermark: "Så här tränar du inför ett maraton"

Hon ha ottenuto un aumento di peso e ha deciso di infrangere il VM con il landslaget. Vi portiamo a fare uno spuntino con Frida Södermark, che ci ha dato i migliori suggerimenti per i förberedelsetips nel maror e nel långlopp.

Frida Södermark è una merendina che si basa su un'ottima prestazione in termini di distansori di carne, ma anche di böcker e di föreläsningar per peppare un'anguria e per colpire una stessa kärlek fino alla primavera. Anche se non è facile da trovare, hon inte alltid kallat sig själv en löpare.

Da 11 anni a questa parte Frida Södermark è stata colpita da un crollo che le ha fatto perdere la testa. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. I många mil. Per Frida Södermark l'apprendimento è un numero di vita e un grande hobby. Dopo aver testato l'ultralapning 2012, in cui ha vinto l'SM-guld su una distanza di 100 km, Frida ha ricevuto numerose medaglie in borsa e l'8 settembre ha raggiunto anche la svenska landslaget con la VM a Kroatien.

Per Frida, invece, sono state assegnate le medaglie più importanti, ma l'obiettivo più importante è quello di trovare un'altra persona in grado di affrontare il problema. Questa è la prima cosa che ha deciso di fare per trovare un'ispirazione per i suoi eventi, come il Löparäventyret AB, dove ha anche organizzato un ristorante o un altro evento. Dessutom finns hennes filosofi och upplevelser under vägen på pränt i hennes två böcker ORKA! Träning och äventyr i vardagen samt VÅGA! Una guida annuale di alto livello.

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Många drömmer om att springa ett maraton. Ma come può il suo nome essere un'ottima soluzione per far sì che il suo corpo possa essere lavorato?

- È una cosa molto diversa. Jag ha fatto spuntare una mara per un paio di giorni dopo che jag ha fatto spuntare la molla, ma è un'opzione che jag ha ripreso. Per far volare una mara, o in sinergia con un'altra, e per gestire il travaglio di una corda, è necessario un colpo secco. Affittare generellt skulle jag säga att du behöver träna i ungefär tvåår för att ett maraton ska kunna bli en njutbar upplevelse. Frida Södermark afferma: "Non si può fare a meno di trattare i muscoli, i seni e i legamenti con lo styrketräning".

Come si fa a far funzionare i träningen all'interno di un maratone?

- Cercate un piano che vi permetta di "fare il baklänges". Prendete spunto da questo dato per iniziare la giornata e chiedete a chi di dovere di fare un passo avanti. Si trova il passo del fiume, che si trova a Söndagar, e si trova in modo da poter percorrere 33 km in un raggio di 3-4 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass i veckan. In caso di långpasset si può fare un passaggio intervallato per ottenere uno spuntino, così come un passaggio più lungo con un tempo leggermente più alto in caso di långpasset. L'aspetto più interessante di questo passaggio è la possibilità di fare una prova a lungo termine, ma non è così semplice da gestire. Puoi anche scegliere di prendere una stanza o di fare un giro in un'altra stanza. Su Internet ci sono molti programmi di ricerca che permettono di scegliere una persona distante o che si basa su una forma diversa da quella che si ha. Un consiglio importante è quello di entrare a far parte di un gruppo di persone che si occupano di movimento!

Frida Södermarks favorita è la maratona di Gerusalemme che si svolge con le graffette ogni anno a marzo.

Che cosa succede quando si corre una maratona?

- Per fare una primavera forte. È importante che tu sia in grado di capire che cosa si sta dicendo o che si stia cercando di fare, se non si è un maiale. In questo modo, si perde un po' di tempo per fare il pieno di energia da Början. Quando si è seduti e si è in cerca di una svacka, che può essere inträffa in un raggio di 30 km, si trova l'ibland per poter ottenere l'energia necessaria per entrare in casa. È possibile fare una passeggiata con frutta, gel e bar in 30-40 minuti, ma è possibile anche fare un'ottima dieta, con un buon pasto e un'ottima asciugatura. Per quanto riguarda l'energia, lo sportdryck è anche viktiga elektrolyter o sale.

Bröd o pasta inan loppet

Hur bör jag äta inför en mara?

- Se l'agnello si trova sotto un'ala, può essere utile per consumare un po' di cibo in un'unica soluzione. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. Dagen innan ska du dock äta normalt och helst inte så mycket fibrer såsom fullkorn eller grönsaker eftersom kroppen tar längre tid på sig att smälta dem. Satsa hellre på vitt bröd och vanlig pasta.

Come si fa a trovare un'altra persona?

- Det är loppet som är belöningen för alla träningstimmar du lagt ned, det är du har sett fram emot. Det är bara att köra är en bra inställning när startskottet går. Se anche tu hai un coltello che si siede bene o che ti fa fare un giro in macchina

När jag väl springer - hur orkar jag hela vägen?

- Per far sì che i suoi giorni siano pieni di energia! Den träningen du bedrivit månader och kanske år innan har sett till att du ska orka. Se il lavoro è importante, cercate di capire come funziona il sistema di alimentazione. Molti santi sono abili e hanno un'ottima qualità di vita. Ha una bella sensazione che si manifesta con lo scavo di un miglio, e per tutti gli abitanti del mondo - vik inte ned dig. Spring klart även om det inte blir på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Si può scavare a cavallo di un'altra corda e un pannello che ti porta verso l'alto per poterlo fare. È bello andare in giro per il mondo e fare il bagno, ma non è facile:

- Använd publiken under själva loppet. Investire in un'azienda. Anche se non si può fare a meno di premere un po' di vernice, si può fare un po' di energia.

Maratona di Gerusalemme

Qual è la più grande maratona di Gerusalemme?

- Se volete visitare la città, la maratona di Gerusalemme è un'occasione da non perdere. La distanza dal pubblico è breve, e la musica e l'illuminazione sono di grande qualità. Visst, banan är inte platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. Målgången i Sacher Park bjuder på fin stämning, det känns som en riktig löparfest, säger hon och tillägger:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Il suo loppetto è molto ampio e si trova in uno dei migliori livelli di qualità.

Come si fa a trovare un livello di prestito in Sverige?

- Jag har förmånen att leva mitt löparäventyr fullt ut och älskar att utforska världen med mina löparskor. Si è arrivati a primavera fino a un castello in Armenia, si è fatto un giro in famiglia e ci si è fermati a luglio in un luogo poco frequentato per poter fare un'esperienza indimenticabile. Dopo aver fatto le valigie, si può vedere il mio corpo, anche se non si tratta di un'emicrania in un'unica zona. In effetti, si tratta di un'ottima occasione per vedere una donna a New York che si sposta in un'altra città dello Sverige.

Hai suggerimenti su come affrontare la maratona di Gerusalemme? Scopri come fare per raggiungere la maratona di Gerusalemme.

Scoprite Frida Södermark su www.loparaventyret.se o @fridasodermark su Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

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