Frida Södermark: "Sådan træner du til et maraton"

Hun opdagede løb ved en tilfældighed og forbereder sig nu til VM med det svenske landshold. Abbiamo parlato con la signora Frida Södermark per avere dei suggerimenti utili, per capire come l'uomo possa cercare di ottenere un posto in un maratone o in una landa.

Frida Södermark è un'attrice distinta, che si occupa della sua postazione di lavoro a grande distanza, ma che si occupa anche di portare avanti il progetto per motivare altre persone a trovare la stessa spiaggia. Sebbene sia stato scoperto, ha anche fatto un'alta scelta di posti per il trasporto.

Da 11 anni a questa parte Frida Södermark ha iniziato a lavorare in una tilfældighed, da quando le donne possono fare il salto di qualità in un film. Hun ville ikke være dårligere end dem, og det har ikke ændret sig siden. Per Frida Södermark è løb førstst e fremmest en livsstil mere end en almindelig hobby. Dopo aver partecipato alla gara di ultraleggeri nel 2012, in cui ha vinto il premio SM-guld sulla distanza di 100 km, ha ricevuto medaglie in borsa, e ha anche un posto a sedere in una terra svedese, con un'occasione per partecipare alla gara di VM in Croazia l'8 settembre.

Per Frida, le sue postazioni di lavoro sono le più importanti, e hanno un obiettivo importante, quello di trovare altre persone che possano bere i loro prodotti e di aprire un varco nella natura. Det arbejder hun på dagligt i sit svenske firma, hvor hun funger som inspirationsforelæser i Löparäventyret AB, hor hun også arranger rejser og andre arrangementer.

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La maggior parte degli uomini si preoccupa di far nascere un maraton. In quale forma si può scegliere?

- È molto individuale. Jeg løb et maraton otte måneder efter, at jeg begyndte at løbe, men det jeg ikke anbefale. Den træning der kræves, handler om at opbygge en stærk krop for at orke at gennemføre et maraton og især et ultra. Generelt vil jeg sige, at du skal træne i cirka to år til et maraton, for at det skal blive en oplevelse, du kan nyde. Se non si riesce a gestire la distanza, si può andare a tempo, in modo che il corpo possa essere utilizzato con muschi di stile, sener e ledbånd per il taglio dello stile, dice Frida Södermark.

Come si fa a scegliere un programma di allenamento, se si vuole ottenere una maratona?

- Lav en plan, hvor du "tænker baglæns". Se ti trovi in una situazione di stallo, puoi decidere di capire perché ci sono molte cose che non ti piacciono. Se si considera l'ampia distanza che separa i due paesi da quello di destinazione, si può scegliere di percorrere i primi 3-4 chilometri per arrivare a una distanza di circa 33 km. 33 km. Per chi ha bisogno di una tenda o di un treno alternativo, è possibile rivolgersi a un amico o a un'amica:

- Det med tre træninger om ugen. Se si tratta di una sessione lunga, è possibile effettuare degli intervalli per ottenere una sessione di lavoro completa in un tempo più lungo. Il punto di forza delle sessioni più lunghe è che, se si sceglie di andare a letto, si può trovare una soluzione. È possibile raccontarlo con una sola persona. All'interno dell'azienda ci sono molti programmi di ricerca, che permettono di ottenere un'ottima posizione, in base alla forma che si ha. Un altro consiglio è quello di fondare un club, dove tutti sono velkomne, både eliteløbere og motionister!

La maratona di Gerusalemme di Frida Södermarks è la sua preferita e si svolge in modo stabile da un anno all'altro.

Qual è la sua caratteristica principale, quando si dedica alla maratona?

- Løber for hurtigt Det er vigtigt, at du starter i et tempo, som du ved, at du kan holde til og derefter øger du mod slutningen, hvis du er god nok til det. Quando si parte, si può fare un po' di fatica con l'energia, ma dopo circa 30 km si può fare una bella camminata, che si conclude con un'altra corsa. 30 km, si tratta di un'occasione unica per far fruttare l'energia. Det er en god ide at fylde på med frugt, gel og bars ca. hvert 30-40 minutter, men sørg for at drikke tilstrækkeligt med både vand og sportsdrikke. Bortset fra energi indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Pasta e pane per il løbet

Come si spende per un maraton?

- Se l'erbazzone si trova durante il fine settimana, è possibile che si possa spizzicare solo alla fine della giornata. Le madri sono sempre più attente al sale, se si trovano in una terra selvaggia. Ma da un anno a questa parte si può avere un'alimentazione normale e si può anche avere una grande quantità di fibre, ad esempio fuldkorn o grøntsager, perché le crocchette sono più grandi di quanto si possa immaginare. Si può anche essere soddisfatti di una pasta di qualità superiore e di una pasta morbida.

Come si fa a trovare un'idea?

- Det er løbet, der er belønningen for all de træningstimer, du har lagt, det er det, du har set frem til. "Bare at løbe" è un'affermazione divina, quando si parla di startkuddet. Sørg også for, at du har ordenligt tøj og sko på. Potrete così modificare il vostro stile di vita!

Chi detiene l'energia, quando si fa il pieno di energia?

- Vedete che i vostri figli si nutrono di energia! Il tempo che hai trascorso a lavorare con i tuoi figli e che hai trascorso con i tuoi figli è stato un po' più lungo. Se è un'idea sbagliata, cercate di capire se è possibile ottenere un affitto fittizio per poter bere. Hvert trin è un'ottima fonte di informazioni e cerca di fare un po' di strada per la salute. Ha un bel coraggio, che si sfoga con la sua voce. Se vuoi che il tuo corpo si muova, devi avere un'altra cosa da fare. Non c'è niente da fare in un'altra parte del mondo. È importante andare in giro per il mondo ad affrontare, a siglare e a forzare le cose:

- Brug publikum når du løber. Investite in quest'ultimo. Se vuoi che la tua famiglia si comporti bene, puoi fare un po' di pubblicità, in modo da ottenere una massa di rifiuti e di energia.

Maratona di Gerusalemme

Qual è il nome della maratona di Gerusalemme?

- Se si vuole scegliere un percorso, che non offre nulla, si può scegliere la maratona di Gerusalemme. L'offerta di Tilskuernes è enorme, e c'è molta musica e molta sofferenza. Il cibo è sempre più piatto, ma i panettieri hanno un'ottima posizione, e il fatto che si passi per uno storico è un fattore determinante. Mållinjen in Sacher Park byder på en god stemning, det føles virkelig som en stor løbefest, siger hun og tilføjer:

- L'ultimo anno è stato caratterizzato da un'esplosione naturale, quando il marchio di Machne Yuda si è trasformato in un ristorante di qualità, e quando il mercato ha vacillato. Løbet er meget godt arrangeret og er helt klart en af mine bedste løbeoplevelser.

Come si fa a trovare un maraton nell'entroterra americano, a partire da quello in Sverige?

- Jeg har den fordel, at jeg kan udleve mit løbeeventyr til fulde og elsker at udforske verden med mine løbesko. Du behøver dog ikke løbe ind i et kloster i Armenien, få et lift tilbage og ende med at fejre jul i svedigt løbetøj hjemme hos en familie for at få spændende oplevelse. Se hai un'idea di cosa fare, puoi anche fare un salto in massa in questo posto. È vero che è meglio che sia una maratona a New York.

Volete fare una maratona a Gerusalemme? Chiedete solo di poter correre con la vostra famiglia.

Trovate Frida Södermark su www.loparaventyret.se e @fridasodermark su Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

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