L'illustre tecnico Emma Johnsson sa a cosa pensare quando si acquistano le nuove scarpe da ginnastica. Inoltre, propone i suoi esercizi preferiti - per prepararsi ai dolori alle gambe!
Emma Johnsson lavora come operatore personale a Uppsala, Stoccolma e anche in rete - Emmastyrka. Nel 2019 è stata nominata coach dell'anno e ogni giorno ispira milioni di follower su @emmajohnssson. Elle aime tout entraîner, car elle veut être " rapide, forte, agile, mobile, fonctionnelle et durable ".
- Il mio consiglio più importante per chi desidera un piano di allenamento efficace è quello di impegnarsi in tutto il corpo ogni semestre e di apprendere gli esercizi di base al 110 %. Se riuscite a fare l'ascensione di base senza e senza compromessi con la tecnologia, avrete una buona base. Inoltre, otterrete automaticamente un'apertura di passaggio per passaggio della modalità di esecuzione di variazioni divertenti degli esercizi abituali e di esecuzione degli stessi nelle macchine, spiega Emma Johnsson.
Entrate sei giorni a semestre e non avete che un solo giorno di congresso. Ma come vi comportate se non avete la possibilità di fare l'ingresso un giorno in cui avevate previsto di farlo?
- Riposo?
Quali sono i vostri obiettivi di formazione attuali?
- Voglio concentrarmi di nuovo sul fitness bien-être. E' un po' come il fitness in bikini, ma un po' più carnoso, haha. Verremo a sapere se ci sarà un concorso quest'anno con l'épidémie Corona.
Secondo voi, cosa c'è di importante nell'acquisto di scarpe da ginnastica?
- Scegliere le scarpe adatte al proprio tipo di allenamento. Se praticate un mix di cardio e muscolazione intensa, come me, le scarpe crossfit sono perfette. Sono perfette per tutto, tranne che per correre.
Qual è la domanda che vi ponete spesso sulle scarpe da allenamento dei vostri clienti?
- Se hanno bisogno di scarpe da ginnastica. In linea di massima, rispondo che possono sicuramente utilizzare le scarpe da ginnastica, ma è preferibile che si tratti di un attrezzo per la mobilità, in modo da non dipendere dall'aiuto di una scarpa per ottenere una maggiore profondità negli squat.
Poiché il vostro allenamento è così polivalente, abbiamo chiesto di testare la nuova scarpa da allenamento Nike Metcon 6. Qual è il vostro verdetto?
- È una scarpa molto bella! È fissata al piede, non scivola mai ed è stabile. In genere uso le mie foulée de fente lourds su Converse perché sono piastre, ma devo dire che ho una stabilità completamente diversa. Non dico questo perché si tratta di una collaborazione, ma è la realtà. Metcon remplit vraiment sa fonction!
La la nuova Nike Metcon 6 è disponibile in più colori e sarà disponibile da lunedì 31 agosto 2020.
Avete bisogno di una nuova ispirazione di allenamento? Saggiate i 7 esercizi preferiti diEmma
3 consigli diEmma:
- Inclinate i vostri genitali in tutti gli esercizi, tranne che nel caso del "soulevé de terre". Quando lo fate, attivate i vostri fianchi e potete utilizzare questi muscoli in modo corretto.
- Non fatevi prendere dalla voglia di fare esercizi in cui sono attivate grandi parti del corpo. Inoltre, potete eseguire solo tre esercizi ed essere completamente spossati e non avete bisogno di molte più attrezzature di una sbarra.
- Non siate mai insensibili all' allenamento alla mobilità! Se avete un'ampiezza di movimento maggiore, vi affaticate di più nei movimenti. Se si è in difficoltà a livello di flessione dell'anca, ad esempio, non si può fare più del 60 % del movimento come se si avesse una migliore mobilità.
Esercizio 1 : Fentes avec kettlebells
Probabilmente già sapete come eseguire gli esercizi di risultato, ma avete già testato questa variante? Quando si inclinano le spalle e si portano i kettlebell davanti a sé, come si vede nella foto, si producono molte cose nel corpo. Dovete aprire il ventre per mantenere la posizione, fate entrare più aria nei poumons e questo neutralizza gli equilibri e la corteccia del braccio. In questo modo potrete assorbire più aria naturale con le vostre dita. Ce ne sera pas aussi lourd que si vous aviez une barre sur vos épaules, mais ce n'est pas la charge du poids qui est important, mais l'endroit où vous la mettez. Ici, il prendra sa place dans le siège!
Esercizio 2 : SUMO GOBLET Squat
Tenetevi ben distesi con i piedi e inclinate un po' gli arti inferiori. Riprendete un kettlebell e tenetelo davanti a voi. Questo esercizio significa anche che utilizzate il vostro noyau interne in modo migliore rispetto a molti altri esercizi per le gambe in cui avete il peso sulle vostre spalle. Il centro di gravità del corpo deve essere verso l'esterno. Immaginate che questo sia un souffle di faccia. Mantenete il corpo neutro, stendetelo un po'. Durante l'esercizio, dovete fare pressione con la mano, come se faceste un sollevamento di braccia, anche se si tratta di un esercizio multiarticolare.
Esercizi 3 e 4 : Sollevamento rumeno a terra ad una gamba - due varianti
È possibile eseguire questo esercizio sia con la sbarra che con gli altari. Il peso deve essere all'inizio dell'astragalo. Mettetevi in posizione anteriore e non scendete mai più in basso con la sbarra o con gli altari se la vostra mobilità non è in grado di sostenerlo. Se il tempo è troppo breve, dovete fare un giro più veloce o pinzare il pollice sulla giuntura del piede. Quindi condurre il movimento con la maniglia e premere sulle maniglie in posizione verticale. È importante notare le differenze tra questo esercizio e uno squat: qui c'è solo l'articolazione della mano che deve essere bloccata e distesa.
Lo stesso esercizio, ma con gli haltères al posto degli haltères. Eseguite quello che vi piace di più!
Esercizio 5 : Flessione anteriore
Molte persone contestano questo esercizio, ma è molto bello! Gli arti inferiori, i fianchi e il tronco lavorano un po' di più qui. Il fatto che si rimuova la parte superiore del corpo significa che non si può perdere la pressione del torace, perché si è obbligati a utilizzarlo per tutto il tempo. In generale, lascio che la barra si riposi sulle mie spalline, poi lascio che le teste siano il più lontano possibile. Le regard doit être droit devant, le poids sur les talons, puis vous devez garder le bassin neutre lorsque vous asseyez. Non dimenticatevi di eseguire le articolazioni del genitale e del fianco in sincronia e di spingere il fianco verso l'avanti in posizione verticale. Solo la base del corpo deve essere in movimento. Se non bloccate i geni e le falangi nello stesso tempo, non utilizzate i muscoli migliori e se, ad esempio, siete immobili e vi appoggiate dietro le falangi per far sì che il movimento avvenga nella colonna lombare, c'è il rischio di un colpo di mano.
Esercizio 6 : Pliage de boX
Posizionate la barra sul vostro piede e osservate il vostro corpo in posizione accovacciata fino a quando le vostre dita non possono finire su un bancone o su un tiroir. Quando vi accovacciate, ricominciate, ricominciate, mettete un po' di penna all'avantreno e spossate le vostre braccia verso l'avantreno.
Esercizio 7 : Sollevamento al suolo Sumo
Tenetevi ben distanziati, con i piedi e gli arti inferiori rivolti verso l'esterno. In posizione bassa, il centro di gravità deve trovarsi sugli artigli, il dorso e l'addome collegati. Quindi, fate un salto sul sole mentre spingete le vostre braccia verso l'avanti e lasciatevi andare. Penso che questo esercizio sia fenomale, è garantito per sentirsi bene nel cul.
Una settimana di allenamento regolare per Emma
Lunedi: dos, épaules e cardio.
Martedì: allenamento dei fianchi a cottura dominante, lenta.
Mercoledi: spalline, reggiseni, ventre e cardio.
Giovedì: allenamento dello stipite dominante dell'anca, forte.
Venerdì : Giornata di riposo con mobilità e cardio allo stato di equilibrio a bassa intensità.
Samedi: allenamento degli arti inferiori a cottura dominante, alta ripetizione.
Domani: allenamento degli arti dominanti dell'hanche, alta ripetizione.
LIRE LA SUITE: Tutto quello che c'è da sapere sulla nuova Nike Metcon 6
