Consigli per l'HIIT e per l'allenamento
L'allenamento høyintensivo nei due intervallatori ha avuto un effetto simile a quello di un'attività di volontariato. Nå vet forskerne hvorfor det fungerer så bra.
L'allenamento intervallato høyintensivo, o HIIT, come viene chiamato, è diventato molto popolare perché è molto efficace. Ma è anche vero che ingenera una serie di forzature che permettono di ottenere risultati fantastici in pochi minuti di allenamento intensivo.Per capire meglio il problema, si veda il Karolinska Institutet di Stoccolma e si vedano i vari mosjonisti che si allenano in modo intensivo per 30 giorni, con minuti di lavoro e di riposo. Il sistema di allenamento intensivo è un'ottima scelta per il muscolatore.
- In questo studio è stato osservato che tre minuti di allenamento høyintensivo fanno germogliare il kalsiumkanaler nelle cellule muscolari. Dette leder til en langvarig forandret kalsiumhåndtering i cellene og det er et utmerket signal for adaptasjon, for eksempel nydanning av mitokondrier, sier Håkan Westerblad, professor ved institusjonen for fysiologi og farmakologi, som gjennomførte studiet.
Le mitocondriene possono essere utilizzate per la produzione di energia da parte delle cellule. I forandringer che stimolano l'accensione dei mitocondri sono in grado di stimolare l'utenza. Det viste seg at nedbrytningen av kalsiumkanaler som sattes igang ved den høyintensive treningen skyldtes økning av frie radikaler. Queste sostanze sono molto efficaci e sono caratterizzate da un'elevata quantità di proteine cellulari.
Le cellule sono dotate di un sistema antioksidativo che consente di eliminare le radiazioni e di utilizzarle. Gli antioksidanter, come la vitamina E e la vitamina C, si trovano anche nel mercato e sono un ingrediente importante nel mercato. In questo studio si è cercato di capire quali sono i muscoli isolati che vengono trattati con un antioksidant prima e poi con un'azione che li metta in contatto con un'intensa attività di intervalli.
- In questo studio si è visto che gli antioksidanter hanno un effetto migliore sul kalsiumkanalene, e si è visto che gli antioksidanter possono contribuire a migliorare la qualità del trattamento con l'utholdenhetstrening. I risultati mostrano anche che il kalsiumkanalene è un fattore di rischio per gli allenamenti intensivi dell'élite, che hanno un sistema antioksidativo più efficace.
