Scavate per 10 minuti al giorno e godetevi l'intenso passaggio di Lukas Högbergs tra burpees, situps e kettlebellpressar!
Il primo e il più importante passo di CrossFit "10 minuter träning" di Lukas Högbergs è altrettanto intenso degli altri tre. Ha scelto di fare un nuovo passaggio EMOM (EMOM significa "Ogni minuto, al minuto" ed è molto diffuso nel CrossFit) per fare burpees con un salto variato da situp o kettlebellpressar.
Lukas Högbergs fyra CrossFit-pass è en del av utmaningen "10 minuter träning" som pågår under hela oktober. Vi su Sportamore Magazine vi suggerisce di träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare.
Se volete vedere Lukas Högberg su Instagram, potete trovarlo su @hogberglukas! Il simpatico CrossFit-gymmet che ha scelto di praticare all'interno del Nox Box e che si trova a Stoccolma.
Passo 4 con Lukas Högberg
10 minuti di EMOM
Informazioni:
- 5 burpees con upphopp
- 8-12 addominali
- 5-10 kettlebellpressar (circa 12-16 chili per gli assassini o 8-12 chili per le donne)
Esercizio:
Quando iniziano i primi 5 minuti, fai 5 burpees con l'ausilio dell'upphopp. Quando lo si esegue, ci si dirige verso la posizione seduta e si eseguono tra gli 8 e i 12 stiramenti (a seconda di come ci si sente e del tipo di allenamento che si esegue).
Al minuto 2 si eseguono 5 burpees con un'escursione e si eseguono sedute di kettlebell-pressar, tra 5 e 10 stecche (a seconda di chi è e di chi è il suo problema).
Minut 1: 5 burpees con upphopp + 8-12 addominali.
Minuto 2: 5 burpees con sollevamento + 5-10 kettlebellpressar.
Minuto 3: 5 burpees med upphopp + 8-12 situp.
Minuto 4: 5 burpees med upphopp + 5-10 kettlebellpressar.
Och så vidare upp till 10 minuter.
Suggerimenti!
Quando fate addominali e pressioni, prendete il tempo che vi serve per arrivare a 10 minuti. Se riuscite a raggiungere il tempo desiderato, potete fare delle ripetizioni anticipate, ma cercate di ottenere un risultato migliore.
Burpees con salto
Vai a casa:
Se volete fare un burpee, dovrete fare in modo che all'inizio vi siate alzati e abbiate fatto un salto in avanti, a metà strada tra un braccio e l'altro. Både bröstet och låren ska nudda marken!
Dalla posizione del braccio si può fare un salto nel quadro, come si vede nella figura.
Avsluta sedan repetitionen med att göra ett explosivt upphopp där du hoppar högt rakt upp i luften samtidigt som du sträcker armarna rakt upp. Con 5 burpees snabba!
Situp
Fai così:
Quando fai un situp con CrossFit-vis, inizia a fare un allenamento per sederti con una maglia böjda e l'armarna che si muove in modo razionale. Axlarna ska toucha knäna.
Sedan sänker du överkroppen bakåt, ned i golvet. L'armeria può toccare il golvet ovanför huvudet, come si vede nella foto, mentre l'armeria può toccare la maglia con l'ascia. 8-12 pezzi.
Pressa per bollitore
Si consiglia di utilizzare il bollitore:Killar rekommenderas att välja kettlebells som väger mellan 12 och 16 kilo. Tjejer rekommenderas kettlebells som väger mellan 8 och 12 kilo.
Montate le kettlebellsen fino all'ascia e fatele cadere in mano, in modo che le piastre per le mani siano ben allineate e che le piastre per le braccia siano posizionate nello stesso modo. 
Premere il kettlebellsen sedan rakt upp på raka armar. Premete prima con un'armeria a due pezzi, ma se non è facile ottenere una pressa a due pezzi, potete fare un peto per ottenere un'armeria leggera e una pressa a due pezzi con un'armeria uguale a quella che avete usato per l'armeria. È possibile ottenere il massimo aiuto per il benessere del corpo! Cercate di ottenere un po' di rygg in base al tipo di acqua che avete a disposizione. Prendete 5-10 bollitori.
Se riuscite a trovare il passaggio di Lukas Högbergs, fate un disegno quando trovate un'altra delle sue foto e guardate su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Då är du med och tävlar om snygga träningskläder från CLN Athletics, som Lukas Högberg är ambassadör för. Ti invitiamo a prendere in considerazione l'opportunità di avere un conto corrente per poter viaggiare con noi!
LÄS MER: Scopri il passaggio di Lukas Högbergs per lo stile, il bilanciamento e l'esplosività!
