Vai sotto la palestra di CrossFit di Lukas Högbergs!

Fai una pausa di 10 minuti al giorno e goditi l'allenamento intensivo di Lukas Högbergs con burpees, situps e kettlebellpress!

Il primo e principale esercizio di CrossFit Lukas Högbergs "10 minutter trening" è altrettanto intenso degli altri tre. Ha scelto un nuovo esercizio EMOM (EMOM sta per "Every minute, on the minute" (ogni minuto, al minuto) ed è molto diffuso nel CrossFit) in cui si possono eseguire burpees con salto, situp e kettlebellpress.

Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.

Se volete sempre seguire Lukas Högberg su Instagram, iniziate a vedere il suo nome su @hogberglukas! È un kule CrossFit-gymmet che si allena a Nox Box e si trova a Stoccolma.

Inizio 4 con Lukas Högberg

10 minuti di EMOM

Øvelser:

• 5 burpees con salto
  
• 8-12 addominali
  
• 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kg per il gutter og 8-12 kg per il jenter)

Opplegg:

Dopo un minuto di avvio, eseguire 5 burpees con salto. Dopo aver fatto un salto, ci si dirige verso l'alto e si fanno tra gli 8 e i 12 stiramenti (a seconda del tipo di esercizio e del tipo di allenamento che si fa).

Dopo il minuto 2, si eseguono 5 burpees con salto e si esegue un kettlebell-press, con 5 o 10 stecche (a seconda del tipo di allenamento e del tipo di allenamento che si esegue).

Minuta 1: 5 burpees con salto + 8-12 addominali.

Minuta 2: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Minutina 3: 5 burpees med hopp + 8-12 addominali.

Minuta 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Vedere fino a 10 minuti.

Suggerimenti!

Quando fai addominali e pressioni, tieni un tempo che ti permetta di arrivare a 10 minuti di distanza. Se si riesce a tenere il tempo, si possono fare delle ripetizioni antitetiche, ma si può iniziare a fare un esercizio di forza.

Burpees con salto

Slik gjør du:

Start per fare un burpee, è necessario che all'inizio tu sia in posizione opposta e che tu faccia un salto in avanti, con un braccio. Både brystet og lårene skal berøre bakken!

Con l'armhevingsposisjon hopper du fremover, come si vede nella figura.

Avvitare le ripetizioni per ottenere un salto di qualità in modo uniforme quando si esegue il movimento delle braccia. Fai 5 burpees!

Alzate a sedere

Fai uno slittamento:

Quando fai le flessioni con la CrossFit-måte, inizia a fare le flessioni con le braccia e i piedi. Le sculdrene possono toccare le zampe.

Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. L'armatura può toccare il gulvet sopra l'hodet, come si può vedere nella figura, se si cerca di fare un'opposizione e di far toccare il gulvet a un'altra persona. Eseguire 8-12 stili.

Pressa per il bollitore

Fare un salto:

La grondaia è in grado di spostare i kettlebell tra i 12 e i 16 chili. Jenter è adatto a bilancieri da 8 o 12 chili.

Lasciare le kettlebellsen in posizione orizzontale (skuldrene) e tenerle in posizione orizzontale (håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i same retning).

Eseguire le pressioni con i kettlebellsen in posizione opposta rispetto alle braccia. Premere con un braccio all'inizio, e se non è così difficile premere come una volta, si può scoreggiare con un braccio piccolo e premere con un braccio uguale. È possibile scegliere il modo in cui si desidera che il cibo sia pronto per l'uso! Tenk på holde rett rygg gjennom øvelsen. Premere 5-10 bollitori.

Dopo aver fatto il trenino di Lukas Högbergs, prendete un bilico e fate un salto su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a voi stessi di avere un conto corrente per potervi seguire in questa occasione!

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