Fai un salto in palestra con Lukas Högbergs AMRAP-økt!
Både arm- og benstyrken og kondisjonen settes på prøve i denne korte men effektive økten. Chi è il maggior numero di persone che si occupano di questi tre livelli?
Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Per raggiungere l'obiettivo, il fuoco dei più importanti programmi di allenamento di Sveriges è stato sviluppato con un programma di allenamento efficace. Dal lunedì al venerdì, in ottobre, vi pubblica un nuovo articolo, che vi farà capire che siete in grado di utilizzarlo.In questa occasione, Lukas Högberg, esperto di CrossFit, ha messo a fuoco i CrossFit-økter che garantiscono la possibilità di gjøre deg sliten (og kanskje gi deg stølhet i muskler du knapt visste du hadde!).
L'unico utensile che è possibile utilizzare per poter sfruttare tutte le potenzialità sotto il sole è un kettlebell (soprattutto se si tratta di un attrezzo che si trova a metà strada, come ad esempio un ryggsekk o un lignende).
Se ti alleni al Lukas Högbergs økt, prendi un bilde e poi fai un salto su Instagram con l'hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine treningsklær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a voi stessi di avere un conto corrente per poter partecipare alla konkurransen!
Scoprite Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas!
10 minuti di AMRAP
AMRAP Il maggior numero di giri possibile. Per questo motivo, è necessario che tu faccia una serie di giri da 10 minuti e che tu faccia più giri possibili con questi tre giri:
- 5 flessioni in verticale
- 10 piegamenti alla pistola
- 15 burpees
- Start con un tempo elevato, ma con la possibilità di fare un'attività più intensa, come dice Lukas Högberg.
Flessioni in verticale
Slik gjør du:
Start med å sette noe mykt under hodet. Scintilla så opp bena mot veggen på rette armer slik at du står på hendene, men bruk veggen som støtte. Passate a dire che avete un po' di rygg!
Se le armi scivolano via da casa, si può ottenere un'armatura a pelo d'acqua con l'endene. Per fare in modo che le armi vengano ritirate, è necessario fare un giro di vite sul corpo. Spark så rett opp, vertikalt med veggen, med bena samtidig som du trykker deg opp med hjelp av armene.
Variante delle lettere: Ta frem en kasse (om du er på et treningsenter), en stol, en sofakant eller lignende. Sistemate så hendene i gulvet og tærne på kassen/stolen/sofaen og gå så nærme du kan med overkroppen. Se il kroppen è in uno slik vinkel e il rumpa peker opp i luften og overkroppen er rett, senker du deg ned i en pushup, på same måte som som bildet viser, og presser deg så opp med hjelp av hendene.
Squat a pistola
Slik gjør du:
Start con una posizione opposta o in equilibrio su un'altra foto come quella che vedete in figura. 
Sistemare le foto in un angolo. Fordel vekten på foten som har kontakt med underlaget slik at du kan lene deg lett til siden og på den måten holde balansen. Per poter utilizzare le bilance, è necessario che il braccio sia in grado di farle. Se sei molto coraggioso, puoi avere una panchina che è spesso in ritardo, oppure puoi scegliere di fare una foto. Il kraft in bunnposisjonen slik at du får fart og nesten kan sprette opp. Variante: tenersi su una sedia/divano o allinearsi con un braccio per fare un salto fino a quando non si sente un pugno e non si prova a fare un salto.
Burpees
Slik gjør du.
Stare in piedi con una presa a stelo. 
Salta il nodo in una posizione che non sia quella delle braccia, con la testa e le braccia che si appoggiano sotto il pavimento. 
Cercate di opporvi alle armi più corte e cercate di opporvi alle armi più corte, in modo che possiate opporvi alle armi più corte. Se si salta l'ostacolo e ci si siede in una panca, si può ottenere una maggiore energia. In base alla posizione della foto si può fare un leggero salto in alto e in basso, in modo da avere un'ottima posizione in piedi.
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