Dai gas con il passo CrossFit di Lukas Högbergs!
Scavate 10 minuti di allenamento al mattino e lavate Lukas Högbergs, un'attività intensiva a base di burpees, situps e kettlebellpress!
Il primo e il secondo passo del CrossFit-stjernen Lukas Högbergs nell'udfordringen "10 minutters træning" sono più intensivi degli altri tre. Oggi ha fatto una serie di passi EMOM (EMOM sta per "Ogni minuto, al minuto" ed è sempre più diffuso nel CrossFit), in cui si possono eseguire burpees con hop e situp e kettlebellpress.
Lukas Högbergs fire CrossFit-pas er en del af udfordringen "10 minutters træning", som foregår i hele oktober. Os på Sportamore Magazine vil prøve at få dig til at træne mindst ti minut hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere.
Se sei sempre alla ricerca di Lukas Högberg su Instagram, non puoi fare a meno di vedere @hogberglukas! Il centro CrossFit che ha frequentato è Nox Box e si trova a Stoccolma.
Passo 4 con Lukas Högberg
10 minuti di EMOM
Øvelser:
- 5 burpees con salto
- 8-12 addominali
- 5-10 kettlebellpress (ca 12-16 kg per il drenaggio o 8-12 kg per il piger)
Oplæg:
Dopo un minuto di avvio, si eseguono 5 burpees con salto. Dopo aver fatto questo, si fa un po' di addominali e si fanno 8 o 12 piegamenti (anche dopo aver fatto male e dopo aver capito quale sia il tipo di lavoro che si deve fare)
Dopo il minuto 2, si eseguono 5 burpees con salto e si esegue un kettlebell-press, con 5 o 10 stecche, anche dopo aver fatto male e dopo aver fatto un'altra prova
Minuto 1: 5 burpees con salto + 8-12 addominali.
Minuto 2: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Minut 3: 5 burpees med hop + 8-12 addominali.
Minuto 4: 5 burpees med hop + 5-10 kettlebellpress.
Oppure, vedere fino a 10 minuti.
Suggerimenti!
Quando si eseguono addominali e pressioni, tenere il tempo fino a 10 minuti prima di iniziare il lavoro. Se riesci a fare questo, puoi fare un'antologia di ripetizioni, ma non puoi fare a meno di scavare!
Burpees con salto
Sådan gør du:
Start con un salto. Il punto di partenza è che si inizia con una posizione aperta e poi si esegue un salto con un braccio. Både brystet og lårene skal røre underlaget!
Nella posizione di armbøjnings hopper du fremad som billedet viser.
Dopo aver ripetuto il procedimento, si consiglia di eseguire un salto di forma diversa, in modo che il salto di forma sia uniforme rispetto al salto di forma che si esegue con le braccia. Lav 5 stykker hurtige burpees!
Situp
Sådan gør du:
Quando fai un situp con CrossFit-manér, inizia a fare un salto con il lato con la testa e con le braccia che si muovono in avanti. Gli skuldrene possono ruotare i nodi.
Dopo di ciò, si può fare un giro di sacchi, con un'estremità in alto. L'armatura può ruotare sul gulvet sopra l'hovedet, come si vede dal becco, e poi si preme il sacco e si mette lo skuldrene a ruotare sul knæene. Lav 8-12 stili.
Pressa per bollitore
Sådan gør du:Drenge anbefales at vælge kettlebells som vejer mellem 12 og 16 kilo. Piger anbefales kettlebells som vejer mellem 8 og 12 kilo.
Lasciate le kettlebell in posizione orizzontale e tenetele in posizione verticale, in modo che le piastre laterali siano più libere e che le piastre siano più leggere nello stesso momento. 
Posizionare i kettlebell su un braccio teso. Se si lavora con le braccia per la prima volta e non si riesce a fare a meno delle braccia, si possono fare delle scoregge per farle scorrere e si possono fare delle presbevægelsen con le braccia in modo identico a quello che si fa con le braccia. Si può decidere di capire quale sia l'aiuto che si può ottenere con il benene! Spolverare e disporre di un'area di riposo in un'unica zona. Lav 5-10 stykker. e
Se vi accontentate di Lukas Högbergs pas, taggatene il nome, se vi piace un po' di roba e guardatela su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrencen om fedt træningstøj fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a tutti di avere un conto corrente per poter fare un salto!
LÆS MERE: Scopri i passi di Lukas Högberg per lo stile, l'equilibrio e l'efficienza!
