Fate un po' di fatica con l'AMRAP-pas di Lukas Högberg!

Både arm- og benstyrke og konditionen bliver sat på prøve i det her korte men effektive pas. Dove si può trovare una vasta gamma di prodotti da utilizzare in pochi minuti?

Os på Sportamore Magazine vil opfordre dig til at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Ved din side har du fire af Sveriges største træningsprofiler, som har sammensat korte, men effektive træningsprogrammer. Da tirsdag a fredag hver uge i oktober publicer vi et nyt pas, som vi ved at du har tid til at lave.

In questa occasione Lukas Högberg ha visto CrossFit-stjerne licenziare lo stile CrossFit-pas, che si è così concentrato sulla possibilità di migliorare la qualità del cibo (o di migliorare la muscolatura, cosa che non è mai stata fatta prima, ma che è stata fatta prima).

L'unica cosa che si può fare è avere a disposizione un kettlebell (che può essere usato anche per bruciare un rygsæk o un lignende).

Se riuscite a fare il passo di Lukas Högberg, taggatene uno e fatelo vedere su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrencen om lækkert træningstøj fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Chiedete a tutti di avere un conto in banca per poter partecipare al torneo!

Scoprite Lukas Högberg su Instagram @hogberglukas!

10 minuti di AMRAP

AMRAP betyder Il maggior numero possibile di giri. Per questo motivo si consiglia di utilizzare un timer da 10 minuti e di eseguire un numero maggiore di giri possibili su questi tre livelli:

• 5 flessioni in verticale
  
• 10 piegamenti alla pistola
  
• 15 burpees

- Start in un tempo più lento e con un ritmo più elevato, in modo da rendere l'esercizio più intenso e meno impegnativo", spiega Lukas Högberg.

Flessioni in verticale

Sådan gør du:

Start med at lægge noget blødt under hovedet. Scavate dopo un po' di tempo su un braccio teso e poi fate una verticale su un braccio teso. Sørg for at du har en ret ryg!

Se si tratta di un'armatura che ha un'asta di legno, è possibile che si tratti di un'armatura di legno. Per poter aprire l'arme con le cinghie, è possibile utilizzare le cinghie di legno in base alla lunghezza dell'arme. La scintilla si apre con la benna (in verticale con il vassoio), in modo da poterla premere con l'aiuto di un braccio.

Variante delle lettere: Tag frem en kasse (hvis du er i centret), en stol, en sofakant eller lignende. Sæt derefter hænderne i gulvet og tæerne på kassen/stolen/sofakanten og gå så tæt som du kan med overkroppen. Se il kroppen si trova in un angolo, se il bagdelen si apre in modo liscio e l'overkroppen si apre in modo liscio, è necessario scavare in un arco, allo stesso modo in cui si vede la fattura e si scava qui sotto con l'aiuto di un'armatura.

Squat con pistola

Sådan gør du:

Start med at stå oprejst og balancér på den ene fod som billedet viser.

Scavare dopo aver fatto il nodo con la mano. Fordel vægten på foden som har kontakt med underlaget, så det er let at sidde og holde balancen. Si possono bruciare le armene per aiutarle a mantenere la bilancia. Se siete molto piccoli, potete avere un'armatura che è spesso un po' più grande. Se è vero che va bene avere un bøjet che sia lidt e che sia in grado di visualizzare la bolletta. Spostarsi con il foraggio in fondo alla gola per avere un'apertura a molla.

Variante delle lettere: tenersi su una sedia/divano o allinearsi con un braccio per avere la possibilità di sollevarsi e di premere il dito.

Burpees

Sådan gør du.

Stare in piedi con una presa a stantuffo.


Saltare in posizione arcuata, con il petto e la schiena in posizione orizzontale.


Presto si scava in un'arca tesa e si scava un sacchetto in un'altra posizione, in modo che si possa fare un salto su un'arca tesa. Se saltate in piedi in posizione accovacciata, vi darà più energia. Se vi posizionate in posizione orizzontale, fate un salto in avanti con un salto in alto, in modo da poterlo fare anche con un sacchetto di legno.