Dare un'occhiata all'udfordring con l'overhead squat
Il secondo livello del crossfit è l'overhead squat. È uno squat che si fa con la testa e che rafforza i muscoli e lo stile di vita. Sådan her laver du den trin for trin.
Se si eseguono gli squat frontali, è possibile fare in modo che le gambe siano più larghe. L'overhead squat è solo un'imponente prova, ma è anche un'altra prova che aumenta lo stilo e il peso del corpo. Albin Grkovic, allenatore e chef di Concor crossfit a Stoccolma, illustra i 9 elementi fondamentali dello stile di allenamento del crossfit. L'overhead squat è il terzo livello, dopo l'air squat e il front squat.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Øvelse 3: Squat sopra la testa
Sådan gør du: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tæerne let pengene udad. Le stanghette possono essere posizionate sopra l'albero. È la posizione di partenza per l'overhead squat. Un consiglio, quando si apre lo stangone, è quello di tenere la punta verso il ginocchio per poterla risparmiare.
Avere un'ampia superficie di appoggio per le stanghe, in modo che le armature siano di colore diverso.
Quando la stanghetta è sopra la testa, si può aprire la finestra di un pollice in su. In questo modo si ottiene una maggiore stabilità e si ottiene una maggiore resistenza. 
Spænd bagdelen og maven. È possibile trovare una soluzione che consenta di avere un'immagine neutrale sotto il getto di un coltello.
Scavate in un nido di nodi e cercate di portare il centro del campo di lavoro al centro del campo di lavoro, in modo che il campo di lavoro si formi e si possa bilanciare. 
Se non si è in possesso di un'autorizzazione, si può iniziare con un'elevata altezza di tilbagebevægelsen in mezzo alla strada e con uno skubber. 
Le gambe devono essere neutre sotto l'unica gamba e le gambe devono essere sopra la testa.
Tag overhead squat fino al livello più basso
Se si vuole fare un po' di movimento, si può scavare una serie di ostacoli. Se si vuole evitare di fare un salto in avanti, si può fare un salto in avanti con un piccolo grembo, in modo che le braccia non siano più in tensione. Se vuoi risparmiare un po' di tempo quando fai un po' di squat sopra la testa in un esercizio, allora devi fare in modo che il greb sia giusto quando fai un po' di stangate sopra la testa.
Prima di tutto, è necessario posizionare un greb sottile su un pind per vedere se è possibile eseguire uno squat e se il peso è inferiore. Se non ci riuscite, potete iniziare a scavare in modo da poter togliere il piccolo grasso da un tavolo.
