Glossario CrossFit - Apprendi a "parlare CrossFit"

WOD, metcon e PB - nel CrossFit, i termini sono di uso comune in inglese. Anche l'uso di abbreviazioni per i diversi termini è corrente e può sembrare ostico per chi non è abituato. Ecco il glossario più recente del CrossFit che spiega tutte le abreviazioni, i concetti e i termini.

Avete già praticato il CrossFit e siete stati colpiti da una pioggia di parole e concetti che non avete mai incontrato prima? Tu non sei solo. Essendo il CrossFit uno sport internazionale, hanno scelto di mantenere tutti i concetti in inglese, e le variazioni di concetti e di esercizi sono molto attuali. A volte si rischia di rimanere un po' spiazzati quando si cerca di conservare una traccia di ciò che si è. Abbiamo compilato una lista dei termini e delle parole più ricorrenti e del loro significato. A breve, potrete parlare di CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible... tutte le ripetizioni possibili in un tempo determinato. Si può anche dire... "As Many Rounds As Possible".

Benchmark - Un WOD-standard che vi permette di confrontare i vostri risultati con gli altri o con voi stessi. Molti WOD di riferimento hanno nomi femminili, come Barbara, Fran, Elizabeth e Angie. Il fondatore di CrossFit, Greg Glassman, ha dichiarato di aver chiamato i WOD con il nome di donne allo stesso modo in cui i medici americani chiamano le tempeste e le tempeste con il nome di donne, perché in questo modo si potrebbe dare l'impressione "che una tempesta sia una" una volta terminata. Questi WOD di riferimento sono spesso chiamati "Le ragazze".

Box - La sala in cui si svolge l'allenamento CrossFit.

Cal - Calorie... utilizzate di solito durante l'uso dell'aviron indoor (C2), dell'assault bike (AB) o dello Ski Erg (SE) per misurare il tempo che si deve impiegare.

Clean & jerk - è una delle gare olimpiche di CrossFit, che consiste in un esercizio a corpo libero (clean) e in un esercizio a corpo (jerk). Utilizzando l'hanche, la sbarra deve essere posizionata a sinistra rispetto al corpo e accostata alle spalline. La fase successiva consiste nell'afferrare la sbarra con le bras tese al di sotto della tête, in modo che gli arti inferiori si trasformino in una sorta di pas de fente(split jerk), in alternativa parallela alla tige(push jerk). Guarda come si esegue un clean .

CTB - Chest To Bar, un pull-up in cui la punta del piede deve toccare la balaustra.

Deadlift/DL - Sollevamento da terra.

Double Under (DU) - Sauter avec une corde à sauter où avete il tempo di fare un doppio giro con la corda à sauter prima di ricominciare.

EMOM - Ogni minuto On Il minuto... Un esercizio o un sollevamento deve essere fatto tutti i minuti. In base alla vostra velocità, potrete beneficiare di diverse durate di riposo.

For Time - Utilizzato per spiegare che si deve terminare la sessione di oggi (WOD) nel tempo necessario per terminare tutti gli esercizi, né più né meno.

Ground To Overhead - Quelque chose (souvent une barre) doit être pris du sol au-dessus de la tête de quelque manière que soit.

HSPU - Una verticale o flessioni a mano libera.

Kipping pull-up - Quando si utilizza la mano per facilitare un esercizio come il pull-up.

Metcon - Condizionamento metabolico / Métabolism et Conditionning, in breve la parte del WOD che è pelée, cioè la parte fitness. Metcon significa che il praticante deve impegnarsi con tutto il corpo a un'intensità più elevata possibile, con solo delle pause molto corte (in genere non fisse).

Muscle Up (MU) - Una combinazione tra il pull up e il dip, ovvero un pull up che si trasforma in main courante su una balaustra o su un anneaux.

No Rep - Una ripetizione non approvata di un esercizio.

OHS - Overhead squat. Agenouillez-vous tout en tenant la barre au-dessus de votre tête avec les bras tendus.

OLY - Levages olympiques, le prove tecniche che fanno parte del CrossFit.

OTM - On The Minute, fondamentalmente la stessa cosa dell'EMOM: un esercizio per tutti i minuti completi. L'OTM può essere utilizzato per interrompere un altro esercizio, ad esempio: "100 air squat, burpee OTM" significa che fate i vostri squat, ma ogni volta che avete un nuovo minuto completo, fate un burpee. Quindi, continuate.

PB - Personal Best = Record personale, ovvero un nuovo record per voi, ad esempio, in un levage o in un WOD di riferimento.

PU - Un pull-up.

Reps - Ripetizioni.

RM - Ripetizione al massimo, ovvero la più alta che si possa eseguire in una ripetizione.

RX'd - Il contrario della messa a livello di un WOD, il che significa che il WOD è stato eseguito come prescritto.

Scale - Per facilitare un esercizio o un WOD, ad esempio riducendo il peso o adattandosi in altro modo.

ras Snatch - Un esercizio olimpionico nel CrossFit, chiamato "jerk". Guardate qui come si esegue uno snatch come si deve

Strict - Quando un esercizio viene eseguito senza secousse, ad esempio una presse à épaules in cui si applica la barra "rack position" (la barra appoggiata sulle épaules) al di sotto della tête con le bras tendus senza poggiare le braccia o la schiena.

TTB/T2B - Toes To Bar... Accostate alla balaustra e allo stesso tempo toccate con le dita dei piedi.

Thumbs lock - Un'asta speciale per la barra che rende più sicura l'installazione e che consente di risparmiare le viti. Il pollice deve essere posizionato intorno alla sbarra e le altre dita devono essere posizionate sopra il pollice.

WOD - Allenamento del giorno... In riferimento alla seduta l'allenamento del giorno.

Gli Handstand PushUps (flessioni del poirier) sono esercizi molto richiesti nel CrossFit.

POUR SAVOIR PLUS : L'allenamento che vi renderà più felici

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