Ottimi spunti per i vostri occhi e per le vostre arme
Få veldefinerede skuldre og tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene og armene.
Avete un po' di tempo da perdere? Se avete bisogno di un po' di tempo, potete scegliere di partecipare all'incontro di oktoberudfordringen "10 minutters træning", che vi consentirà di trovare un po' di tempo per ogni giorno. Lasciate che sia una gamba! In questo periodo la træner Amelie Håkansson, che guida il popolare træningsblog Fit By Ammie e Youtubekanalen con la stessa navicella, è stata licenziata e ha dato vita a una serie di programmi di træning. Il primo e l'ultimo programma sono stati pensati per dare un'occhiata all'overkroppen.
Det eneste som du behøver er et smalt gumminbånd, som for eksempel sådan et her. Derefter er det bare at sætte klokken på ti minutter og komme igang! 
Amelie Håkansson è anche in possesso del suo account Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Puoi trovare un aiuto, se ti metti a lavorare con un programmatore. Puoi anche trovare un bel premio! Per ottenere il massimo, potete prendere una banconota da scavare da soli, quando vi sposterete su Instagram con l'hashtagget #sportamore10. Assicuratevi di avere un profilo di alto livello!
4 curve per il sovraccarico
Fai un salto di 1 minuto. Poi, dopo 15 minuti, quando si arriva all'ultima curva. Lav a omgange af programmet.
1. Braccialetti per l'eccentricità
- Lei vi lavora con la "bremsefase" di Kroppens, che è perfetta per aprire i muscoli, dice Amelie Håkansson.
Sådan gør du:
Posizionarsi in un piano, ad esempio su un trappetino, su un divano o su un'asse.
Scavare in seguito in un'armbatura con un supporto comune. È utile che tu ti metta al riparo sekunder se non vuoi che il tuo braccio sia più grande. In seguito, è necessario scavare in modo semplice su un'arca sporgente.
Fate tante ripetizioni che potete fare in un minuto.
Hvil in 15 sekunder.
2. Sedere con gummibånd
Sådan gør du:
Posizionare lo scavo sul gummibåndet con un po' di acqua e tenerlo sul gummibåndet come se fosse una fattura.
Lasciare l'arme in seguito, in modo che la gomma sia più grande. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. Prendere la posizione di partenza.
Fare tante ripetizioni che si possono fare fino a 30 minuti, da un lato e dall'altro.
Hvil in 15 sekunder.
3. Tuffi
- È un ottimo esercizio per migliorare i tricipiti!
Sådan gør du:
Sæt dig nede foran et trappetrin, en sofa eller lignende og placer hænderne bag om kroppen som på billedet. 
In seguito, scava il kroppen più in basso che puoi e, in seguito, scava fino alla posizione di partenza, in modo che tu possa controllare il kroppen. Spolverare il presse albuerne bagud og skub brystet frem.
Lav så mange repetitioner som du kan nå på et minut.
Hvil in 15 sekunder.
4. Squat + skulderpres
- È il momento di fare un salto di qualità nello slancio del programma, in cui si può fare arbejde med både ben og overkrop. tung
Sådan gør du:
Stilare lo scavo sulla gomma del disco con le prime foglie e posizionare la spina dorsale. Tenere il gommibordo con il becco rivolto verso le braccia o verso l'esterno per evitare che si crei una situazione di disagio. Dopodiché si può fare uno squat.
Se si vuole che il corpo si muova, premere le braccia sopra la panca, in modo che la gomma sia ben distesa.
Si tratta di una serie di ripetizioni che possono essere effettuate in un minuto.
Se non in 15 minuti.
Lav yderligere en omgang af alle øvelser, derefter er du klar. Buon lavoro!
