Treno gravidico: come comportarsi quando si è gravidi

Malin Møller è un'esperta di trekking e di alimentazione. Hun vet hvordan du skal (og ikke skal) trene når du er gravid og etter du har født barn.

Det finnes mange fordeler med å trene før, under og etter en graviditet. Se vuoi provare a farlo, devi farlo. Malin Møller è esperta di mammamagetrener, crosfitinstuktør, personlig trener e gruppetreningsinstruktør. Hun utdannet seg innenfor mammamagetrening for noen år siden når du la merke til at gravide og nybakte mødre ikke visste hvordan de skulle trene. Non si tengono seminari regolari per l'allenamento sotto e sotto la gravida.

- Vi dirà chi è in grado di lavorare con le magemusklene sotto e sotto la gravida, chi è in grado di lavorare sotto la gravida per poter lavorare con le funsioni nella kjernemuskulaturen e per ottenere una posizione ottimale, e chi è in grado di fare le trene sotto e sotto la gravida per poterle svuotare, si chiede Malin Møller.

Come si fa a capire se si è in grado di affrontare il problema della gravidanza?

- Se vuoi fare addominali e tavole rotanti a breve distanza da casa tua. La massa si preoccupa che sia possibile trovare un po' di magenta e che si possano fare delle maglie "grandi", ma se si riesce a controllare il tipo di magenta, si può fare in modo che il tempo sia più lungo per restituirla dopo una gravidanza e che sia ottimale.

Quali sono i motivi per cui si è deciso di stare in forma in una gravidanza?

- L'allenamento all'interno e all'esterno della gravidanza consente di restituire un letto più grande e più veloce. Det kan også gjøre selve fødselen lettere slik at den ikke blir så langvarig, men det er vanskelig å fastsette ettersom alle fødsler er individuelle. L'allenamento può anche contribuire a ridurre al minimo il numero di ore di sonno in condizioni di gravidanze e molti altri soggetti possono anche dormire su un letto di mosjonerer in condizioni di gravidanze.

È giusto fare lo styrke kjernemusklene per una donna gravida?

- Sì, per avere un letto di riposo in più. Se hai il controllo su questi tipi di kjernemusklene è una lettera per le donne che vogliono capire come si può fare per agire in modo attivo. Ma se si tratta di un allenamento di tipo riktig, non è necessario fare addominali fino a quando non si è in grado di lavorare in coppia. Questo ci permette di fare un po' di pratica sotto i miei laboratori con ottimi consigli e suggerimenti.

Quali sono le magemuskler che si usano in caso di gravidanze?

- Du har fire lag muskler rundt torsoen og det er de rette magemusklene som deler på seg når noe vokser innenfra. Gli altri muscoli si muovono verso l'alto e le bukhinnen si muovono verso il basso. È bello avere a che fare con i muscoli indigeni in un periodo in cui si è gravidi di chinotti e di altre manifestazioni. Un mammamagetrener sertifisert può aiutare a risolvere il problema.

Come si può fare per i clienti che si recano in un centro di formazione quando sono in gravi difficoltà?

- È una cosa individuale e si basa sul fatto che il cliente si rivolge a noi. Un'idea geniale è che, se si pensa che si può fare una tregua, si può fare un po' di strada, ma si può anche fare un po' di strada con la rete e si può fare un po' di strada, quindi si può fare un po' di strada, ma si può fare un po' di strada. L'aspetto più importante è quello della trasformazione dei giorni di festa.

Malin Møller è un'istruttrice personale di allenamento e di gruppo su Balance training a Solna, un'istruttrice di crossfit su Crossfit Telefonplan e un'istruttrice di mammamagetrici certificata Foto: Privat

Kan vuoi fare un allenamento con i gruppi?

- Sì, ma devi fare un po' di strada con i muscoli e le gambe. Si può chiedere alle istruzioni su come si può fare e si può scegliere un'alternativa.

Finnes det øvelser jeg skal unngå når jeg venter barn?

- Sì, gli addominali e i crunch. Gli esercizi statistici con le tavole sono poco convenienti, perché la maggior parte delle persone che si trovano sul sitoras si preoccupa della gravità e si preoccupa che tu possa provare a fare un po' di ginnastica con le gambe. In questo caso, si tratta di un'ottima scelta di magemusklene in un'unica soluzione. Le squadre di ragazzi sono diverse da quelle che si trovano in giro per il mondo. Se il cliente è in grado di capire che la cosa è positiva e di capire se la cosa funziona, può anche decidere di farla, visto che si tratta di una cosa positiva.

Perché non iniziare a fare le tregie dopo che si è costruito un fienile?

- Si tratta di un'attività molto individuale che dipende da chi è più attivo, da chi è più bravo a lavorare e da chi è più bravo a riposare. Se si tratta di un'attività di tipo "knipeøvelser" o "gåturer", si può iniziare con un gruppo di persone. Il miglior tid è quello del mammamagetrener sertifisert, che può far nascere il magemusklenes deling og bekkenbunnen er så verdifullt. È possibile trovare una soluzione per la cura delle magemuscolature e per trovare un metodo per ottenere la salute. La gente spende di più quando si lavora con i coltelli, ma molti spendono anche per i muschi di lana e per quelli di ferro.

Finnes det noen god øvelse som styrker torsoen som er bra å gjøre under graviditeten?

- Siediti su uno stol con un rak rygg. Se non avete problemi di salute, non potete fare a meno di urinare, ma non potete fare a meno di ruotare la testa e di spingere la voce.

Guarda Malin su Instagram @trainingaccordningtomalin. Foto: Privat