Tenersi in piedi sulle proprie gambe e rimanere stabili può essere un vero e proprio fallimento, ma con la forza, l'equilibrio e gli esercizi intelligenti, potete imparare. L'esperto Marcel Henriksen vi spiega come.
Potete dare dei colpi di pedale e tenere la testa fuori dal muro, ma tenere la testa fuori dal muro liberamente (e sempre fuori dal muro) può sembrare impossibile. Ma non disperate, potete arrivarci!-Ci sono diverse modalità per imparare a mantenere il debito, ma ciò che determina se potete riuscirci è l'atteggiamento, come dice Marcel Henriksen del Movimento di Stoccolma.
Secondo Marcel Henriksen, una delle cose più importanti è realizzare che non siete mai più forti del vostro punto debole. Per alcuni si tratta di poignets, per altri di coudes de tennis douloureux o di un cattivo controllo del core e di un'incapacità di stabilizzare l'hanche.
- In realtà, questo non è così strano, ma è più difficile rimanere immobili più si è in piedi. Per rimanere stabili sulle menti, dovete stabilizzare e ridimensionare tutto il vostro corpo, dal grosso orteil fino alle dita delle mani. Dovete essere assolutamente rigidi. Immaginate di bilanciare un bâton su una gamba e un maillot su un'altra gamba. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Se non siete completamente alti, dovrete essere molto forti, e questo non è il metodo più efficace per mantenere la posizione di riposo.
Per ridurre al minimo i movimenti all'interno del corpo, molte persone ritirano il loro soufflé quando si appoggiano sulle loro gambe, poiché l'espansione dei polmoni può rendere più difficile il mantenimento del debout sulle loro gambe.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Se vi ispirate e vi estinguete troppo profondamente, rischiate di cadere. Il fatto è che più salite e scendete, più il vostro corpo si abitua e la circolazione sanguigna funziona meglio dalla tête al resto del corpo. Attualmente, mi accorgo di aver fatto scorrere il sangue verso la testa e di avere la capacità di respirare quando mi appoggio alle gambe.
Marcel Henriksen passa molto tempo a fare lo scudo prima di praticare l'appui renversé. Infatti, prima di iniziare, esegue da cinque a sei tipi diversi di chauffage, il che significa da 50 a 100 pompe prima di metterle tra le mani.
- In più, mi sono messo le dita dei piedi e mi sono messo a lavorare con le mani. Tutte le pompes che faccio per assicurarmi che i poignets siano actifs, stables, actifs et chauds. Inoltre, molte persone hanno bisogno di un'attrezzatura mobile per rimanere ferme sulle loro gambe.
Detto questo, è altrettanto importante conoscere tutte le possibilità di rimanere senza lavoro, in modo che possiate entrare in azione il più spesso possibile. Essere in grado di rimanere fermi sulle proprie gambe obbliga a passare il tempo da alto a basso. Un test semplice consiste nel provare a tenersi contro il muro. Potete rimanere fermi un minuto? Provate a farlo in più serie. Per molti, il tempo è già ridotto di una parte nel secondo set e ciò significa che non avete più forza nelle vostre gambe, il che significa che non avete più forza sulle vostre gambe.
- Approfittate di ogni volta che vedete un muretto dove potete rimanere a dormire. Se vi impegnate molto, in modo mirato e strutturato, potete farlo se avete pazienza. Se tenir sur les mains non è quelque chose que vous apprendrez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certaininement plus rapidement qu'auparavant. Inoltre, non dovrete più dedicarvi a questo tipo di apprendimento per tre anni. La cosa più drastica è che, una volta che avete imparato, ci sono sempre dei problemi nel lavorare. È solo la vostra immaginazione a definire i limiti! Quel défi parfait per imparare a tenere le mani sulle menti in questo periodo!
Ecco come imparare a tenere il piede sulle gambe.
ESERCIZIO 1 : Trovare il buon sentimento
L'esercizio "Le rigide" vi aiuterà a ritrovare la stessa sensazione nel corpo che dovreste provare quando tenete le gambe.
Ecco come commentare: Allongez-vous sur le dos. Siate più a destra che potete e sistemate il vostro corpo nella sua interezza. Appoggiare la base del piede sul sole e posizionare le bras al di sotto della tête con il piede verso il sole. Attivare il contenitore. Preparate le vostre punte. Troppo lungo, no? Ecco come si deve sentire quando si è sulle proprie gambe. Il corpo deve essere una linea a sinistra.
Inoltre, potete chiedere a qualcuno di farvi trasportare dal sole, poi dovete tenerlo completamente a destra e a sinistra, come se foste Dracula che viene da un forziere.
TASSO 2: Fare lo chauffez con le diverse varianti di sollevamento
Preparate le vostre gambe con posizioni di push-up creative. Il chauffement è anche per i vostri poignets e le vostre avant-bras.
Procedere come segue: Tenetevi in posizione verticale. Effettuare il giro con le mani a diverse angolazioni, in modo che le dita puntino verso il corpo anziché spostarsi. Potete anche provare a fare delle pompate sulle giunture. Oppure, perché non tenersi fermi in posizione statica e cercare di spostare le gambe in modo da rimanere solo sulle dita dei piedi? È che tutto questo è troppo difficile? Iniziare a riposare in una posizione statica per un minuto. Potete anche fare un'operazione di scuotimento stringendo il pennello a partire da una posizione verticale in modo che il pennello sia appoggiato al muro.
ÉTAPE 3 : Effettuare un colpo di spillo verso l'alto in modo corretto
Realizzare un coup de pied parfait non è facile, e per questo è necessario che siate in grado di fare molte cose alla volta. L'obiettivo è quello di riuscire a spaccare un muro senza che l'artiglio lo danneggi.
Ecco come commentare: Fare un passo in avanti. Spostate tutta la parte superiore del corpo fino al sole. Posizionare le mani davanti a sé, con una visuale di circa 20 piedi più in basso rispetto a quella che si può raggiungere. Appoggiare le mani in avanti e soffriggere con la marmellata davanti e con la marmellata davanti. Riprendete le gambe il più presto possibile e risciacquate i fianchi. Potete scegliere se volete conservare gli spaghettis o rassemblare i vostri piedini, esistono due esercizi diversi. Se volete conservare gli spaghettis, è importante controribaltarli, in modo da non ottenere una rotazione eccessiva al momento dell'invio e da non fare rumore.
La la ragione per cui vedete 20-30 centimetri più a sinistra di quanto avete raggiunto è che dovete attrarre e liberare il piedino che sale. Ricordate che la battuta all'arrivo, con la quale vi accoccolate, deve essere a destra, come se steste facendo un balletto.
Impegnatevi a dare un colpo di pedale per 30 secondi. Riposatevi anche a lungo. Ripetere l'esercizio sei volte.
ÉTAPE 4: Apprendi a bilanciare i momenti di gioco
Quando riuscite a fare leva con dolcezza e a mantenervi completamente dritti e stabili nel corpo, potete passare a questa fase. Tenetevi liberi per tutta la giornata e utilizzateli per equilibrarvi. Allo stesso modo, potete utilizzare le vostre mani per l'equilibrio quando siete in posizione orizzontale. Se vi trovate a terra e avete una penna in avanti, fate un clic automatico sui vostri ortesi per non cadere in avanti. Lo stesso principio si applica se siete in posizione verticale.
Per fare ciò: appoggiare le dita sul sole mentre si tengono le mani sui piedi. Le dita attive sono un must! Più potete avere un contatto tra le vostre mani e il sole, meglio è. Gli indici sono il punto d'appoggio del vostro apparecchio invertito e devono essere paralleli. Rimuovete il resto delle vostre dita. Alcuni sono così rabbiosi nelle loro menti da non mettere le dita nel sole, il che equivale a camminare con le punte dei piedi per tutto il giorno. Se questo è il vostro caso, dovete lavorare sulla vostra mobilità.
Se siete completamente rigidi nel corpo, potete utilizzare le vostre dita per staccarvi dal muro. Serrare i fianchi, stabilizzare il tronco, mantenere i geni sodi e conservare l'insieme dei grossi ortesi. Eseguire più ripetizioni. A seconda dell'inclinazione del muro, il corpo si trova tra 2,5 e 15 centimetri dal muro.
Tratto 5: Tenere il corpo lontano dal muro
Se riuscite a bilanciare i momenti di corte in più ripetizioni, provate a fare una sola ripetizione in cui rimanete immobili per 30 secondi. Se poi riuscite a rimanere completamente liberi per un minuto o cinque, potete iniziare a lavorare su diverse pause.
Quanto tempo potete restare a riposo?
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