Come devono essere le scarpe da ginnastica sul piede? Come pensare l'ammortamento, la manutenzione e l'aderenza? La coureuse d'élite Charlotte Arvered liste tout ce que vous devez savoir.
La la coureuse d'élite Charlotte Arvered è la nostra nuova ambasciatrice dei coureurs. È un piacere aiutarvi a trovare le migliori scarpe da corsa. Scoprite, tra l'altro, la sua guida qui.Ciao Charlotte! Come sapere quali scarpe da corsa scegliere?
- Dipende da diversi fattori, come la vostra foulée, la struttura del vostro piede, il materiale su cui correte, la vostra esperienza, le ambizioni del corso e le distanze che percorrete abitualmente. Ma prima di tutto, la scarpa deve essere comoda al piede. Inoltre, è un bonus se trovate anche che sono belle!
Come deve essere una scarpa da corsa sul piede?
- È importante trovare una scarpa che si adatti al vostro piede. Secondo la mia esperienza, alcuni marchi si adattano meglio ai miei piedi, ma in alcuni casi possono anche differire notevolmente da un modello all'altro. Non dovete avere paura di provare di nuovo, spiega Charlotte Arvered e prosegue:
- Personalmente, mi piace avere un po' di posto davanti agli ortesi nelle mie scarpe da lunga distanza, mentre vorrei che le mie scarpe da competizione e le mie scarpe da allenamento frazionate fossero un po' più serrate - non ho mai avuto bisogno di salire o scendere di quota, ma in generale la calzata è un po' più serrata sulle scarpe più rapide. Anche le scarpe da corsa hanno una regolazione più serrata per evitare che il piede scivoli.
Scarpe da corsa per l'asfalto o il tout-terrain
POSSO SCEGLIERE DELLE SCARPE DA CORSA DIVERSE A SECONDA DELLE BASI?
- Sì, certo. C'è una grande differenza tra correre su un terreno duro come l'asfalto e su un terreno fertile nella foresta. Per correre su un terreno duro, l'ammortizzazione è più importante e una buona aderenza è meno importante. Molte scarpe da corsa sono dotate di una tecnologia di stabilizzazione che guida il piede nella giusta posizione. Se preferite correre nel bosco, avete bisogno di scarpe con una buona aderenza, un po' di ammortizzazione (perché la superficie è spesso soffice) e un po' di stabilità, perché il piede è raramente in posizione orizzontale. Le scarpe da terra sono spesso più resistenti; sia per proteggere la durata della scarpa, sia per proteggere i piedi.
Charlotte Arvered è una tomaia d'élite e la nostra nuova ambasciatrice delle tomaie! Scoprite il suo sito Instagram @thecharlottearvered.
Cosa devo fare per trovare un altro modello?
- Il talon è un fattore importante. Può essere duro o muto, alto o basso. Un talone basso e morbido permette al piede di lavorare più liberamente, mentre un talone più alto e più lungo offre maggiore stabilità. Personalmente, vorrei un talon doux e légèrement plus bas, altrimenti potrei avere un po' di malessere. Ma è una cosa individuale, dice, e continua:- La la lingua è anche quelque chose que l'on peut prendre en considération, mais je ne pense pas qu'elle soit aussi important. Mi piace avere una lingua raffinata, perché trovo che una lingua profonda sia encombrante. Ma il vantaggio di un'apertura è che protegge dalla pressione dei lacci e aumenta il comfort.
Posso acquistare anche io, in quanto donna, le scarpe da corsa per uomo?
- I modelli da donna e da uomo sono spesso diversi, in quanto il modello da uomo ha una superficie più ampia rispetto alle corrispondenti scarpe da donna. Anche se non c'è nulla da dire, una scarpa da donna non è mai migliore per un uomo o viceversa.
Scarpe da corsa rapide per aumentare il ritmo
Che tipo di scarpe da corsa devo scegliere se voglio aumentare il tempo sui chilometri?
- Un paio di scarpe rapide, dette anche scarpe da tempo, sono perfette quando si vuole aumentare il tempo della corsa, ad esempio durante gli allenamenti frazionati, i passaggi a distanza rapida o i corsi. Se avete l'abitudine di correre con un paio di scarpe da ginnastica, noterete che questo tipo di scarpe assomiglia al pulsante turbo pur, e sentirete probabilmente una maggiore velocità e una migliore conduzione della corsa. Semplicemente una sensazione migliore che rende la corsa un po' più divertente, dice e continua:
- Spesso, l'economicità della corsa migliora anche con questo tipo di scarpe, perché obbligano il corridore a correre di più sulla superficie del piede e quindi a ridurre l'affaticamento e ad aumentare l'efficacia della marcia.
Non dovrei correre sempre con le scarpe rapide?
- No, quello che dovete tenere in considerazione è che le scarpe da tempo sono meno resistenti e offrono quindi meno sostegno e possono quindi aumentare il rischio di fratture. Non credo che dobbiate semplicemente correre con un paio di scarpe da corsa, ma basarvi su un paio di scarpe che si adattano meglio all'allenamento a distanza.
Che tipo di scarpe da corsa scegliere per una maratona?
- Tutto dipende dall'ambizione e dall'esperienza di corsa. Esistono scarpe leggere adatte a distanze come la maratona per i corridori più esperti, ma possono essere adattate anche alle 10 km e alla mezza maratona per gli sportivi. Lo sviluppo delle scarpe da corsa è progredito rapidamente, il che rende le scarpe stabili con un maggiore assorbimento degli urti più gravi rispetto al passato, e le scarpe leggere sono diventate più assorbenti. Tuttavia, per coloro che corrono una maratona per la prima volta, consiglio un paio di scarpe più resistenti.
La scelta delle scarpe da corsa è influenzata da molti fattori. La regolazione e il comfort sono al primo posto, in funzione della distanza, del sole e degli obiettivi del vostro percorso. Foto: Fredrik Wannerstedt.
Come giudicare la caduta della scarpa?
- La lo scivolo è una misura della pressione del gambale sull'orlo della calzatura. L'idea di uno chute più basso è quella di ottenere un passo di corsa più naturale con una migliore sensazione di corsa. Questo tipo di scarpa da corsa favorisce una fase di corsa in cui si atterra sull'avantreno e sul milieu del piede, anziché sul tallone. Per i corridori abituali, può fornire un passo di corsa più efficace con un migliore assetto, ma impone al corridore esigenze più elevate, poiché è difficile per un corridore non esperto atterrare sul piede anteriore. In caso di scarpe con una scanalatura più debole, il grado di pronazione diminuisce automaticamente quando ci si posiziona più in basso sul piede. Di conseguenza, esistono pochissime scarpe con una scanalatura debole che abbiano anche un supporto per la pronazione. Non c'è bisogno di questo supporto.
Ma la voce del PIED deve essere inclusa nella scelta della scarpa da corsa?
- Sì! Se non sapete come è fatta la vostra voce di pianta, potete fare un semplice test ponendo un foglio di carta sul sole, appoggiandovi sopra i piedi e spostandovi, quindi verificando a cosa assomiglia il motivo del piede.
Quale chaussure de course scegliere?
Une voûte du pied haute (empreinte étroite) signifie que vous avez les pieds en supination, c'est-à-dire que vous havez tendance à courir à l'extérieur. Una voce del piede basso (pied plat) indica che avete i piedi in pronazione, quindi tendete a correre più all'interno.
- Le chaussures de course neutres (non retrattili sui due lati e con una durezza uniforme nella parte intermedia) sono consigliate a chi non ha né pronazione né supinazione. Le scarpe sono spesso molto amorose e molto stabili per il corridore in generale.
- Se avete una forte pronazione, potete scegliere delle scarpe stabili, dette anche scarpe da pronazione. Più avete una pronazione, più avete bisogno di sostegno all'interno per evitare che il piede si muova verso l'interno.
- La supinazione non è mai così rapida. Se soffrite di questo problema, esistono delle semole che possono aiutarvi, ma le scarpe di supinazione pura sono rare.
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