Sei ispirato dal passo di Kvällens? Spana in de här WOD:arna som bara tar ett par minuter att genomföra - men ändå garanterar svett och svordomar.
Vuoi che tutti i giorni si possano allenare allo stesso modo in palestra? Abbiamo chiesto ad alcuni dei più importanti atleti di CrossFit in tutto il mondo di fare un WOD: ar de helst kör och det råder delade meningar om vilken WOD som egentligen ärligast.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minuti.
- 40 Burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 Distensioni (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Distensioni, så många du orkar (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Grazia Ett varv på tid.
- 30 Distensioni (61/43)
Psst! I migliori atleti CrossFit possono scegliere Grace entro un minuto.
WOD: Diane
21-15-9 ripetizioni al giorno.
- 21 Sollevamenti mortali (102/70 kg)
- 21 flessioni in verticale
- 15 Sollevamenti da terra (102/70 kg)
- 15 flessioni alla sbarra
- 9 Sollevamenti corti (102/70 kg)
- 9 flessioni alla sbarra
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 ripetizioni in piedi.
- 50 doppie pesi (salto)
- 50 Sit up
- 40 Doppie puglie (salto)
- 40 Seduti
- 30 Doppio salto mortale (salto mortale)
- 30 Sit up
- 20 Doppio salto mortale (salto mortale)
- 20 Seduti
- 10 Doppie puglie (salto)
- 10 Sit up
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Ett varv på tid.
- 100 metri con la corda
- 50 propulsori (20/15 kg)
- 30 trazioni
Scott Panchik 
WOD: DT
5 varv på tid.
- 12 Sollevamenti da terra (70/47 kg)
- 9 Distensioni (70/47 kg)
- 6 flessioni (70/47 kg)
LÄS MER: Puoi dirmi qual è il tuo passepartout per il CrossFit?
LÄS MER: 5 CrossFit-pass per chi ha bisogno di un allenamento di recupero
