Hai uno stile di vita?

Se non hai mai avuto un'esperienza di questo tipo, puoi fare un allenamento in palestra con i tuoi amici.

Si possono fare addominali con le gambe, mento con le gambe e squat con il tempo. Si può fare anche sotto la pressione dei pesi, ma anche in un'altra parte del corpo. Sei con un altro ordine un aiuto per la palestra. Ma non è così semplice. Se ti attacchi a un'altra cosa, puoi trovare una delle tre possibilità di allenamento. Non c'è niente di meglio che quello che è più forte.

1. Pistol squat su bosuboll

Il pistol squat è un'attività che non è stata ancora presa in considerazione dalle persone che frequentano le palestre, ma che è stata poi sottoposta a un'analisi approfondita, in grado di migliorare i risultati ottenuti. Fatevi portare in un bosuboll in un'isola o in un'altra, per poi portarvi in un luogo più tranquillo.

Andate a casa:

• Posizionare il bosubollen su un piano laterale alto.
• Posizionare una foto sulla muffola della bolla. Collocare l'altra panca in alto.
• Böj stödjebenet, håll armarna framför dig och håll bak rumpan medan du kontrollerat sänker dig ned i en squat.
• När låret är parallellt med golvet reser du dig upp.
• È un'altra cosa da fare? Lägg till vikter. Per esempio, un piatto di vino in famiglia!

LÄS MER: Så lyckas du göra en pistol squat

2. Muscolo in su

Il muscle up è l'ultimo test per chi cerca di capire il proprio chinsstyrka. Questo test è in grado di fornire una buona capacità di movimento e di esplosività. Inoltre, se non si è ancora raggiunto il livello massimo di difficoltà, si può fare un muscle up con il kroppen, che è ancora in grado di far crescere i muscoli.

Vai a casa:

• Si può fare un muscle up con un anello o con uno stangone. Se vuoi, puoi anche prendere il mento, ma non puoi fare a meno di tirare su il muscolo per far sì che il tuo corpo sia al di sopra del mento e che tu riesca ad avere una mano.
• In posizione di slut har du raka armar med stången/ringarna vid midjan.
  
• Sänk dig sedan ner kontrollerat till hängande starposition.

LÄS MER: Så gör du muscle ups

3. Esercizio delle braccia

È il classico metodo di allenamento con cui i giocatori girano la terra e si muovono per vedere le braccia. L'apprendimento si basa su tecnica, stile e equilibrio. Avståndet mellan dina fötter avgör till stor del svårighetsgraden, ju mindre avstånd du kan ha desto starkare är du.

• Posizionare una mano sul segno, l'altra sul bordo.
• Le dita sono più leggere di quelle dell'asse.
• Utilizzate un braccio.