Helena Falk: "Näin vältät loukkaantumiset painavissa nostoissa''
Crossfit-tähti Helena Falk antaa parhaat vinkkinsä loukkaantumisten välttämiseksi painoja nostellessa.
Painavat nostot ja eksplosiiviset harjoitukset ovat suositumpia kuin koskaan ennen. Mutta tämänkaltainen treeni, kuten muukin treeni, tuo mukanaan loukkaantuimisriskin. Helena Falk, che ha praticato Crossfitannut ja kilpaillut Crossfitissä vuodesta 2012, si è iscritta a un corso di formazione per l'alimentazione, che ha portato a un aumento del numero di ore di sonno e a una riduzione del numero di ore di sonno.
Come si fa a dire che la painavista nostoista non è mai stata così forte?
- Il dolore è presente su una superficie di tipo eksplosiivinen treeni ja siitä on todella suuri hyöty muissakin lajeissa. Nyrkkeillessäni täydensin treeniäni painonnostolla kehittyäkseni. Crossfitissa tulee olla eksplosiivinen oikealla hetkellä ja osata hyödyntää painottomuus. Nostaessasi painavan tangon, olet painoton ennen sen nostamista. Kyse on ajoituksesta ja mahdollisimman pienestä rasituksesta, sanoo Helena Falk, jonka löydät Instagramista nimellä @helena.falk.
Mitä on tärkeä ajatella painonnostossa?
- Ajoituksen löytäminen ja harjoituksen tekeminen oikein on kaiken A ja O. Crossfitissa tehdään muutakin kuin nostellaan painavia painoja. Kyse on myös harjoituksen tehokkuudesta pystyäkseen tekemään useampia toistoja pienemmällä painolla.
Mikä on paras vinkki loukkaantumisten välttämiseksi?
- Liikkeiden oikein tekeminen on kaikista tärkeintä. Tavoittele oikeanlaista tekniikkaa. La liseksi on hyvä treenata lihaskuntoa tekemällä monia toistoja pienemmällä painolla, koska Crossfittiin sisältyy paljon nopeita nostoja ja riuhtomisia. Hyvällä perustalla pääsee pitkälle.
