Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Le atlete di crossfit Helena Falk danno alcuni consigli utili per non perdere il controllo del proprio corpo.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Helena Falk, una delle più importanti atlete di Crossfit del 2012, ha spiegato perché la forma di allenamento è così importante e perché non si può fare a meno di fare un salto di qualità.
Cosa c'è da fare quando si tratta di fare un'escursione?
- Vægteløft è una forma di allenamento molto complessa, che ha un'ottima storia da raccontare in altri sport. Da jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Il Crossfit gestisce la possibilità di essere attivi in ogni momento della giornata. Quando si ha una tungola, si può fare un salto di qualità, ma non si può fare a meno di fare un salto di qualità. È un esempio di come la ginnastica possa essere utilizzata. Si può fare un po' di fatica se si vede il tempo di percorrenza. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Cosa c'è di più importante da fare, se non si è ancora fatto il pieno di energia?
- Trovare il tempo e lasciare che i livelli siano più bassi di quelli normali per ottenere un risultato migliore, per poter avere un risultato migliore di quello che si può ottenere. Ma vi è anche la possibilità di allenarsi con il Crossfit. Det gestisce anche molto sull'efficacia delle attività in palestra per far sì che le persone possano lavorare in modo sano e rilassato.
Quali sono i consigli più validi per sostenere gli skader?
- Se si desidera che tutti i livelli siano corretti come quelli di un'ampia gamma di prodotti, è assolutamente importante che tu possa, ad esempio, prendere le ruggini su un terreno più largo, ma anche che tu possa prendere le ruggini dopo aver usato un'ottima tecnica. In seguito, è importante che tu possa allenarti in massa con uno styrketræning rigoroso, visto che nel Crossfit ci sono molti riv, slid e slæb. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, hvis du laver strict pull ups. Se hai una buona base di partenza, ti risparmierai un bel po' di tempo.
Og hvordan træner jeg strict styrke?
- Lo strict styrke è quando si scava il muscolo per fare un esempio di pull up. Se riuscite a mettere 50 gentagelser in piedi, non potete fare a meno di essere rigorosi, ma dovete fare a meno di un po' di aiuto per far scorrere le vostre scoregge. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. In base al livello in cui ti trovi, puoi arruolarti in modo rigoroso con uno stile rigoroso.
