Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
I Crossfit-stjernen Helena Falk danno i migliori consigli per far sì che i partecipanti si allenino in modo da non perdere il controllo.
Le forme di allenamento sono sempre più diffuse, come del resto lo sono anche le altre. La forma di allenamento è anche un rischio per gli skader. La crossfit-stjernen Helena Falk, che ha fatto trent e konkurrert in Crossfit siden høsten 2012, ha spiegato come il tunge løft sia un'ottima cosa e come si possa fare per avere uno skadefri.
Qual è la soluzione per ottenere un'ottima qualità?
- Il tyngdeløfting è un allenamento ecsplosivo e questo ti porta ad avere una storia molto interessante in altri sport. Da jeg bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Il crossfit gestisce la possibilità di essere attivi in modo efficace e di sfruttare al meglio le potenzialità del corpo. Se non si riesce a contrastare la tensione, si può fare a meno di un po' di movimento. Se si tratta di un esempio di ginnastica, si deve sorridere fino a quando non si è raggiunto un livello elevato. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Qual è la cosa più importante da tenere a mente quando si fa la punta?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Ma vi è un'altra cosa che non è mai stata fatta con il Crossfit. Det gestisce anche il mio lavoro sull'attività fisica in tutte le fasi, per poter fare più ripetizioni con una velocità maggiore.
Quali sono i migliori consigli per migliorare gli skader?
- Se tutti gli skader sono più veloci di un mulino, il più importante è quello di prendere in considerazione l'eventualità di un'azione di disturbo, per esempio, per ottenere un'ottima attrezzatura. È molto importante che tu riesca a fare uno stile più forte e che il Crossfit sia un'attività di taglio e di slenging. È un'impresa annosa quella di fare flessioni con il kipping, quando si riesce a raggiungere la forza. Se hai un buon allenamento ti risparmierà un bel po' di tempo.
Og hvordan trener jeg streng styrke?
- Lo styrke forte è quello che si ottiene quando si fa un po' di muscolatura, ad esempio nelle trazioni. Se si fanno 50 ripetizioni per radice, si rafforzano i muscoli, ma si rischia di perdere un po' di peso. Da blir det også til at at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Se non vuoi che il tuo corpo si muova, devi sapere che ti serve una buona dose di stile.
