Ematomizzazione per la pelle

Varsågod! Hälsoprofilen Ida B Olsson har gjort ett träningspass med fokus på styrka för hela kroppen som du kan göra hemma. Tutto ciò che si vede è una gomma da masticare!

Sottobara hälsoprofilen Ida B Olsson, känd för kontot @Workoutispassion, è PT, yogalärare o löpcoach. Hon har kokat ihop ett enkelt men effektivt pass du kan göra hemma. Si tratta di un allenamento circolare: 20 ripetizioni per volta - 3-4 volte! Tutto quello che devi fare è una banda di dimensioni ridotte.

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UPPVÄRMNING

Posizionarsi su un telaio o su una tavola.

Steg 1.

Steg 2.

Attivare un contatto diretto con l'aiuto della gomma.

CIRCONVALLAZIONE PER LA SEDIA

Stående rodd med raka armar
Lätt böjda knän. Förläng ryggen. Inserire l'ombelico o il bordo dell'ascia. Spostate l'armeria verso l'alto con i bordi. Premere il tasto lätt e premere il tasto minibandet hela rundan.

Steg 1.

Steg 2.

Flessioni per i tricipiti
. Salire sull'ombelico per il ginocchio o per il ginocchio. Sänk ner kroppen genom att dra armbågar bakåt. Premere il tasto "dig upp" con la mano. In alternativa, è possibile ottenere un'illuminazione a mano.
Steg 1.

Steg 2.

Stående enarmsrodd
Lätt böjda knän. Fare attenzione alle braccia e all'asse. Trascinare l'armbågen al forno e contattare lo skulderbladet, nel caso in cui si voglia aumentare l'arme. Una leggera pressione statistica sulla muscolatura del braccio.

Steg 1.

Steg 2.

Affondi sopra la testa
Stort kliv framåt. Magstöd och armar rakt upp med skulderbladen neddragna i "bakfickorna". Premere lätt isär minibandet hela resan upp och ner.

Steg 1.

Steg 2

Sidosteg miniband
Gå ned i ett knäböj med minibandet vid knäna. Fate tre steg in un'altra stanza - si tratta di una ripetizione. Känn hur det tar i rumpan! Lo stai facendo anche tu? Böj mer i knäna!

Steg 1.

Steg 2.

Höftlyft
Minibandet vid knäna. Premere il tasto per aumentare la velocità. Sänk ner med kontroll.

Steg 1.

Steg 2.

Crunches con miniband
Dippa ner hälar. Le armi si muovono verso l'alto e si immergono nel terreno. Cercate di aprire la sedia a rotelle e premete il lembo della mano per ottenere il miniband con l'armeria. Sedetevi in posizione eretta quando l'armbaggio è più facile da raggiungere. Tutte le braccia si flettono.

Steg 1.

Steg 2

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