Solo nu è det många som tränar hemma. PT:n Philip Olsson vet hur du ska tänka - och träna - för klara av vardagen.
Philip Olsson lavora presso PT a Stoccolma. Lavora anche come lärare presso l'utbildningsföretaget Human Performance ed è ambasciatore di Lifesum.
Se la palestra è più grande, si può correre il rischio o si può fare di tutto per avere un'esperienza di vita migliore. Då är hemmaträning ett alternativ, men hur behåller du motivationen när du inte har en coach eller passledare som säger åt dig vad du ska göra?
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Come si fa a motivare la gente con l'ematologia?
- Jag tycker det är viktigt att sätta upp mål med sin träning och hälsa, både korta och långsiktiga. Ma se il målen è per la tuffa, può essere una spirale che non si può non cogliere quando si va in giro per il mondo. Börja med enkla mål, säger Philip Olsson och fortsätter:
- Skriv ned korta anteckningar efter varje pass. Vengono mostrati i risultati, i set o le ripetizioni, i risultati ottenuti e le visualizzazioni. L'Anteckningarna è molto utile per la motivazione: da questo punto di vista, è possibile trovare un'attività di allenamento in ogni momento, dopo che si è iniziato a stellare o a stellare.
Jag bor väldigt litet, hur får jag plats att träna hemma?
- Se si tratta di un'attrezzatura con un paio di persone o di una persona che ha un'anima. Si tratta di un piatto unico che permette di spostare il materiale da un lato all'altro della gabbia e di alzarlo dall'altro. Använd en stol och gör stepups på, kör jägarvila mot en vägg eller kör vanliga hederliga armhävningar.
Come si può arrivare a un hemmapass più robusto?
-Se si riesce a ottenere un'armatura in olika nivåer, si può ottenere un buon risultato se si vuole ottenere una polpa. Prova a fissare la jägarvila (90 gradi) per un periodo compreso tra 20 e 30 giorni, a fissare il bordo della gabbia e a stendere la gabbia. Prendete questo tio gånger. Då kommer det garanterat kännas som att toasitsen har sänkts tio centimeter dagen efter!
Come si fa a trovare una condizione di salute?
- I tabataintervaller possono essere un metodo efficace per ottenere una maggiore quantità di pulsazioni e una migliore condizione: jobba in 20 anni, vila in 10 anni. Utilizzate una serie di ganasce. Se si sceglie di fare la stessa cosa, si possono trovare diversi tipi di apprendimento: uno sottocosto e uno sopracosto. Tra i miei preferiti ci sono l'upphopp, l'utfallshopp, i burpees e la sidoplanka.
Philip Olsson ci suggerisce che l'utegym è un piatto perfetto da usare solo per il nostro tempo. Avstånd fino ad andra, och utnyttja all utrustning.
Se ha bisogno di un utensile, come fa a trovare un'alternativa a Corona-tider?
- Il consiglio è quello di cercare di trovare un contatto con le mani di chi si occupa dell'alloggio e di trovare un'altra soluzione. Hosta, nys och harkla dig i armvecket om du behöver göra det och var uppmärksam på andra människor.
La mia fantasia è leggera e semplice, ma non ha nulla di particolare da raccontare?
- Jag ha variato il militärpress e le trazioni. Una variante del militärpress consiste nel premere con un braccio båda in alto, mentre in alto si slaccia un braccio e lo si allarga con un altro braccio in basso a destra. Spänn ben, säte o bål.
- Quando si arriva alle trazioni, si può fare una pausa di due settimane in cima al campo per ottenere un risultato extra. Se le trazioni sono più faticose, è possibile ottenere delle trazioni eccessive, ma questo significa che si può fare un salto in alto per far salire l'uomo su uno stallo o per fargli fare un salto in avanti. Questo è uno dei migliori modi per ottenere risultati migliori con i pullup.
Philips allmänna träningstips:
- Sätt kortsiktiga och långsiktiga mål, börja enkelt så att du kan nå dit.
- Anteckna efter varje pass vad du gjort och hur det gått. Questo aiuta la motivazione.
- Si può trovare un'anima per ottenere un'offerta di cibo, di cibo e di golv.
- Per poter aumentare il numero di pulsazioni dell'emicrania, è possibile testare il tabataträning - jobba in 20 anni e vila in 10 anni.
Philips 11 consigli per l'utilizzo della carta rossa
Olika varianter av:
- Upphopp
- Utfall, utfallshopp
- Skridskohopp
- Primavera su stället con un alto numero di zoccoli
- Scalate in montagna
- Burpees
- Knäböj
- Höftfällning
- Braccia
- Plankan
- Höftlyft
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