Ecco i preferiti di CrossFit-elitens
Hai bisogno di ispirazione per il tuo allenamento? Prova questi WOD, che ti impegnano per un paio di minuti alla fine - e ti assicurano una copertura per i pandori e una banda.
Volete provare ad affrontare gli stessi livelli di fitness? Abbiamo visitato le più importanti università di CrossFit in tutto il mondo, quali sono i WOD che abbiamo preparato e quali sono i WOD più importanti.
Tia-Clair Toomey 
WOD: 13.1 AMRAP 17 minuti.
- 40 Burpees
- 30 Snatches (34/20 kg)
- 30 Burpees
- 30 Distensioni (61/34 kg)
- 20 Burpees
- 30 Snatches (75/45 kg)
- 10 Burpees
- Distensioni, så mange du orker (95/54 kg)
Dan Baily 
WOD: Grazia Una corsa in piedi.
- 30 Distensioni (61/43)
L'atleta di CrossFit più bravo può parlare di Grace per un minuto.
WOD: Diane
21-15-9 esercizi di ginnastica dolce.
- 21 Sollevamenti mortali (102/70 kg)
- 21 flessioni in verticale
- 15 Sollevamenti da terra (102/70 kg)
- 15 flessioni alla sbarra
- 9 Sollevamenti corti (102/70 kg)
- 9 flessioni alla sbarra
Dave Castro 
WOD: Annie
50-40-30-20-10 esercizi di ginnastica dolce.
- 50 doppie pesi (sjippetov)
- 50 Sit up
- 40 Doppio salto mortale (sjippetov)
- 40 Sit up
- 30 Doppie puglie (sjippetov)
- 30 Seduti
- 20 Doppie pesi (sjippetov)
- 20 Seduti
- 10 Doppie pesi (sjippetov)
- 10 Sit up
Lukas Esslinger 
WOD: Jackie
Una corsa in un giorno.
- 100 metri di corsa
- 50 bracciate (20/15 kg)
- 30 trazioni
Scott Panchik 
WOD: DT
5 corse in piedi.
- 12 Sollevamenti da terra (70/47 kg)
- 9 Distensioni (70/47 kg)
- 6 flessioni (70/47 kg)
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