ALLENAMENTO HIIT X-MAS - del 1
Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Buon Natale!
Charlotte Beijer è un personal trainer, un'esperta di costi e una fan dell'HIIT-træning. L'HIIT-træning è un allenamento ad intervalli ad alta intensità (High Intensity Interval Training). L'idea è quella di effettuare le sessioni più frequenti in un periodo di tempo più lungo, di seguito "pausa", per poi procedere con una procedura più lunga. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.
Lav øvelserne in videoen som intervaltræning og følg planen her:
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40 settimane di attività fisica
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10 settimane di pausa
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4 runder
Se si guarda in alto, si fa una pausa e si va a vedere fino all'ultima curva. Vælg selv rækkefølgen!
1. BOTTA DI CULO LATERALE
Sådan gør du: Trovare uno scalino o un vægtstang libero. Posizionarsi con i fuochi d'artificio in posizione orizzontale. Salite a bordo di un gulvet e fatevi un giro di gulvet per il brystet. Saltare ind con fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.
2. ROTOLAMENTO DELL'ORSO
Sådan gør du: Posizionare l'animale in un piano alto. Spostate le dita in avanti, in modo da posizionarle sotto il tetto. Vend hoften mod den end side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.
3. SALTO IN ALTO BURPEE + CAMMINATA CON MEZZO SQUAT
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Giorno feriale.
4. SALTO DALLA PANCA
Sådan gør du: Tagliare il grasso a metà di una panca con le dita. Saltate sopra la panca, fate lo skiftevis frem e tilbage.
Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!
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