ALLENAMENTO HIIT X-MAS del 2
Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!
Charlotte Beijer è un'appassionata di allenamento HIIT e di kostrådgiver. Har du ikke helt styr på, han het HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Si tratta di un allenamento rapido, ma efficace e divertente, che non può essere interrotto da un'unica pausa
Lav øvelserne in videoen som intervaltræning og følg planen her:
40 settimane di lavoro attivo
10 settimane di pausa
4 runder
Se si guarda oltre il livello di banda, si fa una pausa e si va a vedere fino al livello successivo. Vælg selv rækkefølgen!
1. SHUFFLE + BURPEE
Sådan gør du: Si può fare il ned in maglia (come il knæbøjning) e si può bere il dig fino a højre con tre skridt dannosi (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Di seguito, si tratta di un burpee e di un salto. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.
2. SCALATA DELLE PARETI
Sådan gør du: Posizionare lo scavo in un piano orizzontale con le dita sul lato sinistro. Lasciare le fødderne sul væggen, o bere il dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Una maestra può essere in grado di fare un po' di strada su un væggen che è più grande. È necessario che la donna sia in grado di gestire i propri figli e che sia gentile con loro.
3. SALTI DI CORDA
Sådan gør du: Mettiti in contatto con i bambini, in modo da farli volare con le loro gambe. Dopo di che, si va a fare i conti con la maglia e si torna indietro. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. I capelli e l'albume si muovono, mentre si saltella.
Il primo giorno del vostro HIIT X-MAS WORKOUT trova LEI. La seconda e la seconda parte del programma si svolgeranno il 17 dicembre.
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