ALLENAMENTO HIIT X-MAS del 3
Tredje og sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Una variante dei burpees. PT Charlotte Beijer vede, come si fa a capire!
HIIT sta per High Intensity Interval Training (allenamento a intervalli ad alta intensità) e può essere definito anche come højintensiv intervaltræning (allenamento a intervalli ad alta intensità), in cui si dà gas a volontà per un breve periodo e poi si fa una pausa di un paio di settimane. Si tratta di un'azione efficace che può portare a una riduzione dei consumi.
La sua è un'esperienza di Charlotte Beijer, che si occupa personalmente di ricerca e di costi. È possibile, a titolo gratuito, visitare i siti in collaborazione con le Øvelserne del 1 e 2.
Lav øvelserne in videoen som intervaltræning og følg planen her:
- 40 settimane di lavoro attivo
- 10 settimane di pausa
- 4 corse
Se si guarda in alto, si fa una pausa e si va a vedere fino all'ultima curva. Vælg selv rækkefølgen!
1. RINNEGATO PUSHUP DI FILA CON BURPEE
Sådan gør du: Scavare in un piano orizzontale con un'altezza di circa un metro e mezzo. Lasciare un po' di håndvægt ad gangen, lavare un armbøjning, e fare un salto con un piede e un salto.
2. ACCOVACCIARSI CON UN PUGNO
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. Per ottenere una semplice udfordrende, fai un salto dopo il colpo di maglia.
3. BURPEES INVERTITI
Sådan gør du: Fai un burpee normale, regola il baglæns, e fai un salto su un lato. Salta per un'altra volta.
LÆS MERE: 4 livelli che verificano il livello di difficoltà del corpo
