Hitta farten inför racet

Löparbloggaren delar med sig av sina bästa tips hur du lättast får upp farten i benen inför tävlingssäsongen.

Staffan Dahlgren ha preso in consegna löpningen per tio anni e si è presentato in modo diretto. Ungefär samtidigt startde han bloggen4:30 fart genom tillvaronsom i dag är en av de äldsta och mest besökta manliga löparbloggarna.

- Jag har alltid hållit på med idrott men runt 2007 började jag springa mer fokuserat. A quel punto è partito il Göteborgsvarvet con l'ambizione di scendere sotto l'1:45. Samma höst sprangò jag halvmaraton i Stockholm och förbättrade min tid till 1:32 trots att jag inte ändrat min träning så mycket. Det loppet kändes helt fantastiskt from start till mål och efter det var jag fast på riktigt, säger Staffan Dahlgren.

nel 2014 Staffan Dahlgren ha ottenuto il suo miglior risultato in tutte le distanze: 36:44 per la gara, 1:21:24 per la mezza maratona e 2:50:43 per la maratona. Foto: Privato

La maratona è stata la tappa principale di Staffan Dahlgrens in questi ultimi anni e ha pianificato il suo percorso per raggiungere i 42,2 chilometri.

- Jag ha 45 anni e cerca di capire se il suo comportamento è lissale e se i segnali di Kroppens sono più chiari. Se si pensa a quanto pianificato nella maratona di Stoccolma, non si può fare a meno di inquadrare i fokuserar di metà percorso e di portare il peso.

Maj è un luogo speciale per i maratoneti di Stoccolma. Per chi vuole fare un giro in bicicletta in aprile, è possibile ottenere un buon risultato e un buon risultato per tutti i partecipanti alla maratona.

- Sista delen av maj handlar om nedtrappning för mig. Jag går ner i repetitioner på intervallerna och prioriterar fart. Il suo passo preferito è quello di percorrere una serie di chilometri in maratonfart, dopo aver percorso 5.400 metri in un'altra maratona e dopo aver percorso una serie di chilometri all'interno della maratona. Jag si è fissato generellt intervallpass con blandade längder. È molto difficile prendere degli intervalli per fare un po' di movimento, ma è meglio se si spreme un po' di tempo con il controllo.

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Come si fa con il långpassen?

- Il più grande passo di 35 chilometri è stato spedito, con tre chilometri di distanza dalla gara. Det går rätt fort, jag vill inte vara ute mer än tre timmar. Jag ha un'altra cosa da fare, e se non fosse che non è così, sarebbe un'ottima spinta

Come hai fatto a far gareggiare i tuoi amici?

- Tävlar jag på lördagen springer jag tre kilometri på torsdagen varav en kilometer är i tävlingsfart. È meglio che sia lungo e corto. In questa zona si può fare un passo più lungo

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Che cosa hai per fare una vacanza in un campo di calcio?

- È molto importante sapere che il treno è un problema e che si può fare a meno di un pugno di mosche. Un'ottima prestazione è in grado di gestire circa il 70 percento della fisika e il 30 percento della stirka mentale. La rutina è un elemento viktig del tutto particolare, che rappresenta una sfida per le prestazioni.

Che cosa avete da suggerire a chi vuole fare la primavera in modo sano, lento e spensierato?

- Lyssna på kroppen, det måste du göra. Cerca di fare il massimo che puoi e di fare un po' di fatica quando pensi che sia una cosa seria. Per avere un pass tunga o tråkiga devi andare a cercare o finanziare quello che cerchi per il fel. Vissa pass måste du bara ta dig igenom, men det får inte vara för ofta. Le varianti sono molto valide: primavera su asfalto, bana, skog, platt mark o backar. Questo è il motivo per cui è stato creato un roligare. Ha också en grovskiss över hur du vill att dina närmaste träningsveckor ska se ut.

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