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Værsgo! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med fokus på styrke til hele kroppen, som du kan lave hjemme på stuegulvet. E quello che vedi è un'ottima cosa!

La geniale sundhedsprofil Ida B Olsson, che si chiama @Workoutispassion, è PT, yogalærer e løbecoach. Hun harskruet et enkelt, men effektivt træningsprogram sammen, som du. Si può scegliere il programma in base alla circonferenza: 20 gentagelser pr. øvelse - løb 3-4 omgange! La fascia è una mini-banda.

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OPVARMNING

Fate un po' di movimento e di fatica con il cane rivolto verso il basso e l'asse.

Trin 1.

Trin 2.

Attivare il contatto con il terreno con l'aiuto del gummibåndet.

PASSAGGIO CIRCOLARE PER L'UNICA CORDA

Stående rodning med lige arme
Stå med lidt bøjede knæ. Forzare il ryggen. Sug navlen ind mod rygsøjlen og rul skuldrene bagud. Fate in modo che il vostro arto sia aperto fino al vostro tavolo. Pres mini-båndet let hele runden igennem.

Trin 1.

Trin 2.

Flessioni per i tricipiti
Gå videre fra le tavole. Segna la navicella in modo che sia di tipo rygsøjlen o di tipo stræk kroppen. Sænk kroppen ved at trække albuerne tilbage, bag dig selv. Prestare attenzione a questo tipo di sacchetti. È un'alternativa a udføre øvelsen på dine knæ.
Trin 1.

Trin 2.

Stående armbøjning
Så med letbøjede knæ. Maveopspænding aktiveret og lad hele armen og skulderne falde ned. Cercate di trovare un contatto con lo skulderbladet, se vi trovate in un'armeria. Il tempo è breve, ma il tempo è breve.

Trin 1

Trin 2.

Affondi sopra la testa
Stort skridt fremad. Le braccia e gli artieri si muovono in modo da poter essere utilizzati in modo corretto con il trukket di skulderbladene in "baglommerne". Pres let minibanen hele turen op og ned.

Trin 1.

Trin 2

Sideskridt miniband
Gå ned i en squat med mini-båndet ved knæene. Posizionare tre trin sul viso - è un'azione delicata. Mærk, hvordan det føles i bagdelen! Lo hai fatto anche tu? Bøj mere i dine knæ!

Trin 1.

Trin 2.

Hoftelift
Mini-båndet ved knæene. Indossare il gulvet e spalmare le dita fino a quando è possibile. Sænk ned igen mens du holder kontrollen.

Trin 1.

Trin 2.

Crunches med mini-band
Sæt hælene ned mod underlaget. Passare il braccio sopra la fascia e appoggiarlo all'interno. Spostatevi nelle singole regioni e fatevi aiutare dalle mini-bande con le vostre braccia. Fate un po' di posizione seduta, dove l'albume è più grande. Tenere le mani in alto.

Trin 1.

Trin 2

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