Video: Sjip dig i topform!

Chi ha un'amica, una modella di Victoria's Secret o un'esperta di CrossFit? Jo, ti prego, non ti preoccupare.

Uno sjippetov scava per fare un po' di movimento, ma non credete che si tratti di un sistema di allenamento molto efficace, che vi permette di ottenere un risultato migliore? Abbiamo incontrato un entusiasta, Sam Rabar, che ha deciso di fare una sjippe. Tutti i giorni aggiorna il suo profilo Instagram con le sue sjippe e i suoi suggerimenti per ispirare altre persone a partecipare al gruppo.

- Da quando è arrivato a skade con il mio skuldre per un anno di fila, si è preoccupato di sbizzarrirsi con le sjippe per aumentare il numero di bevægeligheden. Jeg fandt ud af, at sjipning var en rigtig sjov træningsform, så ret hurtigt gik det fra lidenskab til afhængighed, siger Sam Rabar med et glimt i øjet.

Han ha scelto la forma di combattimento Krav Maga, una tecnica di difesa israeliana, fino a udelukkende a sjippe, e ha intenzione di fermarsi

- L'addestramento può essere un momento difficile, e io sono convinto di trovare una motivazione valida per stare a casa e dare un po' di gas. Det er meget nemmere med et sjippetov. Non c'è bisogno di un po' di libertà, ma si può scegliere tra le due cose. Jeg har et sjippetov på mit arbejde og et i bilen. Il punto di partenza è che du ikke behøver at sjippe i særlig lang tid, før det bærer frugt. Nogle gange er fem minutter nok.

Quando si sjippano, si può togliere l'acqua dal sottobicchiere. Grus og asfalt er hårdt for dine knæ.

Tecnologia e buon gusto

Sjipning er træning med høj intensitet, og en effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- L'uomo ha bisogno di 10 minuti di lezione per arrivare a 30 minuti di viaggio. L'uomo è individuale e si fa carico di tutto ciò che è necessario. Quando si va a sedere, si prende la decisione di fare il bagno. Se l'uomo non si accorge di aver fatto la sjippe, si accende il suo scheletro, dice Sam Rabar.

Se hai un'aspirapolvere, devi prendere lo stilo a metà strada. Non dimenticatevi di fare un salto in alto. Cercate inoltre di sistemare i vostri piatti in modo che non si muovano verso l'esterno, ma di farli asciugare con una bevanda di dimensioni ridotte e di forma circolare.

- Quando si salta, si può fare a meno di salire direttamente sulla bandiera, che è grassa e asfaltata. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Il sjippetovet può anche essere scavato. Posizionarsi con un dito sulla parte centrale dello sjippetovet, e fare leva su di esso, in modo da evitare che si formi un'eccessiva tensione. Se vi fermate con un pezzo di carne sulla punta del piede, il punto di partenza sarà quello delle braccia.

Quando si utilizza lo sjippetov, è importante che sia pronto per l'uso: deve avere un'impugnatura ergonomica, con un'impugnatura per l'uso e per l'affaticamento, ma anche con un'ottima rotazione. Trova il tuo valore aggiunto con lo sjippetov.

Lavorare con lo sjippetov

È possibile variare il luppolo in base a una serie di maglie.

- Il luppolo, che si può prendere per le mani, si può anche prendere per le mani. In ogni caso, si può fare più luppolo per vedere l'imitazione. Si può saltare con le stesse figlie o con un'altra fetta di pane, si può saltare negli intervalli e si può saltare con le fasce di prezzo più alte. Det er kun din kreativitet, der sætter grænser, siger Sam og fortsætter:

- Puoi fare sjippe come opvarmning in questo centro di trænings o come cardio-træning, è una forma di trænings, che è molto più semplice.

Si tratta di una forma di allenamento che prevede l'uso di tutti i muscoli in modo uniforme, in primo luogo quelli delle braccia, del cranio, delle gambe e delle gambe, ma anche quelli delle mani. Ved hvert hop er det vigtigt at aktivere maven, da meget af kraften netop kommer derfra.

- All'inizio si tratta di un'ottima idea di sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til det.

Se si sente un rumore di fondo, è possibile, come nel caso di altre forme di cottura, fare una pausa.

5 consigli per lo scavo, che sono di grande utilità

#1. Salti alternati con i piedi (let til middelsvær øvelse)

Si tratta di una variante dello stile classico dello sjippetov, in cui si salta con lo sjippetovet sull'hovedet. È possibile eseguire il salto con un fod ad gangen. Se il primo salto è in corso, il foraggio in mezzo alla strada si sposta verso la sacca, mentre se il salto è in corso, il foraggio in mezzo alla strada si sposta verso la sacca. Dopodiché si sposta, e lo fa allo stesso modo con l'altro luppolo. Se saltate a un po' di luppolo per ogni pasto, potete spostarvi verso l'altra parte del paese

Pagliare: Quando si lascia il luppolo, è importante che si atterri sul forfoden e che si appoggi sull'hælen. Le pannocchie possono essere molto lisce e si possono mangiare con un po' di farina e un po' di pane. Schiaffeggiate le zampe e fate attenzione che le zampe si muovano verso l'alto. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Oscillazioni laterali (middelsvær øvelse)

Si può fare un salto con i primi fuochi in una stessa posizione nell'unico livello. Iniziare con una mano sopra l'albero. Dopo di che si sposta sul lato opposto, dopo di che si sposta sul lato opposto, se si vuole fare un salto. Altså: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Per favore, fate in modo che il sjippetovet sia ben disteso e che non si fermi al suo livello.

Pane: Fokuser på bevægelsen i hænderne. Il vostro braccio destro è aperto e il vostro braccio sinistro è aperto, se vi state avvicinando al vostro fianco. In seguito si verifica una rotazione omnidirezionale (o ottale) nel momento in cui si posiziona il piattello sul lato sinistro, in modo che si possa passare dal piattello al piattello.

#3. Doppio unders (middelsvær øvelse)

Salta su uno stesso lato e salta su uno stesso lato per passare sopra a un salto. Le rotazioni sono vigorose, ma non è così che si può fare. Per ottenere un buon risultato in un'unica posizione, è possibile effettuare un "salto singolo", in quanto si va in gruppo con la cintura di sicurezza. Si può anche fare il "dobbelthop", se si è in piedi, ma si può anche fare il "flere hop" dopo il "hinanden".

Husk: Tenete un buon hoppeteknik, e cercate di farvi una canna. Lægger du ud med en dårlig teknik, risiker du at belaste dine knæ, når du lander.

#4. Incroci a croce (middelsvær til avanceret øvelse)

Se si scava il fremover, si possono fare delle croci su un'arca in un'altra direzione. Saltare su una panchina ad un gruppo. Læg ud med et normalt sving over hovedet, hereal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Taggiare un luppolo, se si desidera un luppolo normale.

Capanna: Le donne possono mangiare liberamente, ma non è detto che non possano mangiare. Det er albuerne, der skal mødes, når du krydser armene - og ikke underarmene, så er der nemlig risiko for, at du fejler.

#5. Doppie flessioni incrociate (avanceret øvelse)

È una combinazione di numeri tre e fuoco. In et og samme hop (med samlede ben) skal du svinge sjippetovet med krydsede arme, efterfulgt af en almindelig rotation af tovet. In questo modo si ottiene un'altra rotazione per ogni luppolo.

Zoccolo: Le pannocchie possono essere lasciate a disposizione per il trasporto, ma non è detto che non si riesca a farle essiccare. I fianchi della barca possono essere spogliati, se si vuole che i fianchi siano spogliati, e dopo si possono aprire i fianchi su di essi.

LÆS MERE: Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid til leg day - øvelserne som udmatter dine ben