Come migliorare l'allenamento della forza

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Siete costanti nell'allenamento ma sentite di aver raggiunto un plateau? Siete alla costante ricerca di nuovi esercizi per i vostri allenamenti? Oppure siete interessati a come creare il vostro test di forza? La personal trainer Martina Rehn vi dà i suoi migliori consigli."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Scambiare gli esercizi non è l'unico modo per cambiare la vostra routine."]}," Con questo semplice trucco, potete aggiungere una dozzina di nuovi esercizi alle vostre prossime sessioni di allenamento, mantenendo mente e corpo motivati! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Basta iniziare a cambiare l'attrezzatura. Sostituite i manubri con un paio di piastre di peso o con i kettlebell per ottenere una nuova sensazione in un "vecchio" esercizio! Bend over row, flyes e split squat sono esempi di esercizi in cui è possibile utilizzare piastre di peso o kettlebell al posto dei manubri. Questo modo di pensare può essere applicato anche ad altri esercizi, come ad esempio sostituire il bilanciere con una barra a Z per i curl dei bicipiti o usare una barra esagonale per i deadlift al posto del bilanciere tradizionale. Aggiungendo questo modo di pensare al vostro programma di allenamento, metterete alla prova il vostro corpo più di quanto pensiate e improvvisamente avrete tanti nuovi esercizi da provare. Un gioco che cambia le carte in tavola! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["E per quanto riguarda la motivazione, come fai a motivarti verso i tuoi obiettivi? "}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Uno dei modi migliori per mantenere la rotta è misurare la propria forza e/o resistenza. In realtà è più facile di quanto si pensi! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start con la definizione di un obiettivo per l'allenamento. Diciamo che volete migliorare la vostra forza generale, scegliete una manciata di esercizi pertinenti, prendete carta e penna e iniziate a scrivere i vostri obiettivi. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Volete migliorare la vostra forza nella parte inferiore del corpo? Scegliete esercizi come "Quanti squat posso eseguire con un bilanciere da 40 kg". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vuoi migliorare la forza della parte superiore del corpo? Scegliete qualcosa come "Quante pressioni sulle spalle posso fare con un bilanciere da 10 kg?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Volete combinare forza e resistenza? Provate con "Quante flessioni riesco a fare in 30 secondi?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Assicuratevi di annotare la quantità di riposo tra un esercizio e l'altro, in modo che il prossimo follow-up sia il più possibile identico al primo test. Inoltre, non dimenticate di eseguire un riscaldamento adeguato prima di iniziare. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Non sapete ancora come fare il vostro test di forza? Niente paura, ecco un ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test da salvare e provare quando vuoi!"]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Vuoi far salire di livello anche i tuoi nuovi completi da allenamento?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"}, "children":["Scopri tutti i vestiti da allenamento qui "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "figure", "attrs":{}, "children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]]