Come scegliere la scarpa da corsa più adatta a voi.

Sia che siate corridori esperti che escono poche volte alla settimana, sia che siate veterani che amano le uscite più lunghe, sia che abbiate appena iniziato. Trovare la scarpa e la calzata giusta per voi è la cosa più importante su cui concentrarsi per evitare dolori o infortuni durante la corsa.

Le scarpe da corsa, infatti, sono progettate con un unico scopo: farvi avanzare e facilitare la vostra capacità di tenere il passo. Anche se può essere bello trovare un paio con un design davvero accattivante, o attenersi ai propri marchi preferiti. La priorità è sicuramente quella di concentrarsi sulla calzata. Il comfort prima di tutto, lo stile poi!

Ecco alcune domande che vale la pena porsi prima di iniziare a cercare cosa acquistare:

Su quale terreno correrete?

I diversi terreni richiedono diversi tipi di supporto. Per chi corre su superfici dure, come il cemento, è bene avere una scarpa completamente sostenuta con ammortizzazione sia sotto la suola anteriore che sul tallone. Correndo su superfici più morbide, invece, non si esercita la stessa pressione sui legamenti, poiché la superficie fornisce un certo sostegno, il che significa che non è necessaria una scarpa con un'ammortizzazione così elevata.

Quali sono i vostri passi da corsa?

Quando si parla di scarpe da corsa, si parla spesso di pronazione, supinazione e passo neutro. Si tratta di termini che spiegano il modo in cui si cammina sul terreno. Pronazione significa che il corridore atterra sulla parte esterna del tallone, rotolando durante il passo e terminando con una pressione sulla parte interna del piede anteriore. Supinazione significa che il passo del corridore atterra sulla parte esterna del tallone e mantiene la pressione del passo sulla parte esterna del piede per tutta la durata del passo. I corridori con passo neutro, invece, hanno un movimento leggermente pronato.

Quali sono i vostri passi di corsa?

Dato che i piedi di ognuno di noi sono unici, questa è una domanda da porre preferibilmente a un esperto che possa esaminare più da vicino i vostri piedi. Tuttavia, è possibile utilizzare questo dato come guida generale per avere un'idea della scarpa di cui si ha bisogno.

L'alternativa migliore per un arco plantare neutro è una scarpa neutra con un supporto extra all'interno.

L'alternativa migliore per un arco plantare basso è una scarpa per la pronazione con un'elevata stabilità e un supporto alla mobilità.

L'alternativa migliore per un arco plantare alto è una scarpa da corsa ben ammortizzata con una buona flessibilità che attivi il passo.

Come deve calzare una scarpa da corsa?

Quando acquistate un nuovo paio di scarpe da corsa, volete qualcosa che vi porti lontano e che non vi provochi dolore. Ora conoscete i diversi passi della corsa, che di solito influiscono sulla scelta delle scarpe in termini di supporto o ammortizzazione. Alcune hanno un sostegno maggiore per la parte interna o esterna del piede. Tuttavia, uno studio condotto da The british journal of sports medicine ha rilevato che c'è solo una domanda a cui bisogna rispondere prima di scegliere: le scarpe sono comode? Benno Nigg, autore dell'articolo e professore di kinesiologia, sostiene che il nostro corpo è un ottimo giudice nel determinare quale paio di scarpe sarà il nostro nuovo compagno di corsa preferito.

Avete delle lesioni?

Poiché la corsa esercita una pressione sulle ginocchia e su altre parti del corpo, è importante considerare la forma del vostro corpo quando si sceglie la scarpa giusta per voi. Se avete avuto precedenti infortuni alle gambe, può essere saggio scegliere un paio di scarpe con maggiore ammortizzazione o supporto per evitare ulteriori dolori.

Come faccio a sapere quanto durano le mie scarpe da corsa?

Varia un po' a seconda della scarpa scelta, ma in genere un paio di scarpe da corsa dura 500-700 chilometri. L'assorbimento degli urti della scarpa si deteriora con l'uso, il che significa che l'ammortizzazione diventa sempre meno efficace con l'uso della scarpa. Alcuni studi suggeriscono che variare tra due scarpe può aiutare a concedere a ogni singola scarpa un "tempo di riposo" affinché la schiuma riprenda la sua forma per un assorbimento ottimale degli urti. Poiché le schiume di diversi produttori sono in grado di riacquistare la loro forza originale in modo diverso, alcuni modelli potrebbero non trarne beneficio.

Come faccio a conoscere il mio numero di scarpe da corsa?

Per quanto riguarda il numero di scarpe, è importante acquistarne un paio che sia aderente al piede ma che lasci un po' di spazio per le dita. Un po' di spazio in più nella parte anteriore è utile, in parte perché le dita dei piedi lasciano segni ad ogni passo quando il piede rotola in avanti e perché l'arco plantare viene compresso aumentando la lunghezza del piede durante la corsa.