Quanto è efficace il trattamento högintensivo?

L'allenamento intervallato högintensivo, l'HIIT, ha dato ottimi risultati in palestra, in palestra e nelle riunioni di gruppo. Ma chi ha fatto il primo passo è stato più facile di un passo lungo? L'esperto Niklas Psilander risponde.

Il träning högintensivo è quello che lega tra l'85 e il 100 percento delle masse sotto un träningspass, il che è molto importante per tutti. Il fatto che il passaporto venga pagato in base a un programma di formazione tradizionale è il motivo per cui si tratta di un lavoro importante.

Ma un programma di formazione intensivo e breve è altrettanto efficace di uno più lungo?

- Sì, è molto più efficace se l'uomo si basa sulle prestazioni. Se si ha la possibilità di fare un po' di televisione, tre passaggi per avere un'idea di ciò che si vuole fare, si può scegliere la chiave, che è molto più efficace per ottenere le prestazioni. Den korta, hårda träningen förbättrar också syreupptagningen. Se ti trovi a dover fare un salto di qualità, puoi anche smaltirlo con un passaggio più intenso, ma non puoi fare a meno di fare un salto di qualità", dice Niklas Psilander, forskare e idrottsfysiologa presso la Gymnastik- och idrottshögskolan di Stoccolma.


È un bene avere un allenamento HIIT per essere in grado di sostenere tra l'85 e il 100 percento delle pulsazioni.

Se l'efficacia di HIIT-passens si riduce, è possibile che si tratti di una persona che si è allenata in modo preciso. Con il rischio di non essere più in grado di fare un salto nel vuoto per evitare di perdere muscoli, muscoli, rygg e assi.

- È possibile scegliere il tipo di allenamento più adatto se si è in ritardo, oppure se si è in grado di trovarlo. Si può scegliere di andare in giro per il mondo o di fare un giro con gli sprintintervaller o con gli intervaller hårda direttamente. L'obiettivo principale è quello di trovare una soluzione per i passaggi lunghi e intensivi e per i passaggi corti. È possibile fare un giro o un giro di tre sprintintervaller in un'unica zona, ma questo è il mio obiettivo, e non è un successo.

Caduta inte för grupptryck

Niklas Psilander ha anche problemi con l'allenamento intensivo in gruppo, ad esempio con il crossfitinspirerad.

- Ciò che si nasconde in questo passaggio högintensivo è che si tratta di un'attività di gruppo, che si svolge in modo diverso e che si svolge in modo più complesso. Se si considerano tutti gli strumenti, il risultato è che si sente che la macchina è troppo grande, si usa lo strumento e si preme il dito per capire se si ha un problema. Il gruppo è bravo in questa situazione, ma anche in questa.

In caso di caduta estrema, si può andare incontro a rabdomiolisi, in quanto si formano molti muscoli nella pelle che possono essere rimossi. Il problema sta nel fatto che le proteine nella muscolatura si depositano nel sangue per far sì che la sedan hamna in njurarna e per far sì che il corpo si trascini via da un'area di lavoro.


La corsa è un'ottima soluzione per l'allenamento HIIT, in quanto la velocità di movimento aumenta le pulsazioni.

Che suggerimenti avete per capire come fare per ottenere le migliori prestazioni durante l'allenamento?

- L'analisi ha dimostrato che la cosa più importante da fare in un lungo periodo di tempo è variare. La maggior parte di questi passaggi è costituita da un passaggio lungo e lungo, combinato con un passaggio intervallato di un'ora e mezza. Solo le combinazioni sono molto efficaci. Anche l'elitidrottare si basa su un modello che prevede che l'80 percento dei trattamenti diras sia longevo e il restante 20 percento sia intensivo.

Se si vuole variare il proprio passo, come si può fare per ottenere il massimo dal proprio tempo in palestra o in palestra?

- Sov ordentligt, ät en bra och varierad kost och fyll på med mycket vätska.

Se volete che il vostro viaggio si svolga all'insegna del movimento o di una primavera a Göteborgsvarvet, Niklas Psilander ha un approccio universale a tutto questo:

- Portate con voi le mellanmjölken! Vi invitiamo a fare un giro veloce a Göteborgsvarvet. 40 minuti a metà percorso con crosstrainer, stilo leggero e 30 minuti con bastone e lettino. Il tutto si svolge in un'unica giornata di lavoro e il tempo a disposizione è minimo. Det è il migliore dei trattamenti di tänkbara. Si può fare un lavoro di qualità, ma si può anche fare un lavoro di qualità.