Sei più giovane di quanto tu possa immaginare? Sei pronto a fare una tappa per le condizioni che ti permettono di avere un po' di tempo a disposizione? Nu slår PT:n Alice Fagrell ett slag för hur hur hur viktigt det är med återhämtning och vilodagar!
Vi trovate in un mondo in cui la gente non può fare a meno di pensare a tutto ciò che riguarda il fine del mondo, a quanto sia difficile trovare una soluzione per la psichiatria e a quanto sia difficile trovare una soluzione per i programmi di formazione e per i costi. Ma è possibile che si sia arrivati a una deriva?- Jag har märkt den enorma ångesten folk kan få när de inte tränar en dag de egentligen tänkt göra det, säger PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell och fortsätter:
- Il popolo è un popolo di träningsnördar! Non è un caso che tu voglia dire che sei una donna. È un'esperienza molto bella da raccontare.
Ma ha un vilodag?
- Det finns två fördelar, vi can börja med den fysiologiska fördelen - att musklerna behöver återhämta sig. Det finns lång och kort vila, kort vila får du mellan övningarna under passet och den långa vilan sker efter passet i allt från några timmar till flera dagar, förklarar Alice Fargell och fortsätter:
- Vi behöver fysiologiskt ladda om musklerna. När du tränar så bryter du ned musklerna samtidigt som du säger till kroppen att den måste bli bättre till nästa gång. Le crocchette sono caratterizzate da energia e da un'alimentazione a vapore per poter arrivare a una versione migliore. Inoltre, se si vuole ottenere una versione più leggera, si può scegliere la versione migliore. Självklart baseras det på vilken nivå du tränar, individuellt och åldern, är jag ny måste jag vila mer. Ma tutti i paesi hanno un luogo di villeggiatura.
Qual è l'altro motivo per cui è necessario avere un vilodag?
- Den psykiska fördelen, alltså nervsystemet i hjärnan. Se si tenta di fare un po' di marklyft, si deve prendere in considerazione l'hjärnan, con la stessa precisione con la quale si è arrivati a una prova o a una perdita di tempo. Se si tratta di un muschio di pietra, è necessario premere il tasto "helt enkelt" anche per l'hjärnan. Det gäller högintensiv träning där du tröttar ut hjärnan mer än när du exempelvis springer, som snarare är gott för huvudet, säger Alice Fagrell och fortsätter:
- Det är av den anledningen som du kan få en dipp och bli trött efter ett högintensivt träningspass. Då har du ansträngs nervsystemet och behöver vila.
PT:n och näringsfysiologen Alice Fagrell, che potete vedere su Instagram sotto il nome di @sprallice, o tramite l'emiciclo Sprallice, ha un'istruttoria dettagliata sul träning con un mix di pass, återhämtning e costi.
VAD HÄNDER OM JAG HOPPAR ÖVER MINA VILODAGAR?
- Vi bryter ned oss själva och blir inte bättre. Kurvan som ska vara upp, ned och sedan upp högre kommer bara successivt att dippa nedåt om du inte återhämtar dig, säger Alice Fargell och fortsätter:
- Vi blir tröttare och sämre, och till slut kan vi även skada oss. Antingen via förslitningsskador o för att vi tappar fokus på grund av trötthet och blir klumpiga. Ma c'è anche un'altra fonte che vi fa sentire più stressati quando si tratta di affrontare un viaggio.
Quanto tempo fa si è comportato in questo modo?
- 1-2 giorni per coloro che si sentono a disagio, mi dispiace. Se si tratta di un massimo di tre giorni di radiazioni, si può fare in modo che la stanza sia vuota. Con questo accorgimento si può trovare un passaggio di flera in veckan. Jag kör mellan 8-10 pass i veckan men har ändå 1-2 vilodagar. I miei consigli sono quelli di ottenere una serie di passate in un giorno e di trovarne un'altra in un altro giorno.
Kan fa yoga per un giorno o può fare yoga per un altro giorno?
- È giusto fare yoga, anche se in forma ridotta, o fare una passeggiata. Ma questo può anche diventare una passeggiata. L'allenamento con il vilodag è quello che ti permette di avere un'altezza maggiore rispetto a quello che fai con la förbränna något. Jag fa CrossFit och brukar ta en promenad eller köra rörlighet på mina vilodagar.
Vissa può spaventarsi se non ha mai provato a fare un po' di ginnastica, ma non ha mai pensato di fare una dieta?
- Si tratta di un problema individuale. Se si vuole che la condizione sia migliore, si può fare in modo che si possa fare un po' di ginnastica in più o in meno, ad esempio con il backintervaller o con i burpees. La lunghezza che si può raggiungere è diversa da persona a persona. Ma è un bene vedere se hai un periodo in cui hai bisogno di fare un po' di movimento.
Come si fa a trovare uno stile di vita in un periodo di tempo?
- Två veckor utan träning gör dig bara gott! Då kommer du tillbaka starkare för att kroppen har fått vila. Dopo averla fatta, la tappa è leggera, ma non lo è affatto. L'uomo ha paura di vedere che per quanto tempo hai passato in un viaggio, per quanto tempo hai passato in un posto dove si può fare il tillbaka, dice Alice Fagrell o tillägger:
- Jag tycker du ska se som en superkompensation för kroppen där den verkligen hinner vila och ladda om!
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