Spolpate questo, se fate un nuovo allenamento

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

Emma Johnsson lavora come personal træner a Uppsala, Stoccolma e online. Nel 2019 ha iniziato a lavorare al PT di årets e a ispirare i lettori ogni giorno su @emmajohnssson. Hun kan godt lide at træne hele kroppen, fordi hun være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Il primo passo verso lo scavo, che prevede un piano di lavoro efficace, è quello di far sì che le truppe di base siano più efficienti e di ridurre i costi di gestione del 110%. Se si riesce a ridurre i costi di produzione, si ha a disposizione una base di partenza ideale. Dopodiché si ottiene automaticamente un confronto trin-trin-erfaring, che permette all'uomo di variare i normali livelli e all'uomo di lavorare con le maschere, spiega Emma Johnsson.

Si tratta di un'attività che si svolge in un giorno di festa e che ha anche un venerdì. Ma come mai, se anche tu hai un'idea di come trarre un giorno, hai pianificato un piano?

- Hviler?

Qual è il tuo nome?

- Jeg preferisce fare konkurrere in wellness-fitness igen. Si tratta di un'attività fisica in bikini, ma non di un'attività di tipo anerledes. Si tratta di vedere se si verifica una ricorrenza in seguito - con la corona nelle vasche - o se si verifica una prima ricorrenza in seguito.

Perché sei così vigoroso e cerchi di ottenere un risultato positivo?

- Vælg et par sko, der er tilpasset din træning. Se si lavora su un'attività cardio-intensiva e di allenamento, come quella che si sta svolgendo, il crossfit-sko è un'ottima scelta. È perfetto per chi ha un'età media inferiore.

Qual è lo spørgsmål tipico che si vuole ottenere con i propri clienti?

- Si tratta di un'esperienza di vita. Så svarer jeg normalt, at de godt kan bruge løftesko, men det er bedre at træne mobiliteten, så du ikke er afhængig af at få hjælp fra skoene for at få ekstra dybde i squats.

Per chi vuole allenarsi, è bene che si occupi di provare il nuovo allenamento Nike Metcon 6. Che cos'è l'allucinazione?

- È un'ottima idea! Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de er flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet in denne model. Jeg siger ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. Metcon opfylder virkelig sin funktion!

Den nye Nike Metcon 6 fås i flere farver.

Avete bisogno di ispirazione per i vostri allenamenti? Scopri i consigli di Emmas

3 consigli di Emma:

1. Ruotare i nodi in tutti gli angoli, senza lasciare tracce. Quando lo fai, attiva il bagdelen e puoi bruciare questi muscoli in modo rigoroso.
   
2. Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Puoi anche scegliere tre vaschette e vedere che non è tutto a posto, ma hai anche la possibilità di trovare un'altra vasca da bagno e un'altra ancora.
   
3. Sjusk ikke med mobilitetstræning! Se hai una bevægelsesområde più grande, puoi fare solo quello che vuoi. Se, ad esempio, sei un tipo attivo, puoi arrivare a consumare il 60% dei tuoi consumi in un'unica soluzione, se hai una buona mobilità.
   

Øvelse 1: Udfald con kettlebells

Emma siger: Du ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Quando si vinklerizzano i propri albi e si portano i kettlebells per lo scavo, come si fa con le fatture, si vedono molti elementi nel proprio corpo. Se non si vuole che la mave venga indorata per una posizione ottimale, si può ottenere solo un po' di luce nei polmoni e si possono ottenere un'ottima resistenza e un buon ritmo di lavoro. Questo dà un'idea di multivibrazione naturale per indurre il bagaglio. Det bliver ikke så tungt, som når du har en vægtstang på dine skuldre, men det er ikke vægtbelastningen, der er vigtigst - det er, hvor du lægger belastningen. Lei può trovare i virkningen nella regione di Sæder.

Øvelse 2: Sumo goblet squat

Emma siger: Stare in piedi con i piedi lunghi e le gambe larghe e con le gambe larghe. Vendete un kettlebell su un tavolo e tenetelo in mano. Questa apertura dà la possibilità di scavare un po' di mulighed per far cadere le kernes indre su un letto e poi su un'altra zona, dove si può vedere la pelle. Kroppens tyngdepunkt può essere bagud. Cercate di capire che il problema è che non si tratta di una forchetta. Mantenere neutro il nakken, træk den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 e 4: Etbens rumænske markløft - to varianter

Emma siger: È possibile modificare la posizione di questa curva con un nastro adesivo o con un'asta. Il vægten può essere utilizzato per il trasporto di sacchi e sacchetti. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan klare. Se si cerca di scavare per un po' di tempo, si può fare un po' di strada e poi si può mettere un po' di acqua sulla panchina. Prendete il bicchiere di birra con il sale e mettete il sacchetto di frutta e verdura. È molto probabile che ci si possa procurare un'alimentazione con una sola pala e uno squat: si tratta di un'attrezzatura che può essere utilizzata per fare i bagagli e che può essere utilizzata per fare i bagagli. Lo stesso tipo di tetto, ma con una gamba in piedi per il trasporto. Gør, hvad du bedst kan lide!

Øvelse 5: Collegamento frontale

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. Se vuoi fare un salto in alto, puoi fare una prova in basso, perché sei in grado di bruciare il tuo corpo. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Il blikket può essere liscio e libero, ma anche neutro, se non si vuole che si spenga. Il sottocapo può essere bevuto. Se si lavora a maglia o a cavallo dello stesso giorno, si devono prendere i muschi giusti. Se sei poco mobile e tiri fuori il tuo sacchetto, e la bevanda si spegne in un angolo, puoi fare qualcosa per far sì che tu possa scorrere il tuo tempo.

Øvelse 6: BOXBØJ

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Se ti metti di traverso, non ti accontentare, tieni il sacco in posizione libera e tiri fuori il sacco per fargli fare il pieno di energia.

Øvelse 7: Sumo markløft

Emma siger: Posizionare i fuochi in modo che siano distanziati da quelli interni e che siano in posizione orizzontale. In bundpositionen il tyngdepunktet deve essere in posizione orizzontale, il ryggen deve essere basso e il mavemusklerne deve essere attivo. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.

Un tipo di ricerca per Emma

Mandag: Rigiro, scirocco e cardio

Tirsdag: Centratura con attenzione alle lance e alla tensione

Giorno feriale: Scrematura, arme, mave e cardio

Torsdag: Centramento con focus sul sole, allenamento

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Giorno: Centramento con focus sulle lance, più attenzione ai pazienti

Søndag: Centramento con focus sulle gambe, molti esercizi per i pazienti

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