Che cos'è il forskellen per le trazioni e i piegamenti?
Chin, chin up o pull up - il fienile di Kært ha un sacco di navate, vero? PT:n Jonathan Fagerlund fornisce forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!
Tutti coloro che hanno scelto di lavorare in un centro di trono sono conosciuti per il pull up, che permette di trarre il proprio lavoro da una o da un'altra mano, in modo da poterlo fare con una sola mano. Nogle ville nokkalde dem chins eller chin ups. Ma è lo stesso tipo di movimento che si fa con i serpenti? Vi siete fatti aiutare dal PT'en Jonathan Fagerlund per ottenere uno stiramento con un'azione di forzatura e un'azione di sollevamento delle braccia.
- Il pull up si effettua con un greb såkladt proneret som et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Il grebet deve essere almeno un po' più lungo della gamba. Il mento si può muovere con un grembo supineret e sotto il mento, dove le piastre si vendono in modo semplice. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, siger Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.
Come si può fare per ottenere un allenamento con le trazioni?
- I pull up e i piegamenti sono un'ottima fonte di stimoli per i muscoli e i bicipiti. Se si tratta di muscoli di questo tipo, è possibile trovare un punto di appoggio per la gomma da masticare in mezzo alle gambe e per la carne o per la carne da masticare in mezzo alle gambe. Il Visse træningscentre dispone di maschere speciali che possono essere utilizzate anche con l'aflastning.
Si tratta di una maschera che riempie le estremità della schiena. Fino al centro: mento. Fino all'altezza: tirare su.
Cosa c'è di più facile da fare?
- Il mento è per le lettere più carnose da tirare su, perché in questo modo non si può fare a meno di fare male e di aiutarsi con la mano. Når det er sagt er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er en god ide at lave alle øvelserne for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.
Kan si può fare un pull up e poi vedere lo stesso gruppo di muscoli?
- Molto semplice! Il punto in cui ci si muove con una mascherina è lo stesso punto in cui ci si muove con una maggiore forza. Potete anche allenare i muscoli roovelser o i bicipiti tramite hantelcurls e curls. Un'altra possibilità è quella di trovare uno stangone a forma di lettera, in modo da potersi sidare con le fodere sul gulvet e servirsi di uno stangone aflaste sul lårene.
Jeg føler mig stærk, men jeg kan stadig ikke lave en pull up, hvordan kan det være?
- Le trazioni e i piegamenti sono un'ottima tecnica, che consente di allenarsi in modo semplice se si è in posizione eretta. Un'altra cosa da fare è il sollevamento dei muscoli, per cui è necessario allenarsi per ottenere un risultato migliore. Jeg kan af egen erfaring sige at disse også er en fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!
Avete visto qualcosa su Jonathan Fagerlund? Guarda su Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Come si fa a riempire i capelli di strass in modo che possano essere tirati su?
- Se non hai uno stilo in mano per il tuo vestito, puoi aprire la bocca. È falsa la persona che ha lo styrken, ma è vero che la muscolatura è sempre la stessa. Per questo motivo, è possibile dare un consiglio per iniziare con questo tipo di allenamento. Se si eseguono trazioni, si può iniziare con 15 esercizi su tutti i livelli che si vogliono raggiungere, per poi iniziare a lavorare sul sistema e a stabilire un contatto con gli altri muscoli. Si può anche chiedere aiuto a una persona o a un suo collaboratore per trovare una soluzione a questo problema.
Come si fa a capire le mie trazioni?
- La cosa più semplice da fare è quella di utilizzare una sedia a rotelle per fare un po' di esercizio!
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