Quanto è efficace l'allenamento højintensivo?

L'Højintensiv intervaltræning, HIIT, è un colpo giusto in palestra, a casa e in gruppo. Ma chi è che ha un'idea più precisa di un allenamento prolungato? Il ricercatore Niklas Psilander ha fatto una forchetta.

L'allattamento højintensivo è, quando si lega per circa l'85 o il 100 percento a un impulso di massa sotto il raggio d'azione, un'attività che non può essere interrotta. Se il passaggio è più rapido e il programma tradizionale di trarre il tempo necessario per farlo, si tratta di un'operazione più difficile.

Ma non è ancora chiaro se i programmi intensivi di formazione sono così efficaci come quelli di lunga durata?

- Sì, sono molto più efficaci, se l'uomo si fa guidare dalle stazioni di lavoro. Se hai un'idea di come trarre il tuo lavoro, tre pas om ugen fordi du ikke har så meget tid, er den korte, hårde træning meget effektiv for at forbedre præstationen. Den korte, hårde træning forbedrer også iltoptagelsen. Se hai un livello alto, puoi anche scegliere di fare un'attività di ricerca intensiva su un'area di residenza, ma questo non è sufficiente", dice Niklas Psilander, forsker e idrætsfysiologa presso la Gymnastik- og idrottshögskolan di Stoccolma.


La pulsazione è un bene che si possa avere con l'allenamento HIIT, in modo che si possa vedere se si è in grado di raggiungere l'85 o il 100 percento della pulsazione nominale.

Per quanto riguarda l'efficacia dell'HIIT-passenes, la persona che lo ha provato è stata in grado di far fronte a tutti i problemi che si sono verificati nel corso dell'allenamento. In questo modo, si rischia di perdere la testa per l'allenamento intensivo, per far scivolare i muscoli, le braccia, il sangue e la pelle.

- Si può anche scegliere un tipo di allenamento, se si è in grado di farlo, oppure si può pensare di poterlo fare. Dovete avere una condizione di base e iniziare a lavorare con gli sprintintervaller o con gli intervalli di lavoro. È un'ottima scelta quella di variare i trattamenti tra quelli più lunghi e intensivi e quelli più lunghi e intensivi. È possibile scegliere tre sprintintervaller su ugen, che sono per la maggior parte, ma che possono portare al successo il proprio viaggio.

In basso per il gruppo di lavoro

Niklas Psilander è un problematico che si occupa di træning højintensivo nei gruppi, come ad esempio il træning ispirato al crossfit.

- Det som sker ved et sådan højintensivt pas er, at der er god stemning. I moverer hinanden og udfører mange komplekse øvelser. Dopo che du ikke behersker alle teknikker resulterer det i, at du hurtigt bliver træt, udfører teknikken forkert og presser sig selv, i stedet for at indrømme, at du har ondt. I gruppi di lavoro sono famosi per le loro caratteristiche, ma anche per le loro caratteristiche.

Ved ekstreme tilfælde kan du rammes af rhabdomyolyse, hvor du får så mange muskelskader in hele kroppen, at du knapt kan bevæge dig. Det er fordi, at proteinen slipper ud i blodet for at derefter havne i nyrerne og gør, at du rammes af nyresvigt.


Reb er et godt redskab ved HIIT-trøning eftersom det hurtigt forhøjer din puls.

Quali sono i consigli che ti vengono in mente, per poter fortificare le mie postazioni sotto l'allenamento?

- L'analisi dei rischi è incentrata sul fatto che il periodo di tempo più lungo è quello in cui le stazioni di ricarica sono più solide, e sono diverse. Gli intervalli di tempo di queste træningspas possono essere lunghi, lunghi e lunghi, combinati con altri intervalli di tempo più lunghi. Questa combinazione è molto efficace. L'80 percento dei suoi trattamenti è lavintensivo e il restante 20 percento è højintensivo - e questo per fare in modo che la nuova gamma di prodotti sia sempre più ricca.

Per quanto riguarda la variazione dei miei trattamenti, quali sono le cose da fare per ottenere il miglior risultato possibile dal mio timer in palestra o a casa?

- Sov ordentligt, spis en god og varieret kost og fyld på medeget væske.

Per chi cerca di ottenere un risultato nel campo del movimento o per chi cerca di ottenere un risultato di metà percorso, Niklas Psilander ha fatto un'analisi di tutti gli aspetti:

- Væk med gamle vaner! Avete la tendenza a fare in fretta con i furgoni da gioco. 40 minuti di camminata su crosstrainer, stilo lidt e 30 minuti di corsa o di gambe. Si tratta di un'alta qualità di tempo e di un'ottima qualità di vita. È assolutamente la migliore occasione per fare ginnastica. È possibile mantenere questo livello, ma è anche possibile ottenere un livello più alto.