Quanto è efficace l'allenamento høyintensivo?
L'allenamento intervallato høyintensiv, HIIT, ha fatto registrare una tendenza storica per quanto riguarda la frequenza di allenamento, il peso e i gruppi di lavoro. Ma esistono altri metodi, come il mio, per allenarsi a lungo? Il ricercatore Niklas Psilander ha fatto un passo avanti.
L'allenamento høyintensivo è quello in cui ci si trova tra 85 e 100 persone di sesso maschile per un allenamento - un'altra cosa da non sottovalutare. Il programma di allenamento tradizionale è stato concepito per essere utilizzato in modo efficace.
Ma è vero che i programmi di allenamento intensivi sono efficaci quanto la lunghezza?
- Sì, sono molto efficaci se l'uomo lavora su un impianto di riscaldamento. Se si ha una maggiore disponibilità di energia, se si hanno a disposizione tre ganger per un breve periodo di tempo, le tecniche di allenamento più dure sono molto efficaci per ottenere una migliore prestazione. Den korte, tøffe treningen forbedrer også oksygenopptaket. Se hai un'idea di cosa fare, puoi anche fare un po' di fatica con i treningsøkter ad alta intensità, ma questo è un problema, come dice Niklas Psilander, forsker e idrettsfysiologa del Gymnastikk- og idrettshøyskolen di Stoccolma.
È bello avere un allenamento HIIT in cui ci si trova quando si è tra gli 85 e i 100 gradi di potenza del proprio corpo.
L'efficacia dell'HIIT è un fattore che si riflette anche su coloro che hanno iniziato a praticare l'allenamento. In autunno si rischia di essere colpiti da un'intensa attività di allenamento, che comporta la perdita di muscoli, muscoli, muscoli, muscoli e pelle.
- Si può anche scegliere questo tipo di allenamento se si è interessati, oppure si può scegliere di scegliere. Si può andare avanti a ritmo sostenuto e iniziare a correre con gli sprint o con i duri intervalli in gruppo. Il problema è quello di variare i percorsi di allenamento tra quelli più lunghi e intensivi e quelli più duri. Potete anche fare tre sprintintervaller iken, è per me. Ma è un peccato.
Un calo per il gruppo di lavoro
Niklas Psilander ha ancora problemi con l'allenamento intensivo in gruppo, come ad esempio l'allenamento ispirato al crossfit.
- La cosa più interessante da vedere in un allenamento høyintensivo di gruppo è che si tratta di un'azione divina, che i suoi motivi sono più forti e che si possono ottenere molti livelli di allenamento completi. Se si utilizzano tutte le tecniche, si ottiene un risultato che è quello di ottenere un risultato migliore, con l'aiuto di una tecnica efficace e di una pressa che si adatta alle esigenze del cliente. Il gruppo di lavoro è valido in tutte le aree di lavoro, ma anche in quelle più importanti.
Ved ekstreme tilfeller kan du rammes av rabdomyolyse, der du får så mye muskelskader i hele kroppen at du knapt kan bevege deg. Il risultato è che la proteina nel muscolo si sposta nel sangue per eliminare l'avvelenamento del tessuto nervoso e per ridurre il rischio di danni alla salute.
Il tau è un'ottima fonte di energia rossa per l'allenamento HIIT, in quanto le fibre sono più leggere.
Quali sono i consigli che hai per capire se puoi fortificare le mie prestazioni con l'allenamento?
- L'analisi vede che il metodo di trazione più affidabile in un lungo periodo di tempo è il migliore. La maggior parte delle treningøktene sono lange, rolige økter, combinate con ett, a harde intervalløkter. La combinazione è molto efficace. Se si considera che l'80 percento dei trenini è lavintensivo, mentre il restante 20 percento è høyintensivo, si può notare che i trenini più piccoli possono essere utilizzati in qualsiasi momento.
Se si tratta di diversi tipi di tintura, come si può fare per ottenere il massimo dal timer della tintura o del forno a legna?
- Sov ordentlig, ha et sunt og variert kosthold og fyll på med mye væske.
Per chi vuole fare il trenino per la mosjonsnivå o per andare alla Maratona di Oslo, Niklas Psilander è un universitario per tutti:
- Scrivete le regole del gioco! Vi è una tendenza a fare sette giri in fretta in una nave da corsa. 40 minuti di crosstrainer, poco styrke e 30 minuti di roing o løping. Il tempo è sempre lo stesso, e si può fare di tutto. È l'ultimo treno che si può fare. Il più delle volte si tratta di un'attività di tipo sannsynlig, ma anche di un'attività di tipo gjøre noen framsteg.
