Intervalli che possono essere utilizzati in gruppo

Il tutto si svolge in modo rocambolesco in compagnia dei compagni, anche se non si tratta di un'operazione di lusso. Här är intervallupplägget ni kan springa ihop, trots att inte alla i gruppen är lika snabba.

Vi avslutar veckans sista Semesterspring! Med Snabba offre suggerimenti per gli interventi che possono essere effettuati in un gruppo, ma che in realtà non sono tutti uguali.

L'allenamento è sempre al massimo:

• 10-15 minuti di corsa
• 2-4 giri "30-60-90
• 10 minuti di corsa
• Stretching

- L'inizio del jogging è di 10-15 minuti. Sedan börjar intervallerna. Ni springer snabbt 30 sekunder, vilar stillastående 30 sekunder, fortsätter 60 sekunder in samma riktning som tidigare, vilar 60 sekunder och avslutar serien med att springa tillbaka 90 sekunder. Dopo che ni sprungit 90 sekunder è alla samlade igen och ni vilar 90 sekunder innan ni påbörjar nästa serie. Utilizzare da 2 a 4 gånger. Sedan joggar ni igen i 10 minuter innan ni stretchar, säger löpcoach Kenth Svensson, som skriver en populär löparblogg, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se.

LÄSA MER: Stryketräning för löpare utan redskap