Josefine Forsbergin ha un'altra storia, quella di una vita in cui si parla di un'altra persona
Haluatko vahvistaa keskivartaloa ja saada vatsalihakset polttelemaan? Testaa fitnessmalli Josefine Forsbergin kolmea lempiliikettä.
Josefine Forsberg è in grado di gestire l'asiakkaille di Sportamoren. Hän toimi Sportamoren sivustolla mallina ennen kuin hän muutti Barcelonaan poikaystävänsä Alex Shirpleyn (myös Sportamoren malli!) kanssa. Espanjassa Josefine keskittyy menestyksekkääseen uraansa fitnessmallina ja treenaukseensa. Olemme ottaneet selville, kuinka Josefine on saavuttanut treenatun vatsansa!
- Syön puhdasta ruokaa ja treenaan vatsaa kahdesta kolmeen kertaa viikossa yhdessä cardiotreenien kanssa, jotta rasvaprosenttini olisi matala jolloin vatsalihaksetkin näkyvät. Vatsaa treenatessa teen yleensä kuntopiirin neljällä liikkeellä, joista teen neljä sarjaa, sanoo Josefine Forsberg.
Mitä mieltä olet, kuinka tärkeä vahva keskivartalo on?
-Todella tärkeä. Useimmat raskaat perusliikkeet, mitä sitten treenaatkaan, sisältävät usein keskiosan, eli vatsan, eli hyvännäköisen vatsan lisäksi vahva keskivartalo vähentä loukkaantumisriskiä.
Olet koulutettu PT, onko olemassa mitään yleistä virhettä, jonka monet tekevät treenatessaan vatsaa?
- Kyllä, se, että nostat itsesi ylös ja että vedät lonkankoukistajlla, eli teet työn monilla muilla lihasryhmillä, muttet vatsalla. Mieti miltä hauiksen treenaus tuntuu, vatsan treenauksessa pitäisi syntyä samanlainen lihaskontakti ja tunne. Vatsassa pitää poltella ja kontakti on pidettävä yllä koko ajan. Tee liikkeet rauhassa!
Josefine Forsbergillä su 496 000 seuraajaa Instagramissa @jossanforsberg. Kuva: Yksityinen
La foto di Josefine Forsbergin è stata scattata in un momento in cui la gente non ha più bisogno di aiuto
1. Il nostro primo giorno di vacanza
- Jalkojen nosto roikkuen on epäilemättä paras vatsalihasliike.
Roiku telineestä ja nosta jalat suorina kehoa kohti. Pyri saamaan jalat mahdollisimman korkealle. Pidä yläkroppa paikallaan ja jarruta viedessäsi jalkoja takaisin alas. Kuva: Yksityinen
2. Ab-roller
Keskity pitämään keskivartalo tiukkana koko liikkeen aikana. Kuva: Yksityinen
3. Collegamento
Asetu makuulle ja ojenna kädet ja jalat. Nosta kädet ja jalat suoriksi ilmaan. Laske kädet ja jalat hitaasti aloitusasentoon. Pidä alaselkä alustaa vasten. Kuva: Yksityinen
